Ubacite popularni ugljeni hidrat u vaš obrok i tako smanjite krvni pritisak i očistite krvne sudove
Visok krvni pritisak pogađa više od četvrtinu ljudi u svetu, iako mnogi ljudi ne znaju da ga imaju. Ovo stanje može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani ili moždani udar, tako da je važno preduzeti korake da ga smanjite.
Postoji niz stvari koje mogu da doprinesu visokom krvnom pritisku, a samim tim i mnogo načina da se snizi. Jedan od najčešćih uzroka visokog krvnog pritiska je konzumiranje nezdrave ishrane, posebno one koja je bogata solju. Tako da se može smanjiti promenom ishrane.
Preporučujemo
Natasja je otkrila meditaciju koja za samo 20 minuta otklanja stres, a zna i kako vi možete da promenite svoj život za 5 dana (VIDEO) (FOTO)
Oprezno sa mršavljenjem: Zbog stroge dijete završila je u bolnici sa oštećenjem mozga
Jedan popularni ugljeni hidrat koji može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska je krompir. To je zato što krompir sadrži visok nivo kalijuma - mineral koji može pomoći da se smanji krvni pritisak.
Većina ljudi zna da su banane dobar izvor kalijuma, ali krompir zapravo sadrži više esencijalnih minerala. Budući da postoji mnogo različitih sorti krompira, njihov sadržaj kalijuma može zavisiti od tla u kojem se uzgajaju.
Funkcija bubrega je da kontroliše količinu tečnosti u telu, što zauzvrat kontroliše krvni pritisak. Bubrezi rade tako što filtriraju krv i isisavaju svaku dodatnu tečnost, koju zatim odlažu u bešiku kao urin. Razlog zbog koga kalijum pomaže u snižavanju krvnog pritiska je taj što podstiče bubrege da uravnoteži nivo soli u telu.
Jedenje soli povećava količinu natrijuma u krvotoku, što uništava ravnotežu, smanjujući sposobnost bubrega da uklone vodu. Konzumiranje više kalijuma će da poveća nivo minerala u telu, što će pomoći da se uspostavi ravnoteža.
Ovo su četiri glavna načina da se smanji krvni pritisak.
Zdrava ishrana
Ciljajte da jedete manje od 6g soli dnevno - što je ekvivalentno oko jedne kašičice.
Alkohol
Krvni pritisak se može povećati ako redovno pijete previše alkohola.
Svim odraslima se savetuje da piju manje od 14 čaša alkohola u jednoj nedelji.
Gubitak težine
Ako imate prekomernu težinu, srce mora da radi naporno i da pumpa krv po telu, što podiže krvni pritisak. Ako izgubite samo nekoliko kilograma, to bi moglo značajno da utiče na vaš krvni pritisak i opšte zdravlje.
Vežbanje
Ostati aktivan je jedan od najboljih načina da smanjite krvni pritisak. Aktivnost vam pomaže da izgubite težinu, a srce i krvne sudove zadržaćete u dobrom stanju. Svim odraslim osobama treba najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta svake nedelje.
(Telegraf.rs/express.co.uk)
Povezane vesti
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
"Zbog alkohola sam povraćala 3 dana" Jelena otkrila detalje o sebi koje malo ko zna: "Probala sam i..."
Kako se nositi s nadutošću: Uzroci, simptomi i efikasna rešenja
<% post.title %>
Nova godina, nove navike: Kako Xiaomi AirFryer može da vam promeni život na bolje
Video: Potresne scene iz Zagreba, stotine sveća, molitve građana i neverica
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
Špankinja koja živi u Srbiji ŠOKIRANA ONIM ŠTO RADIMO: "Ljudi, gde sam ja ovo došla da živim, u Barseloni je to nedopustivo!"
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
Züri
Neka ljudi smanje konzumiranje soli i smanje telesnu težinu i pritisak se smanjuje ako nema telesnog uzroka.
Podelite komentar
Cika Velja
A vanjski faktori visokog pritiska...kao npr,opicen komsija???
Podelite komentar