Obične žene otkrivaju trikove koji su im pomogli da smršaju bez skupih praškova i ličnog trenera
Saveti za mršavljenje često nam se čine apsurdnim i beskorisnim
"Jedite ovo" ili "pijte onoB" često nije dovoljno kao savet jer neretko ne možemo da dođemo do određenih namirnica koje nam se savetuju za gubitak suvišnih kilograma.
Najbolje savete možemo da dobijemo od drugih žena koje sebe smatraju “običnim smrtnicama”, nisu influenserke i nemaju nikakve koristi od reklamiranja skupih praškova i preparata. Neke od žena odlučile su da otkriju kojim se trikovimja one koriste kako bi bile zadovoljne slikom u ogledalu.
Preporučujemo
9 genijalnih trikova za mršavljenje: Sagorite masti i recite zbogom salu na stomaku
Ko bi se pre smrzao na minusu - debeli ili mršavi ljudi?
Izbegavajte hranu koja vam je okidač
Kesice čipsa, perece, slatkiši - sve to mora da leti napolje! Ukoliko znate na koje ste grickalice ili slatkiše slabi nemojte da ih uopšte držite u kući.
Zapisujte sve
Vodite dnevnik ishrane i u njega unosite sve što ste pojele u toku dana pa ćete tako moći da pratite i kalorije, ali i da vidite koliko zaista grickate između obroka.
Nađite neku podršku
Društvene mreže mogu da vam mnogo pomognu u procesu mršavljenja. Zapratite neke fitnes instruktore ili zagovornike zdravog načina života.
Obratite pažnju na veličinu porcije
Obratite pažnju šta vam se i u kojoj količini nalazi na tanjiru. Potrudite se da odnos proteina i ugljenih hidrata bude u skladu sa vašim ciljevima.
Kuvajte sami svoju hranu
Istraživanja pokazuju da ljudi koji sami kuvaju sebi hrani imaju manje šanse da budu gojazni.
Ne izbacujte iz ishrane vlakna i masti
Vlaknima treba vremena da se svare u vašem želucu, pa ćete duže biti siti. Odličan izvor vlakana su cela zrna žitarica, povrće i voće.
Nemojte da vam odlazak u teretanu bude obaveza
Kada imate višak kilograma odlazak u teretanu može da bude veoma stresan. Možete i da vežbate kod kuće dok se ne osetite spremnim da nastavite trening u teretani.
Ubacite tegove u vaš režim vežbanja
Kako biste izgubili kilograme potrebne su vam neke aerobik vežbe, ali i trening snage. Težina vam omogućava da izgradite i sačuvate mišiće koji su važni za metabolizam.
Izazovite sami sebe tako što ćete se prijaviti za neku trku
Prijavite se za maraton ili polumaraton i trenirajte kako biste uspeli da ga istrčite.
Ne odričite se vaših omiljenih poslastica zauvek
Male greškice će vam pomoći da ne budete depresivni, pa svakog dana sebi dozvolite nešto što volite, ali se ograničite na 150 kalorija.
Imajte uvek plan
Pre nego odete negde na večeru pogledajte šta taj restoran nudi i odlučite unapred šta ćete da jedete.
Držite se rutine
Mnogo različitih promena u ishrani može da utiče loše na vaše telo i zdravlje. Jedite isti zdravi doručak svakoga dana i sačuvajte promene za vikend.
Dodajte neke stvari u vaš život nemojte ih samo sebi uskraćivati
Dodajte u vaš dan male rituale koji se tiču lepote ili opuštana i praktikujte ih dok ne postanu navika.
Pazite na voće i povrće koje jedete
Ove namirnice su izuzetno zdrave, ali ni sa njima ne treba preterivati. Uvek vodite računa o tome koliko čega unosite u organizam.
Popijte nešto osvežavajuće odmah pošto ustanete
Svakog jutra popijte čašu tople vode sa limunom i malo meda ili jabukovog sirćeta. Ovo će vam pomoći da započnete dan i budete hidrirani.
Probajte post
Predlažemo vam da odredite period posta i period u toku dana kada ćete moći da jedete. Neka to bude od 10 do 18 časova i rezultati neće izostati.
Nemojte se osećati loše što nekad nešto odbijete
Ako vas neko nagovara da jedete ili vam nudi neki kolač i tortu, nemojte da se osećate loše ako odbijete zato što ste na dijeti ili samo ne želite da unosite kalorije kada niste gladni.
Pronađite način da sebe častite hranom
Mnogi žel eda pojedu nešto što vole ili je zabranjeno na kraju dana kako bi se osećali bolje. Nađite neku zdravu namirnicu koja može da vas usreći i konzumirajte je u ograničenim količinama.
Neka vaš frižider bude zona zdrave hrane
Ukoliko želite da uspete, izbacite iz frižidera sve što ne bi trebalo da se nađe na vašem tanjiru. Imajte male porcije humusa, šargarepe i krastavčica ukoliko osetite iznenadni napad gladi.
(Telegraf.rs/womenshealthmag.com)
Povezane vesti
"Pila sam jabukovo sirće svaki dan mesec dana i to mi je bila super odluka": Desile su se velike promene
Mediteranska ishrana stabilizuje šećer i usporava starenje mozga, pokazala jedna od najvećih studija
Za 10 dana skinula 12 kilograma: Milica otkrila koju namirnicu je stalno jela, a ovo je morala da izbegava
<% post.title %>
"Izgubila sam 18 kilograma za nekoliko meseci" Naša glumica iskreno o borbi sa zdravstvenim problemima
Video: Dragana Mirković sagradila kuću porodici sa Golije
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Adrijana Lima prošetala BEZ GAĆICA I BRUSHALTERA, bomba - fotke oborile mreže: INTIMNU ZONU prekrila jedino resama i svaki korak je MAMIO UZDAHE
Bila je NAJVEĆA PRIRODNA LEPOTICA sa A liste Holivuda, danas je NEPREPOZNATLJIVA: 31 injekcija botoksa na 3 meseca, a sve zbog zdravstvenog poremećaja koji ju je odvukao u ILEGALU
Rođen je BEZ OČIJU, NOSA I VILICE, roditelji su ga krili, a onda je čuveni hirurg izveo ČUDO: "Dečak bez lica" 10 godina kasnije izgleda NEPREPOZNATLJIVO
Јелена
Сви причају о мршављењу, има ли неки текст који би се бавио тиме како да се неко угоји... Ево ја нпр., "висока" сам 163 а "тешка" 47 кг и то је мршаво, а ја хоћу бар једно пет кила више. Једем као 🐷 и ништа, а довољно је да два, три дана не једем нешто много и одмах смршам. И тако у круг. П. С. Немам пантљичару ☺️ Ето, сад сам вам то испричала, бар ми је лакше хехехе. Благо вама буцкицама 😍
Podelite komentar