Bila sam šokirana kada sam shvatila koliko malo proteina jedem, a onda su mi se desile 4 iznenađujuće stvari kada sam počela da jedem više
Ako želite da izgubite masne naslage i da dobijete mišiće, stručnjaci će vam savetovati da povećate količine proteina koje svakodnevno unosite. Uobičajena preporučena količina proteina je oko 100 grama dnevno. Da li bi povećani unos proteina napravio razliku u sastavu vešeg tela?
Nauka tvrdi da je ovo ubedljivo najsrećnija pesma na svetu (VIDEO)
Preporučujemo
Krajnje bizarna pravila koja morate da poštujete dok jedete u stranoj zemlji
Kako da iseckate crni luk, a da ne zaplačete? 4 najbolja načina koja koriste profesionalci
Gospođica Dženi Šugar je dolučila da sprovede eksperiment u kom će nedelju dana unositi 4o grama više proteina, a ovo su njna iskustva:
- Kad sam počela detaljno da pratim svoj način ishrane, shvatila sam da unosim samo po 60 grama proteina dnevno, uglavnom baziranih na biljnoj hrani. - napisala je Dženi, a ovo je primer njenog jelovnika:
Ručak: Salata od kelja sa tofuom, leblebijama i semenkama suncokreta: 27 grama proteina
Užina: Banana sa puterom od badema: 5 grama proteina
Večera: Salata sa kinoom, crnim pasuljem, pečenim slatkim krompirom, edamamom, brokolijem i sosom od kikirikija: 24 grama
Užina: Sveže maline sa sušenim voćem, orah i čokoladne mrvice bez mleka: 3 grama
Ukupno: 59 grama proteina
Ako se pitate kako da dodate 40 grama proteina u svoj svakodnevni meni, evo kako je to Dženi uradila:
- Odlučila sam da povećam dnevni udeo proteina za 40 grama. Uradila sam to tako što sam dodala proteinski prah u moj ručak. - napisala je Dženi.
Ona je pomešala proteinski prah koji sadrži oko 30 grama proteina po porciji, sa prahom od graška koji sadržo 10 grama proteina i jednom četvrtinom šolje smrznutih borovnica.
A evo kakve efekte je Dženi primetila:
- Posle samo jednog dana, primetila sam razliku u osećaju gladi. Uobičajeno sam gledna već u 17:00, ali kada sam povećala proteine nisam bila gladna. Slušala sam svoje telo i jela sam tek oko 18:00 ili 19:00 časova. A kad sam jela, brzo sam se zasitila. Obično posle večere žudim za nečim slatkim, ali sam se sada osećala zadovoljno pa nisam imala poriv za slatkišima. - piše Dženi.
- Taj osećaj zadovoljsta sam osećala do jutra. Osećala sam se sito i spremno za moje treninge, a moja glad je bila uravnotežena celo jutro. Više nisam bila gladna odmah posle treninga i period između jela se produžio. Primetila sam i da sam izgubila po neki kilogram, što očigledno nije neka velika razlika. Ali, bilo je malo iznenađujuće jer već mesecima imam potpuno istu težinu. Nisam verovala da jedna mala prehrambena promena može da utiče na moj struk. Čak sam jela i dodatnih 220 kalorija dnevno, a smršala sam. - piše Dženi.
(Telegraf.rs / Izvor: popsugar.co.uk)
Povezane vesti
Mesna industrija platila studiju o superiornosti mesa za izgradnju mišića, pa se ispalila
Čudesni moždani neurotrofni faktor: Kako ga prirodnim putem povećati za zdraviji mozak?
Riba je obavezni deo slavske trpeze! Naša doktorka objasnila šta činiti ukoliko vam se kost zaglavi u grlu
<% post.title %>
Kako se nositi s nadutošću: Uzroci, simptomi i efikasna rešenja
Video: Gori automobil u blizini Slavonskog Broda: Vatra "progutala" vozilo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
Stojko
Pa gospodjo pogresili ste sot ne jedete godji bobice, cia semenke i ulje od articoke.
Podelite komentar