Kako da se ugojim? SOS dijeta sa kojom možete da dobijete 500 grama nedeljno
Mršavost najčešće muči roditelje sa mršavom decom, ali i mnogo odraslih osoba bi želelo da dobije koji koligram više. Pothranjenost, baš kao i gojaznost, predstavlja ozbiljan zdravstveni problem. Sasvim je jasno da je dijeta za gojenje prva opcija za premršave osobe.
Preporučujemo
5 vrsta hrane koju osobe sa usporenom štitnom žlezdom ne smeju ni da pomirišu
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
Uzroci niske telesne mase mogu imati korene u nekom već postojećem zdravstvenom stanju, genetskim predispozicijama, različitim bolestima, malapsorpciji, gubitku apetita kao i različitim psihološkim činiocima. Postoje mnogi znaci koji vas upozoravaju kada niska telesna masa postaje problem. Ti znaci uključuju letargiju, depresiju i gubitak mišićne mase, a ukazuju na to da organizam troši proteine kako bi sebi osigurao energiju.
Osnovni princip za gojenje je da unosite više energije nego što se uspeli da je potrošite i to postupnim povećanjem kalorija odnosno količine hrane. Dnevno se preporučuje da unesete dodatnih 500 kcal više od uobičajnog, čime se nedeljno dobija oko prihvatljivih 0.5 kg.
Treba odabirati namirnice iz svih osnovnih grupa namirnica - žitarica, voća i povrća, mesa, mleka i masnoća. Pri tome se preporučuje da povećate unos kalorijima bogatije varijante, poput punomasnog mleka umesto obranog, voćnog kompota umesto svežeg voća ili masne plave ribe umesto bele.
Dijeta za gojenje nije poziv na nekontrolisani unos masti. I ovde važi pravilo da masti moraju da osiguraju do 30 odsto celokupnog dnevnog energetskog unosa, a prednost imaju nezasićene masne kiseline kakve se nalaze u maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, semenkama, avokadu.
Dnevno se preporučuje unos tri obilnija obroka i 2 do 3 međuobroka. Za međuobrok prednost imaju sušeno voće, semenke i orašasti plodovi, a prihvatljivi su i voćni kolači, sladoled, energetske pločice. Značajan deo dijete za gojenje je i redovna fizička aktivnost budući da deluje na povećanje apetita, a ujedno omogućava i povećanje mišića, a ne masnog tkiva.
(Telegraf.rs / Izvor: zdravakrava.hr)
Povezane vesti
Kako nas svakodnevni predmeti izlažu opasnim bolestima: Od vulvitisa do raka testisa
Pevač je konzumirao alkohol u velikim količinama, sada je prestao da pije: Evo šta je primetio
Da li možemo da smršamo ako pijemo više vode: Stručnjak razbija najpoznatije mitove
<% post.title %>
Postoji veza između brzine hodanja i dobrog starenja: Kako možete popraviti svoj tempo
Video: Moždana aneurizma: Kada nastupi najstrašnija glavobolja ovaj mali signal vam može spasiti život
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Ovako je Tamara Vučić izgledala dok je bila VODITELJKA JUTARNJEG PROGRAMA: Imala je 23 godine, prezivala se Đukanović, gledali smo je na Pinku
Ćerka našeg legendarnog glumca "RASTAVILA" Slobodu Mićalović i Vojina Ćetkovića: "Ona je FATALNA ŽENA, zeznuta i nepredvidiva"
Kim Džong Un zabranio ženama da KORISTE ULOŠKE, a SE*S moraju da imaju na OVAJ NAČIN! Nedozvoljene stvari u Severnoj Koreji koje su ŠOK za većinu planete
