12 vežbi koje će vam pomoći da prevaziđete glad u roku od 5 minuta

Otkrivamo vežbe koje vam mogu pomoći da pobedite glad za 5 minuta ili manje...

1. Žaba koja se klati

Preporučujemo

 

 

 

View this post on Instagram

Stamani ore 5.30 a freddo con questo freddo lezione di yin yoga... buon freddo a tutti 😊🧘🏼‍♀️❤️ ..... In This very cold italian morning yin yoga lesson...good cold to everyone! . . #yoga #yinyoga #yogalove #yogini #yogiitalia #yogagirl #cold #yin #yogapose #yogaathome #yogaeverydayA post shared by Alice Del Ministro (@yogaconali) on Nov 20, 2018 at 9:54pm PST

Ova kineska vežba zahteva da ležite na leđima. Lagano podignite noge, držite ih paralelno jedna prema drugoj. Prislonite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Proširite svoje grudi tako što ćete duboko disati. Obavite ovu vežbu pre svakog obroka i može vam pomoći da postanete zadovoljni sa malom količinom hrane.

2. Lotus

Foto: Pixabay.com

Kao nastavak gore pomenutih kineskih vežbi, postoji i potez koji vam može pomoći da kontrolišete svoje disanje i razmišljanje. Presavijte noge tako da vam kolena štrče, kao laticu lotosovog cveta, dok držite leđa ravno. Zadržite se tako 5 minuta i samo se usredsredite na svoje disanje.

3. Pseća poza s glavom na podu

 

 

 

View this post on Instagram

Continua il mio studio sulle posizioni base con Adho Mukha Svanasana la posizione del cane a faccia in giù! Posizione utile per milioni di motivi non può mai mancare in una pratica yoga 🥰😊 buon lunedì a tutti yogi 🧘🏼‍♀️ . Continue my study on the basic positions with Adho Mukha Svanasana the pose of the dog face down! Useful position for millions of reasons can never miss in a yoga practice 🥰😊 good monday to all yogi . #loveyoga #adhomukhasvanasana #yogaitalia #yogaeverydamnday #yoga #yogqpose #yogalove #yogagirl #yogalife #downfacingdog #yoginiA post shared by Alice Del Ministro (@yogaconali) on Jan 6, 2019 at 11:15pm PST

Joga vam može pomoći da se borite protiv nagona da se prejedate, kažu istraživanja. Neke jednostavne poze, poput ove, mogu da vam pomognu da se osećate siti tokom celog dana. Sledeće vežbe su one koje vam skoro momentalno pomažu da zaboravite glad.

4. Kobra

 

 

 

View this post on Instagram

Buon Sabato con la posizione del Cobra - bhujangasana! Una posizione apparentemente semplice che nasconde sempre molto insidie! Per me visto il mio lavoro davanti al pc è molto difficile aprire il petto in questa Asana, ma ci sto lavorando 😁👍🏼 . Good Saturday with Cobra Pose - bhujangasana! This position looks simply but it hides a lot of pitfalls! For me, due to my work in front of computer is very difficult to open chest in this Asana, but I'm working on it! . #loveyoga #cobrapose #bhujangasana #italiayoga #yogalove #yoga #yogini #yogi #yogaeverydamnday #yogapose #yogatoscana #yogagirl #yogapassionA post shared by Alice Del Ministro (@yogaconali) on Jan 5, 2019 at 3:49am PST.

Prvo, smestite se u pseću pozu s glavom na podu. Zatim, polako počnite da ležite na stomaku i postepeno podižite glavu, držeći vrat ravno, imitirajući zmiju. Ostanite u ovoj pozi 15 do 30 sekundi pre nego se vratite u pseću pozu s glavom na podu.

5. "Daska"

Foto-ilustracija: Profimedia

Slično kao i kobra, počnite od pseće poze s glavom na podu. Postepeno pomerajte glavu napred, ostavljajući utisak da se podižete od zemlje svojim rukama, pre nego što se vratite u prvobitnu pozu. Neki ljudi pokušavaju i sa “bočnom daskom”, koja zahteva da se celo telo održava na jednoj ruci.

6.Drvo

 

 

 

View this post on Instagram

Vrksasana - posizione dell’albero 🌳 una delle asana simbolo dello yoga... mettere alla prova il proprio equilibrio,radicando il corpo e protendendolo verso il cielo,come un albero! Concentrazione e gioco per questa mattina di gennaio! . Vrksasana - tree position 🌳 one of the symbolic asanas of yoga ... better balance, rooting the body and reaching out to sky like a tree! Concentration and game for this January morning! . #loveyoga #vrksasana #yogalove #treepose #yogapose #yogastudent #yogini #yogagirl #yogaathome #yogaeveryday #yogaitalia #yogatoscana #fitgirl #italiangirl #colorsofyogaA post shared by Alice Del Ministro (@yogaconali) on Jan 17, 2019 at 11:04pm PST

Možete čak i sebi pomoći dok stojite! Stanite uspravno sa rukama pored sebe. Podignite jednu nogu i postavite je na odgovarajući unutrašnji deo butine. Stavite ruke u položaj za molitvu i držite ih. Zatim preklopite noge i uradite istu stvar na suprotnoj strani.

