Vežbe za savršene trbušnjake koje možete da radite uvek i svuda
Kada ste na odmoru ili vas mrzi da idete u teretanu treba vam neka zamena za klasičan trening
Postoji mnogo vežbi za stomak koje možete da radite u teretani, ali oblikovanje stomaka je moguće i kod kuće kao i na bilo kom drugom mestu ukoliko znate koju vežbu trebate da praktikujete.
Vežbe koje uvek možete da radite jesu vežbe za stomak u stajaćem položaju. U tradicionalnim vežbama za stomak, uvek trebate da legnete na pod. Ove tri vežbe to ne zahtevaju, zato ih možet eizvoditi čak i u pauzi za ručak.
Preporučujemo
Ako želite da vaše vežbanje da rezultate, evo šta trebate da jedete pre, a šta posle treninga
11 stvari koje radite svaki dan, a niste ni svesni da se računaju kao vežbanje
Kombinacija psa i mačke
Stanite uspravno, a onda se lagano u struku savijte napred. Podignite jednu nogu i održavajte ravnotežu drugom. Savijajte naizmenično ruke u laktovima ka gore, a kada želite da podignete trening na viši nivo ubacite tegove kao dodatno opterećenje. Ponovite vežbu u par serija od 30 do 45 sekundi.
Podizanje nogu u stajaćem položaju
Podignite ruke iznad glave i podižite naizmenično suprotnu nogu i suprotnu ruku. Ponovite za svaku stranu u par serija od po 30 do 45 sekundi.
Čučanj i podizanje kolena
Uradite klasični čučanj i kada se podignite podignite i koleno ka grudima. Ponovite u par serija od po 30 do 45 sekundi.
Predlažemo da svaku vežbu ponovite u tri serija, a kasnije kako vam trening i kondicija budu napredovali možete da povećavate broj serija i dužinu intervala.
(Telegraf.rs/menshealth.com)
Povezane vesti
Breskvica u akciji! Pokazala brutalnu figuru i otkrila da se vraća jača nego ikada: "Nakon pola godine..."
Dodatnih pet minuta vežbanja dnevno snižava pritisak
Ovo smanjuje rizik od raka creva: Ispitano 86.252 ljudi i otkriveno kad je pravo vreme za fizičke aktivnosti
<% post.title %>
Zbog ovog trika Kamala Haris može da izdrži ceo dan na nogama: Radi 75 sati u 5 dana, a ovo ne preskače
Video: Koncert filmske muzike Enija Morikonea i Nina Rote u Sava Centru
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Evo šta je BABA VANGA PROREKLA o Donaldu Trampu i da li se njeno proročanstvo OBISTINILO: "Da, vratiće se, ali..."
SKANDAL NAKON IZBORA! Dinastija Tramp objavila PRVU GRUPNU SLIKU posle pobede i OVE DVE ŽENE iz familije su ODBAČENE! Melanija se odmah oglasila
Nosi SEDU KOSU, izbegava šminku, oblači se bez greške, a njeno obrazovanje je IMPRESIVNO! Ko je DRUGA DAMA AMERIKE koja preti da ZASENI Melaniju Tramp? Ostvarila AMERIČKI SAN
