Budite fit za samo 15 minuta: Najbolja vežba i ishrana uz pomoć koje će vaši kukovi biti elastičniji
Fleksibilni kukovi su važni za zdravlje vaše kičme, pogotovo u starosti
Samo 15 minuta vežbanja dnevno je dovoljno da održite zdravlje svojih kukova na najvišem nivou i da kasnije u životu, odnosno kada ostarite, nemate problema ni sa njima ni sa kičmom.
U mnogim trening programima se vežbaju i kukovi, ali se o toma jako malo govori. Ipak, radi se bitnom delu tela za vitalnost cele fizionomije i važno je da kukovi ostanu elastični što duže tokom života. Oni nisu odgovorni damo za funkcionisanje donjih ekstremiteta, već utiču na položaj kičmenog stuba, a ako razmislite onda je to celo telo.
Preporučujemo
Kineski naučnici su modifikovali gene bliznakinjama da budu otporne na HIV, a onda su ih izgubili
Jedna jedina stvar je okidač za više od 4 odsto oboljenja od raka u celom svetu, a možete da je promenite
Evo kako da vežbate kukove
Koristite vežbu istezanja. Naime, zauzmite sedeći položaj sa savijenim nogama i kolenima i pripijenim stopalima. Tako spojena stopala privucite telu i zadržite ih rukama. Zatim, polako spuštajte kolena ka podu koliko god više možete. zadržite ih u tom položaju do jednog minuta, a potom se vratite se u prvobitni. Vežbu ponavljajte bar pet puta. Između svakog ponavljanja se relaksirajte ravnomernim disanjem.
Najbolje vreme da radite ovu vežbu je posle napornog posla.
Kako biste lakše izveli sve što se od vas traži, možete da se naslonite na zid i tako nađete potporu za svoja leđa.
Šta bi trebalo da jedete?
Da biste imali zdrave, jake i elastične kukove trebalo bi da jedete:
- inćun ribu (slična sardeli) koja je prepuna omega-3 masnih kiselina, a one su odgovorne za zdravlje srca i krvnih sudova, kao i za elastičnost zglobova;
- svež đumbir, koji pojačava cirkulaciju i smanjuje masnoće, pomaže kod upala i pokretljivosti zglobova.
Pored ovoga, jako je važno da pijete dosta vode, jer je ona glavni sastojak zglobova i njihovih spona. Da biste održali elastičnost trebalo bi da popijete između dve i tri litre vode dnevno.
(Telegraf.rs / dailymail.co.uk)
Povezane vesti
Rafali nad Balkanom: Francuski borbeni avioni vežbaju u Hrvatskoj i Rumuniji
Dodatnih pet minuta vežbanja dnevno snižava pritisak
Ovo smanjuje rizik od raka creva: Ispitano 86.252 ljudi i otkriveno kad je pravo vreme za fizičke aktivnosti
<% post.title %>
Dugo sedenje može da ošteti zdravlje, čak i ako ste mladi i vežbate
Video: Marija Milutinović novinarka Telegraf.rs izveštaj iz Bele kuće
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"OVO JE DOKAZ DA SE MEGAN NIKADA NIJE PORODILA" Hari opisao rođenje Arčija i priznao da su on i glumica "DUVALI" GAS, a ljudi KLJUČAJU OD BESA i ništa mu ne veruju
Evo šta je BABA VANGA PROREKLA o Donaldu Trampu i da li se njeno proročanstvo OBISTINILO: "Da, vratiće se, ali..."
SANJIN SVEKAR je Džejms Bond: Ko je prelepa Hercegovka koja se udala za sina jednog od najvećih holivudskih glumaca
Fit
Budi fit za sekund. Uvuces stomak!
Podelite komentar