7.Pola broda

 

 

 

View this post on Instagram

Buon Sabato con la posizione del Cobra - bhujangasana! Una posizione apparentemente semplice che nasconde sempre molto insidie! Per me visto il mio lavoro davanti al pc è molto difficile aprire il petto in questa Asana, ma ci sto lavorando 😁👍🏼 . Good Saturday with Cobra Pose - bhujangasana! This position looks simply but it hides a lot of pitfalls! For me, due to my work in front of computer is very difficult to open chest in this Asana, but I'm working on it! . #loveyoga #cobrapose #bhujangasana #italiayoga #yogalove #yoga #yogini #yogi #yogaeverydamnday #yogapose #yogatoscana #yogagirl #yogapassionA post shared by Alice Del Ministro (@yogaconali) on Jan 5, 2019 at 3:49am PST

Za ovu pozu, sedite na zemlju sa uspravljenim nogama, zatim ih savijte u kolenima i blago ih podignite u vazduh. Ispružite ruke ravno pored nogu i držite ovu pozu nekoliko sekundi.

8.Plug

 

 

 

View this post on Instagram

Si riparte dalle basi: Uttanasana - piegamento in avanti in piedi! Abbandono e allungamento in questa Asana fondamentale! Buongiorno e buona partenza di 2019 ❤️ . Restart from the ABC: Uttanasana - forward bending! Abandonment and lengthening in this fundamental Asana! Good morning and good start of 2019 ❤️ . #loveyoga #yogaeverydamnday #yogaitalia #yogapose #yogagirl #yogaathome #yogini #uttanasana #yogachallenge #yogalife #yogaA post shared by Alice Del Ministro (@yogaconali) on Jan 2, 2019 at 11:08pm PST

Ovaj put, ustanite na noge i pokušajte glavom da dodirnete pod. Čak i ako ne možete doći do poda, samo se savijte što dalje možete i ostanite u ovoj pozi nekoliko sekundi.

9.Ratnica

 

 

 

View this post on Instagram

Virabhadrasana II - sentire dentro di sè la forza del guerriero circondata da luci e colori 😁😊 grazie al favoloso completo di @yogagomilan Buona giornata ai vostri cuori forti come guerrieri! ❤️ . Virabhadrasana II - feeling strength like a warrior surrounded by lights and colors 😁😊 thanks to the fabulous top and pants of @yogagomilan Good day to your hearts as strong as warriors! ❤️ . #loveyoga #yogalove #virabhadrasana2 #virabhadrasana #warrior2 #warriorpose2 #yogapose #yogapants #yogaitalia #yogastudent #yogastudio #yoga #yogagirl #yogaeveryday #yogalife #yogacolors #yogaathomeA post shared by Alice Del Ministro (@yogaconali) on Jan 10, 2019 at 11:10pm PST

Postoji više "ratnica" poza, ali samo za jednu se veruje da pomaže u borbi protiv gladi. Prvo, uspravite se. Napravite veliki korak unazad levom nogom, postavite je pod uglom od 45º, i savijte desno koleno, držeći levu nogu ravnom. Pružite obe ruke na stranu. Zadržite nekoliko sekundi.

10. Preskakanje konopca

Foto-ilustracija: pixabay

Neke jednostavne vežbe mogu pomoći u borbi protiv gladi. Prema jednoj studiji iz 2013. godine, muškarci koji su preskakali konopac, bili su manje gladni nego muškarci koji su vozili bicikl. Smatralo se da je dodatni pritisak na mišiće i kosti pomogao u borbi protiv gladi.

11. Dizanje tegova

Foto: LyndaSanchez via Foter.com / CC BY-SA

Slično konopcu za skakanje, svaka vežba koja izaziva fizički napor za vaše mišiće i kosti može pomoći da se smanji glad.

12. Intervali

Foto: pixabay.com

Intervali, ili manje vežbe koje obavljate za vreme "odmora" tokom treninga, takođe mogu pomoći da se smanji apetit. Na primer, trčite pri maksimalnoj brzini oko jednog minuta, a zatim trčite sporije oko 4 minuta. Prema jednom istraživanju, otkriveno je da sportisti jedu oko 170 kalorija manje, sat vremena nakon ovakvog treninga. Da li i vi znate neke jednostavne vežbe koje vam mogu pomoći da se borite protiv gladi? Obavestite nas!

(Telegraf.rs)