Stručnjaci poručuju: Ovo su 9 najefikasnijih načina da smršate i da se kilogrami nikada ne vrate
Iako vežbanje može da pomogne da izgradite mišiće i sagorite kalorije, najbolje rezultate ćete dobiti ukoliko posvetite veliku pažnju vašoj ishrani.
4 dijetetičara podelila su svoje savete i ukazali na to kako se trbušnjaci zaista grade u kuhinji. Iako ne možete da naredite salu sa stomaka da se skloni, uz neke korekcije moguće je da izgubite u obimu u celom telu pa samim tim i u stomaku. Ovo su neki od najboljih saveta koje oni imaju za sve oni kojima je ovo cilj.
Preporučujemo
9 genijalnih trikova za mršavljenje: Sagorite masti i recite zbogom salu na stomaku
Ko bi se pre smrzao na minusu - debeli ili mršavi ljudi?
Pratite kalorije
Unosite samo određeni broj kalorija koje su vam potrebne, jer unošenjem većeg broja kalorija samo nagomilavate salo na vašem telu. Koliko će vam kalorija u toku dana trebati zavisi od vašeg pola, godina, visine i aktivnosti u toku dana.
Izbegavajte alkohol
Alkohol vam neće pomoći da smršate, već ćete tako uneti samo prazne kalorije i to od 80 do 150 po jednom piću. Dugoročno, alkohol može da ošteti vašu jetru koja je onda nemoćn ada preradi masti i ugljene hiodrate jer mora da preradi alkohol.
Jedite više obroka koji su bazirani na biljkama
Vegetarijanci imaju manje kilograma od ostalih ljudi. To je zbog vlakana kojima je biljna ishrana bogata, pa žene koje se ovako hrane imaju uži struk i manje sala na stomaku. Fokusirajte se na povrće, cela zrna žitarica, proteine iz pasulja, oraha, semenki i sojinih proizvoda.
Držite se dalje od trans masti
Trans masti mogu da učine da budete deblji nego neke druge namirnice sa istim brojem kalorija. Trans masti dokazano povećavaju količinu masti koja se gomila na stomaku. Nalaze se u kolačima i krekerima, nadevima, nekim margarinima i slatkišima.
Unosite dovoljno proteina
Fokusirajte se na nemasne proteine u svakom obroku kako biste izgradili mišiće i kontrolisali glad. Na svaki kilogram vaše težine unosite 0,8 do 1.8 grama proteina u zavisnosti od toga koliko ste aktivni.
Držite se prirodnih namirnica
Najbolje bi bilo da koristite namirnice u onom stanju i obliku u kome su one prirodno takve. Samo takve su pune zdravih vitamina, minerala i vlakana. Jedite voće, krompir i cela zrna žitarica, povrće, semenke, nemasne proteine, jaja i ograničite unos gotove i brze hrane.
Zaboravite na šećer i drugu brzu hranu
Veštački šećeri i ugljeni hidrati koji se kriju u sladoledu, kolačima, mafinima, krekerima, bejglima i belom hlebu povećavaju nivo insulina u telu koji dovodi do gojenja. Počastite se s vremena na vreme nekim slatkišem ali nemojte da preterujete.
Probajte post
Vremenski post koji podrazumeva da se određeni broj sati u danu sme konzumirati hrana je odličan način da se kontrolišete. Možete da krenete sa 10 i da polako smanjujte na 9 ili 8 sati kada ćete jesti. Najbolje bi bilo da je to bude od 10 sati ujutru do 18 časova uveče. Tako dajete vašem telu šansu da se reši viška masti.
Vežbajte
Pored svih zdravih navika vezanih za hranu i kalorije, veoma je važno da u vašu rutinu uvedete i vežbanje. Tako ćete smanjiti salo, sagoreti kalorije i ubrzati metabolizam. Mnogi savetuju da se fokusirate na trening snage kako biste povećali mišićnu masu i sagoreli više kalorija, istovremeno ubrzavajući metabolizam. Vežbajte najmanje tri puta nedeljno celo telo. Ubacvite različite vežbe i koristite različitu opremu.
VIDEO: Kako da na zdrav način dovedete liniju do savršenstva!
(Telegraf.rs/msn.com)
Povezane vesti
Čaj od đumbira kao saveznik u mršavljenju: Gubljenje kilograma uz minimalni napor u kuhinji
Ovo je 6 najboljih začina za ubrzavanje metabolizma: Uvrstite ih u ishranu i svedočite gubitku kilograma
Koliko kalorija unesemo na slavi? Ovo jelo vam je najgora opcija, a za sitne kolače ni ne slutite
<% post.title %>
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
Video: IN MEMORIAM: Dragan Marković Palma
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Bio je NAJTEŽI ČOVEK kog novija istorija pamti, pa doživeo NAJVEĆU TRANSFORMACIJU i postao FRAJER DA SE SMRZNEŠ: Imao je preko 400 kg, smršao 300 - bivša roni suze sad
Glumac optužio Paf Dedija za silovanje i do detalja opisao pakao kroz koji je prošao: "Slomio mi je kutnjak, a onda je njegov bodigard stavio kondom"
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
Bern
Niko ne može bolje za dijetu da izmisli od Rokera sMoravu,jedeš malo skidaš salo i meriš šta je preostalo.
Podelite komentar