Jedite i mršavite: Ova prosta formula može da vam pomogne da smršate bez izgladnjivanja

Jasno nam je šta ovaj deo više vežbanja znači, ali problem nastaje sa ovim delom koji se odnosi na ishranu i smanjenje broja unetih kalorija.

Evo koliko grama mesa dnevno trebate da pojedete da biste živeli duže

Preporučujemo

Koliko obroka dnevno vam treba i koje namirnice trebate da jedete može da vas posavetuje lekar i nutricionista. Veoma je važno da izračunate koliko kalorija dnevno vam je potrebno da biste mogli da funkcionišete, a opet da se ne ugojite. Veoma efikasna metoda koju preporučuju mnogi je Miflin - Sent Džeor formula.

Računanje kalorija može da bude izuzetno naporno. Foto: Freeimages.com/onetwo

1919. godine, američki naučnik Fransis Benedikt i koautor Džejms Haris objavili su svoj rad o bazalnom metabolizmu, količini energije koja nam je potrebna da bi naše telo funkcionisalo onako kako treba. U ovom radu objavili su formulu koja pomaže da izračunamo broj kalorija uzimajući u obzir visinu, težinu, godine i pol.

Kako su se uslovi za život promenili od objavljivanja rada, 1990. godine njihova formula je apdejtovana od strane naučnika Marka Miflina i Sent Džeora. Osnovni princip j eostao isti, ali su se vrednosti promenile. U ovom trenutku Akademija ja nutricionizam i dijabetes tvrdi da je ova formula najtačnija od ostalih.

Formula danas izgleda ovako:

- za žene: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centiometrima) - (5 x godine starosti) - 161;

- za muškarce: (10 x težina u kilogramima) + (6,25 x visina u centimetrima) - (5 x godine starosti) + 5

Kada pomnožite, saberete i oduzmete, koji broj dobijate? Foto: Telegraf.rs

Žena koja ima 30 godina, visoka je 170cm i ima 65 kilograma, ovo je njena formula: (10 x 65) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1.401,5 kalorija.

Formula uzima u vidu i fizičku aktivnost pa je vaš rezultat potrebno da pomnožite sa sledećom brojkom:

- ako nemate nikakvu fizičku aktivnost i sedite duže vremena, pomnožite sa 1,2;

- ako vežbate malo 1 do 3 puta nedeljno, pomnožite rezultat sa 1,375;

- ako vežbate srednjim intenzitetom 3 do 5 puta nedeljno, pomnožite sa 1,55;

- imate li 6 do 7 treninga nedeljno onda pomnožite sa 1,725;

- na kraju ukoliko je vaš posao povezan sa velikom fizičkom aktivnošću i vežbate najmanje 2 puta nedeljno onda je potrebno da je pomnožite sa 1,9.

Vodite računa da ako ste žena ne unosite manje od 1.200 kalorija, a ako ste muškarac nikako manje od 1.400 kalorija. Foto: Pixabay.com

Ova formula ne može da se primeni na svima jer je metabolizam svakoga od nas drugačiji, a imamo i različite količine mišića. Ova formula ne može da se primeni na ljude koji su gojazni i može da se primeni samo an ljude koji imaju normalnu težinu.

Ko želi da smrša poalko i zdravo, trreba ad smanji krjnju brojku za 250 kalorija, a za brži gubitak težine treba da smanjite za 500. Pre nego se odlučite da započnete neku dijetu obavezno se posavetujte sa vašim lekarom.

(Telegraf.rs/brightside.me)