10 jednostavnih trikova koji će vam omogućiti da spavate 30 minuta duže
Koliko god da pokušavate da odspavate sedam do osam sati svake noći, istina je da vam ponekad treba bar još pola sata dremanja ujutru. Dobro spavanje je važno zbog bolje produktivnosti, smanjene želje za hranom, boljeg raspoloženja... Spavanje utiče na svaki aspekt naših života, zbog toga je jako važno da se uvek dobro naspavate.
Nauka tvrdi da je ovo ubedljivo najsrećnija pesma na svetu (VIDEO)
Preporučujemo
Krajnje bizarna pravila koja morate da poštujete dok jedete u stranoj zemlji
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
Naravno da je to lakše reći nego uraditi. Bilo da je to zbog posla, stresa ili jednostavne želje da noću gledate filmove, postoje stvari koje vas mogu držati budnima noću. Ipak, dobra vest je da uvek možete da se dobro naspavate, samo treba da znate ove trikove.
10 jednostavnih trikova koji će vam omogućiti dodatnih 30 minuta spavanja:
1. Ne koristite telefon pre spavanja
Pokušajte da isključite elektroniku najmanje sat vremena pre nego što krenete na spavanje. Prema istraživanju, plavo i belo svetlo koje gedžeti kao što su laptopovi, telefonski ekrani i tableti emituju, oslobađaju mozak od ipuštanja melatonina, što je hormon koji je odgovoran za spavanje.
2. Ne vežbajte noću
Vežbanje je ključni sastojak za mirnu noć, međutim, važno je uzeti u obzir u kom delu dana vežbate. Prema "Nacionalnoj fondaciji za spavanje", ako ste skloni inenzivnim treninzima, najbolje je da ih radite ujutru ili popodne, jer će naporno vežbanje uveče nastaviti da vas održava budnima. Intenzivni trening podiže telesnu temperaturu, povećava srčanu frekvenciju i stimuliše nervni sistem, a sve to vas sprečava da lako zaspite.
3. Užinajte
Ne osećajte se loše ako vam se kasno noću nešto jede. Potrudite se da umesto sladoleda, pojedete orahe ili badem. Prema istraživanju, orah sadrži sopstveni izvor melatonina, hormona koji je odgovoran za spavanje. Bademi su bogati magnezijumom, mineralom koji takođe pomaže da lakše zaspite.
4. Pročitajte pravu knjigu
Zaboravite na "Kindle" i umesto toga se odlučite za pravu knjigu. Prema klinici Mejo, stvarajući lepe navike za spavanje, vaše telo će početi da ih tretira kao rutinu za opuštanje koja signalizira da je vreme da odete u krevet.
5. Izbegavajte popodnevne dremke
Ne samo da možete da se probudite preumorni ako previše spavate popodne, već će to uticati i na vašu sposobnost da zaspite i noću. Ako ste umorni, "Nacionalna fondacija za spavanje", preporučuje dremku od 20 minuta u toku dana, ali je ipak bolje da ih izbegnete ako možete.
6. Napišite listu obaveza pre spavanja
Zapisivanje liste obaveza pre spavanja je neverovatan način da ne opterećujete sami sebi, a to vam može pomoći da olakšate svoj um i da brže zaspite. Jedna nedavna studija na Univerzitetu "Bailor" je otkrila da su ljudi koji su napisali svoje zadatke pre spavanja bili u stanju da zaspe mnogo brže od ljudi koji to nisu uradili.
7. Pijte čaj od kamilice
Čaj od kamilice ne samo da će primiriti vaš uznemireni um, već će ga i uspavati. Zato je šolja čaja pre spavanja savršena stvar koja vam može pomoći da brže zaspite. Prema istraživanju, antioksidansi zvani "apigenini" su uobičajeni sastojak kamilice, a "apigenin" se vezuje za specifične receptore u mozgu koji iniciraju spavanje.
8. Uvek idite na spavanje u isto vreme
Ako uvek idete na spavanje u isto vreme, možete stvoriti rutinu koja će vam pomoći sa spavanjem. Istraživanja pokazuju da održavanje rasporeda spavanja može znatno smanjiti vreme potrebno da zaspite. Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su promenili svoj ritam spavanja, imali 45 minuta više sna svake noći. Druga studija, koja je ispitivala grupu studenata, dala je slične rezultate - studenti sa neregularnim obrascima spavanja su morali da skoro duplo više vremena provedu pokušavajući da zaspe.
9. Puno se smejte
Smeh nije povezan samo sa srećom, već je otkrivena i veza između smeha i sna. Jedna studija je otkrila da se, kada se ljudi smeju, povećava nivo melatonina, što olakšava proces uspavljivanja.
10. Nema više ljubimaca u krevetu
Možda je teško, ali vreme je da svom krznenom prijatelju kažete da se skloni iz vašeg kreveta. Prema istraživanju, ljubimac u krevetu otežava proces koji je potreban za uspavljivanje. To ne znači da morate da ga isterate iz kreveta u potpunosti. Zapravo, iste studije otkrivaju da vaš ljubimac treba da spava u istoj prostoriji kao i vi, samo ne u vašem krevetu.
VIDEO: Sva pozitivna dejstva smeha
(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)
Povezane vesti
"Zmajeva pošta" - interaktivna ilustrovana knjiga sa 5 "hitnih" pisama za otvaranje
Kako vežbati kod kuće u menopauzi: Saveti za zdrav i aktivan život
Žena srpskog fudbalera daje primer kućnog treninga za stomak: 6 vežbi za izvajano telo
<% post.title %>
Devojčica (4) se iskrala tokom noći i zaspala ispred vrtića: Nećete verovati šta je razlog bežanja
Video: Zlatiborski okrug: Sneg pada 24 sata, angažovana sva mehanizacija na čišćenju puteva
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"Bio je PIJAN, a ja pod DEJSTVOM MARIHUANE kada smo snimili tu scenu SE*SA, ja uopšte NISAM GLUMILA", sve OTIŠLO U ETAR, nije izbačen nijedan deo, ona imala 24, a on 32 godine
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
Snimak iz NAJLUKSUZNIJEG SKIJALIŠTA na svetu gde zimuje samo ELITA srušio intenet: Svi su zgroženi NEUKUSOM I UNIFORMISANOŠĆU visoke klase - evo kako izgledaju na snegu
Mr
Sve ja ovo znam samo treba promeniti. Ja spavam 6h maksimalno.Bar 7h bi bilo super ali ne ide...
Podelite komentar