Naučnici otkrili koje sve vitamine moramo da jedemo svaki dan kako bismo živeli duže

Doktor Brus Ejms sa Instituta za istraživanja dečje klinike u Oklandu je napokon objasnio koje hranljive materije morate  da unosite u svoj organizam ako želite da živite duže. Evo šta morate da jedete ako želite da budete zdravi.

Vitamin A

Preporučujemo

Sprečava slepilo, većinu karcinoma, osteoporozu i nastanak bubuljica.

Nalazi se u ribljem ulju, mleku, jajima, slatkom krompiru i šargarepi.

Vitamin B1 (tiamin)

Sprečava oštećenje nervnog sistema, ali i mišića i srca.

Nalazi se u govedini, svinjetini, jajima, semenkama, grašku, orašastim plodovima, ovsu, pomorandži.

Vitamin B2 (riboflavin)

Sprečava srčana oboljenja, nastanak katarakte i migrenu.

Nalazi se u crvenom mesu, ribi, jajima, mleku i zelenom lisnatom povrću, najviše u kelju i spanaću.

Foto: Pixabay.com

Vitamin B6

Sprečava srčani i moždani udar, kao i Alchajmerovu bolest.

Nalazi se u švinjetini, živinskom mesu, ribi, jajima, povrću i hlebu.

Vitamin B12

Sprečava anemiju.

Nalazi se u svim vrstama mesa, jajima, mleku i žitaricama.

Biotin

Sprečava multiple sklerozu.

Nalazi se u žumancu, siru, pečurkama, slatkom krompiru, karfiolu, spanaću i bademu.

Vitamin C

Sprečava srčana oboljenja, osteoporozu, anemiju i malaksalost.

Nalazi se u svim vrstama voća i povrća, a naročito u spanaću i karfiolu.

Foto-ilustracija: Foter/Migle Seikyte

Holin

Sprečava bolesti mozga i jetre, kao i oštećenja ukupnog nervnog i mišićnog sistema.

Nalazi se u ćuretini, lososu, jajima, leblebiji.

Vitamin E

Sprečava oštećenja srca, kože i očiju.

Nalazi se u biljnim uljima, orašastim plodovima, semenkama, kao i u zelenom lisnatom povrću.

Folna kiselina

Sprečava bolest spina bifida, odnosno rascep kičmenog stuba kod novorođenčadi ukoliko se uzima u ranoj fazi trudnoće, kao i različite vrste raka i anemiju.

Nalazi se u zelenom lisnatom povrću, citrusima, semenkama i integralnim žitaricama.

Foto: Pixabay.com

Niacin

Sprečava srčana oboljenja, artritis i oštećejna mozga.

Nalazi se u govedini, svinjetini, piletini, ćuretini, tunjevini i lososu.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Sprečava ADHD sindrom, kolitis, artritis, astmu, alergije i gubitak kose.

Nalazi se u govedini, svinjetini, piletini, ribi, jajima, pečurkama, avokadu i semenu suncokreta.

Kalcijum

Sprečava oštećenje kostiju, nekoliko vrsta karcinoma i dijabetes.

Nalazi se u ribama u kojima se  jedu kosti, poput sardina, lisnatom zelenom povrću, mleku, integralnim žitaricama i sojinim napicima.

Foto: Pixabay.com

Hlorid

Sprečava slabljenje motorike i visok krvni pritisak.

Nalazi se u zelenoj salati, paradajzu, celeru, maslinama, soli, algama.

Hrom

Sprečava dijabetes.

Nalazi se u živinskom mesu, govedini, mleku i integralnim žitaricama.

Kobalt

Sprečava oštećenje nervnog sistema.

Nalazi se u ribi, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i žitaricama.

Bakar

Sprečava oštećenje nervnih ćelija.

Nalazi se u džigerici, školjkama, krompiru, orašastim plodovima i semenkama.

Foto: pixabay.com

Jod

Sprečava autoimune bolesti i oštećenja kostiju.

Nalazi se u morskim algama, tunjevini, škampima, mlečnim proizvodima, trski i suvim šljivama.

Gvožđe

Sprečava nizak nivo kiseonika u krvi.

Nalazi se u crvenom mesu, školjkama, spanaću, sočivu, kinoi i bundevskom semenu.

Molibden

Sprečava rak jednjaka, bolesti jetre, gljivične infekcije i alergije.

Nalazi se u boraniji, grašku, pasulju, mleku,orašastim plodovima, soji, jajima i integralnim žitaricama.

Fosfor

Sprečava artritis, osteoporozu i manjak koncentracije.

Nalazi se u mesu, sočivu, mleku, orašastim plodovima i semenkama.

Foto: Pixabay.com

Kalijum

Sprečava moždani udar, osteoporozu i nastanak kamenja u bubrezima.

Nalazi se u ribi iverak, tikvici, slatkom krompiru i jogurtu.

Natrijum 

Sprečava oštećenje mišića i nerava.

Nalazi se u suvom mesu i suhomesnatim proizvodima i u soli.

Sumpor

Sprečava nastanak bakterijskih infekcija i akni.

Nalazi se u džigerici, morskim plodovima, jajima, mleku, orašastim plodovima.

Cink

Sprečava probleme sa štitnom žlezdom, autoimune bolesti i krvarenje.

Nalazi se u mesu, morskim plodovima, jajima, pasulju, sočivu, orašastim plodovima i semenkama.

Foto-ilustracija: Foter/The Travelling Bum

Vitamin K

Sprečava srčana oboljenjaosteoporozu i manjak koncentracije.

Nalazi se u jajima, peršunu, spanaću i grožđu.

Selen

Sprečava moždana i srčana oboljenja, Alchajmerovu bolest i neke vrste raka.

Nalazi se u piletini, sardini, jajima, brazilskom orahu, suncokretovom semenu.

Vitamin D

Sprečava rahitis, neke vrste raka, probleme sa pamćenjem, srčane bolesti i dijabetes.

Nalazi se u sunčevoj svetlosti i ribljem ulju, sardini, skuši i lososu.

Omega-3 masne kiseline

Sprečavaju srčana oboljenja, Alchajmerovu bolest, Prkinsonov sindrom, depresiju, bipolarni sindrom i šizofreniju.

Nalaze se u ribljem ulju.

Foto: Pixabay.com

Magnezijum

Sprečava, šlog, srčane bolesti i rak pluća.

Nalazi se u voću, povrću, inegralnim žitaricama, orašastim plodovima, semenkama.

Taurin

Sprečava srčana i moždana oboljenja, probleme sa pamćenjem, dijabetes.

Nalazi se u ribi, morskim pldovima, školjkama, crvenom živinskom mesu i jajima.

Ergotionein

Sprečava srčana i moždana oboljenja i bolesti oka.

Nalazi se u mesu, džigerici, pasulju, pečurkama.

Pirolohinolin hinon

Sprečava dijebetes, probleme sa pamćenjem, kao i sve vrste upala.

Nalazi se u voću i povrću.

Foto-ilustracija: Profimedia

Kjuin

Sprečava ADHD sindrom, bipolarni sindrom, šizofreniju, autizam i multiple sklerozu.

Nalazi se u kokosovom mleku i ulju, paradajzu, pššenici.

Karotenoidi (lutein, zeaksantin, likopen, alfa i beta karoten, beta kriptoksantin)

Sprečavaju srčane bolesti, visok krvni pritisak, krvarenje, neke karcinome, gunitak sluha, gubitak pamćenja, autoimune bolesti i sve vrste upala.

Nalaze se u voću i povrću.

(Telegraf.rs / dailymail.co.uk)