Vežbe za savršene trbušnjake koje možete da radite uvek i svuda
Postoji mnogo vežbi za stomak koje možete da radite u teretani, ali oblikovanje stomaka je moguće i kod kuće kao i na bilo kom drugom mestu ukoliko znate koju vežbu trebate da praktikujete.
Vežbe koje uvek možete da radite jesu vežbe za stomak u stajaćem položaju. U tradicionalnim vežbama za stomak, uvek trebate da legnete na pod. Ove tri vežbe to ne zahtevaju, zato ih možet eizvoditi čak i u pauzi za ručak.
Preporučujemo
Ako želite da vaše vežbanje da rezultate, evo šta trebate da jedete pre, a šta posle treninga
11 stvari koje radite svaki dan, a niste ni svesni da se računaju kao vežbanje
Kombinacija psa i mačke
Stanite uspravno, a onda se lagano u struku savijte napred. Podignite jednu nogu i održavajte ravnotežu drugom. Savijajte naizmenično ruke u laktovima ka gore, a kada želite da podignete trening na viši nivo ubacite tegove kao dodatno opterećenje. Ponovite vežbu u par serija od 30 do 45 sekundi.
Podizanje nogu u stajaćem položaju
Podignite ruke iznad glave i podižite naizmenično suprotnu nogu i suprotnu ruku. Ponovite za svaku stranu u par serija od po 30 do 45 sekundi.
Čučanj i podizanje kolena
Uradite klasični čučanj i kada se podignite podignite i koleno ka grudima. Ponovite u par serija od po 30 do 45 sekundi.
Predlažemo da svaku vežbu ponovite u tri serija, a kasnije kako vam trening i kondicija budu napredovali možete da povećavate broj serija i dužinu intervala.
(Telegraf.rs/menshealth.com)
Povezane vesti
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate
<% post.title %>
Rakovčani, znate li gde su vam deca? Alarmantne objave osvanule na mrežama
Video: IN MEMORIAM: Dragan Marković Palma
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Dragan Marković Palma UMRO JE OD OVOG AGRESIVNOG OBLIKA RAKA: Prepoznavanje simptoma je ključno za lečenje, a NA OVE POSEBNO OBRATITE PAŽNJU
"ON JE BIO PRAVA SVINJA, arogantan do besvesti!", Šer žestoko isprozivala OVOG SLAVNOG SRBINA kog zna ceo svet: LETELO PERJE na snimanju
Bila sam ZAVISNA OD INTIMNOG ODNOSA! Čak ni pet puta dnevno mi nije bilo dovoljno: Ovo je bio trenutak kada sam shvatila da mi to UNIŠTAVA BRAK
