Evo kako možete da jedete na hiljade kalorija dnevno, a da to i dalje bude zdravo za vas i donese vam telo iz snova
"Ne varajte sebe, nagradite sebe!", rekao je jednom Dvejn "The Rock" Džonson, poznat po svom atletskom izgledu i odličnom planu ishrane. Kada ga pogledate, ne biste rekli da je on ikada jeo plačinke ili čokoladne mrvice, ali on ih obožava. Dvejn se ne zamara time šta jede, jer to radi na pametan način. Povremeni neplanirani obrok vam neće pokvariti plan ishrane, pogotovo ako pazite na kalorije.
Ovo je 7 najčešćih uzroka požara u kućama
Preporučujemo
Otkrivamo sve o revolucionarnom istraživanju o raku koje je osvojilo Nobelovu nagradu za medicinu u 2018.
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
Pred vama je detaljno objašnjenje kako možete da jedete svoju omiljenu hranu bez ikakvog uticaja na vaše zdravlje i obim struka. Za većinu ljudi, zdrava ishrana je pravi izazov i često se završava uživanjem u nezdravoj hrani. Da vam se to ne bi dešavalo, u svoj plan ishrane uvrstite "varalicu".
Šta je "varalica" (cheat meal)?
"Varalica" je jelo koje volite i koje biste mogli da jedete u bilo koje doba dana, ali ne činite to zato što je puno kalorija, ima mnogo šećera ili uopšte nije zdravo. Ovo "zabranjeno voće" je drugačije za sve. Može biti hamburger, sladoled, palačinke (što je omiljeni obrok Dvejna "The Rock" Džonsona) ili čak koktel.
Zašto je to korisno?
Možda mislite da jedenje nezdravih namirnica tokom dijete štetno i da jednostavno nema nikakvog smisla... Ali, naša tela proizvode dva "hormona gladi" - leptin i grelin. Leptin smanjuje apetit, a grelin ga povećava. Jedna studija je pokazala da se tokom dijete smanjuje nivo leptina, ali ako počnete da jedete više, on se vraća u normalu.
To znači da kada jedete hranu koja nije na vašem dijatelnom spisku, recimo, jednom nedeljno, to pomaže u normalizaciji hormona. Osim toga, daje signal vašem telu da sagoreva više kalorija, jer ne gladujete, i to će vam pomoći da izbegnete zastoj u smanjenju kilaže.
Kako da "varalicu" učinite još boljom?
Ako ste pomislili da možete da jedete šta god želite i koliko god želite, to nije sasvim tačno. Postoji još nekoliko pravila koje treba da pratite kako biste učinili svoju "varalicu" najboljom.
Odredite dan
Prvo, stavite "varalicu" u svoj raspored. Odredite dan kada želite da je imate i radujete se tome. Vredi pomenuti da je to "varalica", a ne dan varanja! Unos nezdravih namirnica tokom celog dana može u potpunosti odbaciti naporan rad prethodnih šest dana. Ali, "varalica" je samo jedan obrok, pa neće uticati na vaš trud.
Birajte svoju hranu mudro
Iako su studije pokazale da je hrana bogata ugljenim hidratima bolja od one koja je bogata mastima, ipak je važno uravnotežiti proteine i zdrave masti. Izaberite proizvode visokog kvaliteta za svoje "varalice". Ako želite hamburger, odaberite onaj sa kvalitetnim mesom.
Ako je to pica, pokušajte da napravite testo od celih zrna žitarica, tako da znate šta se nalazi u vašoj hrani. Ako ne želite da kuvate, samo se uverite da vaša hrana ima kratku listu sastojaka.
Napravite kalorijski "ublaživač"
Da biste umanjili negativan efekat koji "varalica" može imati na vašu ishranu, možete postiti unapredi. Ako"varalicu" koristite za večeru, pomerite svoj prvi obrok do podneva. Ovo će stvoriti manji otvor za glad i može vam uštedeti kalorije i staviti vaše telo u stanje sagorevanja masti.
Još jedan dobar način da minimalizjete štetu je da pređete u "režim zveri" pre nego što se upustite u "varalica" obrok. Ako to učinite, vaše telo će započeti sagorevanje glikogena, šećera koji se koristi za energiju. Kada počnete da jedete, hrana će prvo popuniti skladišta glikogena i nakon toga će telo početi da se hrani mastima. Ovako ćete imati više mesta za sagorevanje svoje omiljene hrane, pre nego što ona završi na stomaku ili butinama.
(Telegraf.rs / Izvor: brightside.me)
Povezane vesti
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
Doktor otkriva 4 ključne namirnice protiv nadimanja: Ova hrana će vam pomoći da poboljšate zdravlje creva
"Zbog alkohola sam povraćala 3 dana" Jelena otkrila detalje o sebi koje malo ko zna: "Probala sam i..."
<% post.title %>
Kako se nositi s nadutošću: Uzroci, simptomi i efikasna rešenja
Video: Plenković: Zgroženi smo tragedijom u školi u Prečkom, učenici su zbrinuti u bolnicama
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"MORBIDNO I BOLESNO" Srbija UŽASNUTA poklonom za rođendan! Slavljenik se GUŠI U SUZAMA, a nacija GORI OD BESA I LJUTNJE: "Jeziviji trend nije postojao, PREKINITE na vreme"
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
NAJLEPŠA ŽENA SA KOSOVA udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
BASA
Tekst je odlican ! I pokazuje da postoji samo jedna istinska dijeta " SMZ tj. Samo Manje Zderi !
Podelite komentar