Kako smanjiti holesterol: Ovi jednostavni trikovi mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara
Visok holesterol može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca i drugi kardiovaskularni problemi. Zbog toga treba da iskoristite ove jednostavne trikove i da smanjite loš holesterol, pa da živite potpuno bezbrižno.
Treba imati na umu da našem telu treba holesterol za pravilnu izgradnju ćelija, ali previše lošeg holesterola razara naše zdravlje.
Preporučujemo
Koliko je falafel zaista zdrav i kada je opasno jesti ga?
Rak prostate: 7 problema u WC-u koji pokazuju da vam preti ova opasna bolest
Čak i ako ste zabrinuti da je vaš holesterol previsok, postoji mnogo načina na koje možete da ga vratite u normalu.
Kako smanjiti holesterol?
Jedna od najosnovnijih stvari koje bi trebalo uraditi da biste kontolisali holesterol je uvođenje zdrave ishrane i redovnog vežbanja.
Veliki razlog povišenog holesterola je unošenje zasićenih masti kroz razne namirnice, pogotovo kroz mesne prerađevine.
Dakle, isključivanje ove vrste hrane, kao što su pite od mesa, kobasice, maslac, tvrdi sir, kolači i keks je veliki korak u snižavanju holesterola.
Umesto toga, treba da jedete namirnice koje sadrže nezasićene masti, koje zapravo mogu da smanje nivo holesterola. Namirnice koje su bogate nezasićenim mastima su orašasti plodovi, semenke, avokado i biljno ulje.
Još jedna stvar na koju treba da obratite pažnju su trans masti, koje takođe mogu da podignu nivo holesterola. One se prirodno nalaze u proizvodima životinjskog porekla, uključujući meso, mleko i mlečne proizvode.
Postoje i neki trikovi za smanjenje holesterol, a najvažniji je zamena načina pripreme namirnica. Bilo bi poželjno da se umesto prženja hrane opredelite za njeno kuvanje.
Takođe, važno je da unosite mnogo vlakana, jer ona smanjuju rizik od nastanka srčanih oboljenja. Potrebno je da na dnevnom nivou pojedete 30 g vlakan kako biste očuvali zdravlje. Dobri izvori vlakana su integralni hleb, voće i povrće, krompir sa ljuskom, ovas, ječam, mahunarke, orašasti plodovi i semenke.
Održavanje tela u aktivnosti isto smanjuje nivo holesterola u krvi. Prema istraživanju dovoljno je 150 minuta umerenog dnevnog veržbanja da očuvate nivo holesterola u normali.
(Telegraf.rs / dailystar.co.uk)
Povezane vesti
"Asma umire, ima 50% šansi da preživi": Bivša prva dama Sirije teško bolesna? Jedna osoba se ne odvaja od nje
Unapređenje kvaliteta zdravstvene zaštite trudnica i porodilja u Srbiji
Šta je dugina dijeta? Koje namirnice su dozvoljene i šta su njene prednosti
<% post.title %>
8 znakova da stres šteti vašem telu i saveti šta treba da uradite sa tim: Prosti znakovi koji će svima značiti
Video: Na Kopaoniku metar snega, skijaši uživaju
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
STARI RUSKI TRIK ZA TOPLE NOGE koristili su i vojnici, a GREJE STOPALA I NA NAJVEĆEM MINUSU: Sa njim nikad nema zime - "radi" bolje od vunenih čarapa
"Prihvatila me je sa svim manama, a mog bolesnog sina kao da ga je sama rodila": Peđa Mijatović 25 godina voli lepu Anetu
"Bio je PIJAN, a ja pod DEJSTVOM MARIHUANE kada smo snimili tu scenu SE*SA, ja uopšte NISAM GLUMILA", sve OTIŠLO U ETAR, nije izbačen nijedan deo, ona imala 24, a on 32 godine
sale
150 minuta dnevno vezbati? Pa to su 2,5 sata. Toliko ne trenira ni Ronaldo.
Podelite komentar
Zloca
Da li da kupim bazen ili da idem u banju
Podelite komentar
.
Može i kopanje
Podelite komentar