Žene u menopauzi moraju češće da hodaju nizbrdo da bi imale zdrave kosti
Hodanje može da spasi kosti i njihovo zdravlje kod žena koje su u menopauzi, ali samo ako hodaju nizbrdo i to posle jela, dok hodanje uzbrdo ili pre jela nema isti efekat.
Žene mogu da izgube oko 20 odsto koštane mase 5 do 7 godina nakon što uđu u menopauzu kao posledicu gubitka estrogena. Održavanje fizičke kondicije može da spreči kosti da postanu slabije i tako sklone lomljenju.
Preporučujemo
"Menopauza mi je uništavala brak. Onda je jednog dana nešto kliknulo i više nisam bila ista žena"
Muška menopauza je stvarna: Loš seks i učestalo mokrenje nisu jedino što vas očekuje
Žene u menopauzi koje imaju dijabetes, posebno tip 1, imaju kosti lošijeg kvaliteta i veći rizik od preloma. Naučnici sa Univerziteta Mičigen posmatrali su 15 žena koje su u menopauzi i imaju dijabetes.
- Hteli smo da vidimo da li će jedenje pre ili posle obroka i hodanje nizbrdo i uzbrdo uticati na kosti i njihovu strukturu, rekla je doktorka Katarina Borer.
Učesnice su podeljene u dve grupe: one koje su hodale 40 minuta uzbrdo i nizbrdo na traci i sat pre i sat posole jela. Jedna grupa nije vežbala. Meren im je krvni pritisak na svakih sat vremena kako bi se pratila formaciaj kostiju i resorpcija. Mereni su im glukoza i insulin.
Najbolji način da se redukuje gubitak proteina kolagena koji pomaže kostima, bio je hodanje posle obroka i to nizbrdo.
- Vežbanje nakon obroka pomagalo je hranljivim materijama iz hrane da se absorbuju u krvni sistem, dodala je doktorka Borer.
Najbolje su one vežbe koje prkose gravitaciji, pa je zato hodanje nizbrdo gde se suprotstavljate sili Zemljine teže najbolja vežba. Ovako možete da smanjite rizik od pojave osteoporoze koji pogađa sve veći broj žena širom sveta.
(Telegraf.rs/dailymail.co.uk)
Povezane vesti
"Ona je sad sa šrafovima u nogama" Željko Joksimović za Telegraf otkrio u kakvom je stanju Brena trenutno
Prva kompletna mapa razvoja ljudskog skeleta može transformisati lečenje bolesti kostiju
"Ona je nacionalno blago, moramo da je osiguramo!" JK pružila podršku Breni nakon operacije: "Ne smemo da..."
<% post.title %>
Za bolje pamćenje neophodni 30 minuta vežbanja i bar 6 sati sna, pokazalo istraživanje
Video: Osuđenici u Okružnom zatvoru okitili jelku!
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Posle 1.800 godina naučnici u Nemačkoj dešifrovali natpis koji menja ISTORIJU HRIŠĆANSTVA: Evo šta piše u 18 redova SREBRNOG PAPIRA - tim istraživača ostao FASCINIRAN
Sreli smo TRUDNICU u Knezu koja nas je RASPAMETILA URBANIM, MINIMALISTIČKIM STILOM: Ultra moderno i kul, a nosi TAŠNU koja je modni san najvećih trendseterki
VODA SE PIJE SAMO NA OVAJ NAČIN, tvrdio lekar koji je osmislio medicinske sisteme svemirskog programa: "Telo je savršena mašina, samo ako mu dozvolimo da radi kako je predviđeno"
