U teretani se svi otimaju za traku za trčanje, a ova sprava je mnogo bezbednija i efikasnija ako želite da smršate
Sa dolaskom proleća vreme je da započnemo sa pripremama za leto i odlazak na plažu, pa se veliki broj nas odlučuje da uplati članarinu u teretani i naporno vežba.
U svetu modernog fitnesa i velike ponude različitih programa vežbi lako zaboravljamo na dve sprave koje su pravi klasici u vežbanju i kardio treningu: traka za trčanje i trenažer. Obe sprave su neizostavne kada je kardio trening u pitanju, a mnoge teretane im posvećuju dosta prostora. Ali, iako namenjene istoj vrsti treninga ove dve sprave su potpuno drugačije. Ono što mnoge vežbače intrigira jeste da je red za vežbanje na traci veliki dok se oko trenažera niko ne otima.
Preporučujemo
Džej Lo sa verenikom došla u teretanu u besnoj mašini, a u jednu stvar od više miliona dolara na pevačici svi su blenuli (FOTO)
Kada ove devojke uđu u teretanu, svi čekaju da sednu na bicikle: One su običan trening pretvorile u umetnost (VIDEO)
Trenažer je mašina koja je posebno dobra za one koji imaju bol u donjem delu leđa ili zglobovima. Lagani i kružni pokreti zahtevaju mali do skoro nikakav napor iz zglobova jer stopala nikada ne gube kontakt sa spravom i pedalama.
Iako je napravljena da simulira pokrete koje pravimo tokom trčanja, trenažer zahteva podizanje kolena iznad visine koja je potrebna kada hodamo ili trčimo na traci. Ovi pokreti blagotvorni su za elastičnost i pokretljivost kukova sa manje istezanja nego što se to dešava kod trčanja ili hodanja. Zato je vežbanje na trenažeru daleko bezbednije nego vežbanje na traci, uz to je i mnogo veći izazov vežbati na njemu jer je zahtevniji. Ono na šta trebate da obratite pažnju jeste upotreba ručica trenažera. Ukoliko se mnogo oslanjate na njih imaćete manji rad nogu. One treba da vam posluže samo da biste se pridržavali s vremena na vreme.
Upotreba trake je sa druge strane bolja za kosti. Ukoliko radite na kostima koliko i na mišićima i one će postati jače. Mašina poput trake je idealna za kosti jer one upijaju impuls koji dobijaju kontaktom sa podlogom. Kako vam kosti postaju jače, možete da menjate nagib na traci i intenzitet kojim vežbate kako biste imitirali trčanje napolju na otvorenom.
Iako ulažete veliki napor za vežbanje na traci, vi imate zapravo pomoć elektičnog impulsa jer se traka sama kreće, a na vama je da je pratite. Zato stručnjaci ističu da su trake kod kojih vi sami pokrećete kaiš svojim pokretima bolje i da one više liče na pokrete kj epravite trčanjem u parku.
Isto kao i trčanje na otvorenom, traka vrši veliki pritisak na vaše zglobove. Dok je impuls dobar za vaše kosti, čak i najiskusniji trkači rizikuju povrede kolena, zgloba i kuka, koje se ređe dešavaju vežbanjem na trenažeru.
Koja sprava je bolja zavisi od vaših mogućnosti i intenziteta koji tražite. Traka sagoreva više kalorija od trenažera, ali to vam i neće značiti mnogo ako se povredite. Treneri savetuju da ne birate između ove dve sprave već da vežbate i na jednoj i na drugoj i da obe budu uključene u vaš kardio trening.
VIDEO: Ono što ovaj klinac radi na traci za trčanje celom svetu je nemoguće
(Telegraf.rs/womenshealthmag.com)
Povezane vesti
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Rakovčani, znate li gde su vam deca? Alarmantne objave osvanule na mrežama
Najdovitljiviji Srbin na internetu: Patentirao prenos cepanica, društvene mreže oduševljene
<% post.title %>
Ekskluzivno: Telegraf na treningu Rafaela Nadala, legende mu pomažu da se spremi za poslednji meč u karijeri!
Video: Četiri osobe povređene su u incidentu u livnici u Čoki
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Zbog ove mape CEO BALKAN JE POBESNEO: Evo kako Amerikanci vide Srbiju i region - "Ovo je pravio neko mnogo pametan"
Vratio se iz rata kao heroj i saznao da mu je ŽENA POBEGLA SA NEMAČKIM OFICIROM: Slučajno je sreo na ulici i učinio NEZAMISLIVO
Ana je 77-godišnji arhitekta ČIJI STIL IZUVA IZ CIPELA: Savršen primer kako treba da se oblače STARIJE ŽENE, mada bi njenom stilu pozavidele i devojke u 20-im!
