15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće"
Ukoliko ste mršavi nije vam lako da napravite mišićnu definiciju, a ukoliko ste gajazni onda vam je sigurno teško da uklonite slojeve masti da bi vam se videli mišići. Pa, šta onda da radite?
Četiri od pet osoba može da umre prerano zbog bolesti srca, a ovaj test otkriva da li ste među njima
Preporučujemo
Kako je to biti milijarder? Ovo je detaljan spisak svega što biste mogli da kupite, a posle njega ćete se osećati baš siromašno
Svi smo mi kriminalci: 10 načina na koje kršite zakon svaki dan, a da to ni ne znate
Jedna od najvažnijih stvari na koju treba da obratite pažnju kada radite na definiciji mišića je vaša ishrana. Vašem telu je potrebna hrana koja će vam olakšati stvaranje mišićne mase i pomoći u smanijvanju masti.
15 namirnica koje će vam pomoći da "napumpate mišiće":
1. Jaja
Žumance sadrži mnogo hranljivih sastojaka: polovinu dnevne doze proteina, vitamine A, D i E, a sadrži i holesterol, koji prirodno podiže nivoe testosterona i daje vam više snage.
2. Riblje ulje
Riblje ulje smanjuje zapaljenje, pomaže sagorevanje masti i povećava nivoe testosterona, što pomaže da budete u najboljoj formi kada vežbate.
3. Losos
Losos je jedan od najboljih izvora omega 3 masnih kiselina, a sadrži i 20 grama proteina na svakih 100 grama mesa. Losos je najbolja namirnica za sve one koji vole da vežbaju.
4. Crveno voće
Crveno voće sadrži puno antioksidanasa koji sprečavaju bolesti i predstavljaju odličan izbor za užinu nakon vežbanja.
5. Jogurt
Jogurt sadrži bakterije koje su dobre za gastrointestinalno zdravlje, što je od fundamentalnog značaja za one koji žele da imaju zdravo i vitko telo.
6. Lan
Lan je dobar izvor vlakana, proteina i omega 3 masnih kiselina. Sve one su neophodne za one koji žele da dobiju mišiće.
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su jako kalorični, što ih čini odličnim izborom ako ste mršavi i želite da dobijete više mišića.
8. Crveno meso
Crveno meso je bogato proteinima, vitaminom B12, gvožđem, cinkom i kreatinom. Crveno meso će vam definitivno pomoći u definiciji mišića.
9. Brokoli
Brokoli je bogat rastvorljivim vlaknima i ima malo kalorija, što pomaže organizmu da izgubi masti prilikom izgradnje mišića.
10. Spanać
Spanać sprečava gubitak mišića i kostiju, kao i pojavu raka i srčanih bolesti. Pošto sadrži veliki broj hranljivih sastojaka, to je jedna od najboljih namirnica ako želite da izgradite mišiće.
11. Ćuretina
Ako ne mislite da su zasićene masti dobre za vas, onda pokušajte da jedete ćuretinu. Ćureće meso sadrži oko 4,5 grama zasićenih masti na svakih 100 grama mesa, dok prsa sadrže blizu 0 grama.
12. Paradajz
Paradajz sadrži puno likopena koji sprečava kancer. To ga čini dobrom hranom za jelo nakon vežbanja.
13. Pomorandže
Pomorandže su bogate vitaminom C, koji je dobar za borbu protiv bolesti, magnezijumom koji je dobar kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska i antioksidansima. Pored toga što je dobar za hidrataciju, takođe je dobar i ako želite zdravo telo i jake mišiće.
14. Tofu
Kao i sva hrana koja se proizvodi od pasuljastog povrća, tofu ima visoku koncentraciju proteina i kalcijuma, štiti mišiće i kosti.
15. Integralne žitarice
Unos ugljenih hidrata sa niskim do srednjim glikemijskim indeksom je uvek dobar. Primeri uključuju hleb i testeninu od celih zrna žitarica. Oni su puni vlakana i sprečavaju da se osećate gladno bez energije.
VIDEO: Moćni Stalone i u osmoj deceniji trese teretanu
(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)
Povezane vesti
Humanitarno stand-up veče: Tradicionalni dm Movember u znaku podrške muškom zdravlju
Milica (19) posle nesreće "priča" samo očima: Iz kome se probudila na Sv.Petku, od vrata nadole ne oseća ništa
Profesor sa Harvarda otkriva: Zašto je fizička aktivnost ključna za dugovečnost?
<% post.title %>
Šta su tabata vežbe? Rade se samo 20 minuta kod kuće, a dobijete efikasne rezultate
Video: Ovo je kuća u kojoj je uhapšen Alija Balijagić
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Jelena iz Niša je hitno završila na operacionom stolu: "Kad su me otvorili, cela sala je ZAUDARALA NA TRULO" Bila je mesec dana u KOMI, a muž joj je LAKIRAO NOKTE
Uradio sam DNK TEST jer je moja ćerka bila PREVIŠE LEPA da bi bila naša - usledilo je NEZAMISLIVO: Istina je JOŠ STRAŠNIJA od toga što ja nisam njen otac
Muž mi je za 10. godišnjicu braka dao koverat, otvorila sam ga i ZANEMELA OD BOLA I ŠOKA: Umesto romantične večere dobila sam ISTINU KOJA MI JE UNIŠTILA ŽIVOT
