Evo šta sve tačno morate da jedete za doručak, ručak i večeru ako ne želite da se razbolite ove zime
Vaš imuni sistem se bori dvanaest neseci u godini protiv prehlade i gripa i vi toga treba da budete svesni. Kada on ponekad "zapne" dovoljno je malo da ga pogurate i sigurno nećete biti bolesni. Evo šta treba da jedete svaki dan kako bi vaše zdravlje bilo na nivou.
Pre nego što osetite prve simptome prehlade, kao što su kijavica i kašalj, bilo bi dobro da primenite zdrav način ishrane i onemogućite virusima i bakterijama da "vršljaju" po vašem organizmu.
Preporučujemo
Prvi simptomi koji pokazuju da bolujete od dijabetesa tipa 2
Evo zašto psi zaista mirišu vaše prepone kada imate menstruaciju
Evo celodnevnog recepta za zdravu hranu koji morate odmah da počnete da primenjujete, ukoliko hoćete da budete zdravi.
DORUČAK
Voda sa limunom je odličan način za započinjanje dana, a ima antiinflamatorno dejstvo za organizam. Pored toga što poboljšava rad imunog sistema u celosti, ta količina vitamina C koju unesete pomaže varenje, a ima funkciju i detoksikacije organizma.
Probiotici su takođe jako važni, jer njihovim unošenjem, odnosno snabdevanjem organizma dobrim bakterijama, hranite ceo probavni trakt i omogućavate da on radi vez problema.U tom slučaju apsorpcija hrane je adekvatna i možete biti sigurni da sve što pojedete za doručak ima samo korist za vaše telo.
RUČAK
Obojite obrok i nećete imati nikakvih zdravstvenih problema. Ukoliko se u vašem tanjiru nađe nešto žuto, narandžasto, crveno i zeleno, onda ste podmirili unos svih vitamina i minerala. Narandžasto povrće sadrži veta-katoten, a crveno (i ljubičasto) sadrži proantocijanidin, snažan antioksidans koji jednostavno čisti vaše telo. Zeleno povrće je puno vitamina i gvožđa, a žuto obiluje vitaminom C.
Važno je da ručate relativno rano kako biste imali vrmena za užinu i večeru. Preporučljivo je da to bude 13h.
Prošetajte posle ručka jer to povećava nivo vitamina D u organizmu, a smanjuje nivo kortizola.
UŽINA
Ovaj obrok bi trebalo da bude manje obilan, a bogat proteinima. Umesto "praznih" grickalica, odlučite se za proteine, jer oni omogućavaju da se stabilizuje nivo šećera u krvi i da se imunološki sistem podigne na viši nivo. Proteini takođe donose energiju vašem organizmu koja je u ovo doba dana u padu, pa bi trebalo to da iskoristite.
Vežbanje posle užine bi mogla da postane vaša rutina. Osim što se oslobađate stres na taj način možete i da doprinesete regulaciji metabolizma u telu i da ostanete zdravi.
VEČERA
Važno je da ovaj obrok bude nešto ranije nego što je većina ljudi navikla. Pored toga, trebalo bi da večera bude bude laka. Na taj način ćete izbeći probleme sa nesanicom i omogućićete sbi dovoljnu količinu sna, koja je važna da bi se vaš imuni sistem održao na nivou. To se postiže čišćenjem ćelija tokom sna.
Ako legnete ranije vaše telo stvara mnogo više anti-tela nego što se to postiže vakcinacijom. Pored toga važno je da isključite uređaje koji emituju plavi signal u okruženju u kojem spavate, kako ne bi nadraživali vaš nervni sistem, kao i lučenje melatonina i dovodili do pada imuniteta.
Pre spavanja biste mogli da pripremite toplu kupku i da pročitate par stana zanimljive knjige.
(Telegraf.rs / mirror.co.uk)
Povezane vesti
Ideja za savršeno ukusan posni ručak: Ćufte od belog pasulja i pečuraka
Recept za najukusniji đuveč sa šaranom i povrćem: Savršen ručak za Nikoljdan ako ne slavite i ne idete u goste
Srbija dobila svoje prve Mišlenove zvezdice: Ovo su najbolja dva restorana
<% post.title %>
Posle smrtonosnog ciklona prete im nove strahote: Stanovnicima Majota nedostaju voda i hrana, ljuti na vlasti
Video: Gužve na hrvatsko-srpskoj granici: Kilometarske kolone
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
Mića
Ma kakvi!Za dorucak suva slanina i domaca kobasica,rucak sarma sa suvim rebrima ili podvarak !!!Vecera neka pita sa sirom pa oko 23 h opet malo da se nasecka suvog mesa i kobasice,..
Podelite komentar