Ovaj napitak mnogo je bolji od proteinskih šejkova pre treninga i daje nam mnogo više energije
Kafa je nekako postala napitak koji ispijamo onako uput ili ujutru kada nam je potrebna dodatna energija, ali izgleda da sva ta energija koju dobijamo od šoljice kafe može da bude iskorišćena za postizanje boljih rezultata u teretani.
Dok u radnjama za prodaju sportke opreme i suplemenata možete da vidite police i police prekrivene proteinskim šejkovima, istu korist možete da izvučete i od šoljice kafe. Treneri i neki sportisti kunu se u kafu pre treninga pre nego u suplemente jer oni obično imaju isti zajednički sastojak: kofein. Ovaj stimulans se pokazao korisnim u poboljšanju spostskih performansi, a nutricionista Megan Medrano ističe da unos kafe može da poboljša performanse tokom intenzivnih vežbi koje traju 5 do 20 minuta ukoliko pored toga uzimate i hranu.
Preporučujemo
Naručio je tursku kafu, a dobio "vizantijsku": Znate li vi zašto je to tako? (FOTO)
10 iznenađujućih stvari koje kofein radi vašem telu i umu
- Vaše telo i dalje treba određenu količinu ugljenih hidrata, masti i proteina tokom vežbanja. Ukoliko želite da dodate kafu u vaš obrok pre vežbanja, potrudite se da je samo dodate vašem redovnom obroku ne da ona bude zamena za isti, rekla je ona.
Ukoliko želite da ubacite kafu u vašu ishranu pre treningam, tu se ne računa kafa koju popijete ujutru kada ustanete. Ključ je u dobrom tajmingu. Kafa budi vaše telo tako što širi kofein kroz krvotok koji se tu zadržava 5 do 6 sati.
Najveći udar kofeina doživljavate odmah pošto ste popili šoljicu kafe. Ako želite da iskoristite prednost kafe u treningu, potrebno je da je popijete najmanje 45 minuta pre treninga, jer od tog vremena telo počinje da sagoreva kofein.
Količina kafe ovde ne igra veliku ulogu već količina ili koncentracija kofeina. Obratite pažnju samo da ne premašite maksimalnu dnevnu dozu od 400mg. To je jednako 4 šoljice kafe, pa ako vam ona pre treninga nije 5 po redu danas, onda je slobodno popijte.
VIDEO: Smetaju vam smrdibube u kućama? Čekajte! Sada su počele i u kafe da ulaze
(Telegraf.rs/menshealth.com)
Povezane vesti
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Rakovčani, znate li gde su vam deca? Alarmantne objave osvanule na mrežama
Ekskluzivno: Telegraf na treningu Rafaela Nadala, legende mu pomažu da se spremi za poslednji meč u karijeri!
<% post.title %>
Madona trenira po dva sata dnevno, sedam puta nedeljno: Zverska rutina superzvezde
Video: Ovo je kuća u kojoj je uhapšen Alija Balijagić
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Jelena iz Niša je hitno završila na operacionom stolu: "Kad su me otvorili, cela sala je ZAUDARALA NA TRULO" Bila je mesec dana u KOMI, a muž joj je LAKIRAO NOKTE
Uradio sam DNK TEST jer je moja ćerka bila PREVIŠE LEPA da bi bila naša - usledilo je NEZAMISLIVO: Istina je JOŠ STRAŠNIJA od toga što ja nisam njen otac
Muž mi je za 10. godišnjicu braka dao koverat, otvorila sam ga i ZANEMELA OD BOLA I ŠOKA: Umesto romantične večere dobila sam ISTINU KOJA MI JE UNIŠTILA ŽIVOT
Markonix
Proteinski sejk se pije posle treninga a ne pre. Sportski pozdrav
Podelite komentar