Evo šta će se desiti vašem telu ako ne jedete posle treninga
Većina nutricionista savetuje da obavezno pojedete nešto pola sata nakon treninga jer telu treba nova energija nakon što ste tokom treninga dobro istrošili.
Tetovaže na ovim delovima tela mogu da vas koštaju posla i uspešne karijere
Preporučujemo
Hale Beri pokazala trening za koji se kune da povećava seksualno uzbuđenje (VIDEO)
3 saveta kako da po najvećim vrućinama odradite trening kao od šale
Posebno veliku važnost imaju ugljeni hidrati i proteini kako bi se popravila mikrooštećenja koje je vežbanje nanelo vašim mišićima. Kako smo svi prezauzeti i vežbanje nekako uspevamo da uglavimo između dve važne obaveze, većina nas zaboravlja da jede nakon treninga.
Ukoliko nemate pri sebi proteinsku štanglicu onda niste u mogućnosti da uzmete neophodnu dozu. Ukoliko preskakanje obroka nakon vežbanja postane vaša navika onda ozbiljno rizikujete da sabotirate vaše rezultate vežbanja.
- Neki ljudi osećaju umor, a neki postaju dezorijentisani usled nedostatka šećera u krvi. Mislimo da se dosta povreda mišića dešava zato što ljudi ne nadomešćuju oštećene delove mišića i ne pružaju im neophodnu regeneraciju, rekla je doktorka Dženifer Bek, specijalista sportske medicine i dečiji ortoped.
Ovo može da bude posebno problem ako radite trening snage sa velikim opterećenjem i uskraćujete vašem telu ono što mu je potrebno da bi se regenerisalo i popravilo mikrooštećenja. Popravljanjem tih pokidanih veza vaše telo izgrađuje mišiće, a ukoliko to ne radite rizikujete još veća oštećenja sledeći put.
Hrana takođe sadrži elektrolite, minerale koji su neophodni našem telu kako bi mišići i nervi funkcionisali savršeno. Ukoliko ste se dosta znojili tokom vežbanja onda je veoma važno da vašem telu nadoknadite kalcijum, so i kalijum.
Dehidratacija i hipoglikemija (nizak nivo šećera u krvi) mogu veoma brzo da učine da se osećate dezorijentisano i čak da se onesvestite. U retkim slučajevima, nedostatak elektrolita može da utiče na srce i uzrokuje nepravilan rad srca, da dovede do aritmije i lošeg rada srca.
Voda je veoma važna kako bi se telo oporavilo posle treninga, ali je važno da je pijete i tokom treninga. Nadoknadite izgubljenu vodu koju je telo solobodilo preko znoja. Povremeno preskakanje obroka nakon vežbanja nije toliko strašno, ali nemojte da vam postane navika. Vežbanje treba da bude zabavno i donese vam zdravstvene koristi, ne da se završi uništavanjem i kidanjem mišića. I hidratacija i hrana su važan deo zdravih navika u vežbanju.
(Telegraf.rs/self.com)
Povezane vesti
Koliko kalorija unesemo na slavi? Ovo jelo vam je najgora opcija, a za sitne kolače ni ne slutite
Bio je veći talenat od Ronalda, a šokiraćete se kako izgleda u penziji: Kvarežma se pretvorio u zver
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
<% post.title %>
Dea je uspela da skine čak 30 kilograma: Ima rigorozan plan ishrane, samo ove 4 namirnice doručkuje
Video: IN MEMORIAM: Dragan Marković Palma
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Bio je NAJTEŽI ČOVEK kog novija istorija pamti, pa doživeo NAJVEĆU TRANSFORMACIJU i postao FRAJER DA SE SMRZNEŠ: Imao je preko 400 kg, smršao 300 - bivša roni suze sad
Glumac optužio Paf Dedija za silovanje i do detalja opisao pakao kroz koji je prošao: "Slomio mi je kutnjak, a onda je njegov bodigard stavio kondom"
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
