Smanjite salo na butinama i zategite noge uz pomoć ovih jednostavnih trikova

Gubljenje sala je proces koji se sprovodi ili na celo telo ili nigde, jer kada mršavite gubite masne naslage sa celog tela.

Možete da gubite masti po celom telu, ali vaše telo samo ne zna gde treba prvo da sagoreva masne naslage. Gde god da na telu imate masne naslage, one će se smanjiti. Nije to baš ono što biste voleli da čujete, ali postoji par stvari koje možete da uradite ako želite da skinete salo sa butina i da zategnete noge.

Preporučujemo

Pazite na unos soli

So zadržava vodu u organizmu. Foto-ilustracija: Profimedia

So zadržava vodu u organizmu i dovodi do nadimanja i oticanja celog tela. Što više soli unesete u organizam to ćete više vode popiti i time biti otečeniji i teži. Kada smanjite so odmah ćete primetiti promenu u tome kako vam stoji odeća.

Dodajte više elektrolita u vašu ishranu

Elektroliti kao što su kalcijum, magnezijum i kalijum i ima ih u mnogim zdravim namirnicama. Tamniji zeleniš, jogurt i banane su odličan izvor različitih vrsta elektrolita.

Smanjite ugljene hidrate

Kada vaše telo transformiše ugljene hidrate u glikogen, on se taloži zajedno sa vodom u vašoj jetri i mišićima. To znači da što više ugljenih hidrata jedete to će se više toga nataložiti.

Započnite dan šoljom crne kafe

Kafa ima blagi diuretički efekat i stimuliše metabolizam, sagorevanje kalorija i ubrzanje vašeg metabolizma.

Nosite flašicu vode uvek i svuda sa sobom

Neka vam flašica vode uvek bude pri ruci. Foto: Pixabay.com

Što više vode pijete, to je vaše telo manje zadržava. Voda ispira sve štetnje toksine i nepotrebne tečnosti i sprečava nadimanje. Pomaže i da smanjite apetit i unosite manje kalorija.

Bacite se na kardio

Aerobik vežbe su drugi način da izbacite višak tečnosti i so iz organizma. Bilo koje vežbe koje vam ubrzavaju puls su najbolji način da sagorite masne naslage.

Pratite vaše obroke

Vodite svakodnevo dnevnik ishrane i beležite šta i kada jedete. Tako ćete shvatiti koliko jedete, a koliko vam je zaista hrane potrebno u toku dana.

Jedite više vlakana i proteina

Povrće je veoma bogato vlaknima pa zato povećajte njegov unos. Foto: Pixabay.com

Neka ih sadrži svaki vaš obrok, jer pomažu u izgradnji mišića i čine da vam noge izgledaju sjajno.

Trenirajte i ojačajte vaše butine

Sredite cele butine tako što ćete da radite čučnjeve i iskorake, sumo čučnjeve i sklekove sa opterećenjem. Fokusirajte se na unutrašnje i spoljašnje butine, a kombinujte različite vrste vežbi.

Radite čučnjeve jednog, a iskorake drugog dana

Ne trebate da radite stalno jedne te iste vežbe, već ubacujte s vremena nove vežbe kako biste ciljali različite

grupe mišića.

(Telegraf.rs/womenshealthmag.com)