Zbog ove greške koju svi pravimo rezultati napornih treninga u teretani izostaju

Kako je jako teško naći vremena za vežbanje, mnogi praktikuju da kada uspeju da odu u teretanu vežbaju do iznemoglosti jer ukoliko se ne tresu, ne preznoje i ostanu bez daha smatraju kao da nisu dovoljno vežbali.

9 vežbi koje su mnogo bolje za oblikovanje zadnjice od čučnjeva (VIDEO)

Preporučujemo

Prema mišljenju najboljih trenera, vežbanje preko granica mogućnosti našeg tela neće dati nikakve benefite našem izgledu. Fitnes trener Firas Zahabi veruje da je bolje da se fokusiramo na učestalost vežbanja pre nego na intenzitet.

Vežbanje do iznemoglosti nikako nije dobro. Foto: Pixabay.com

- Nisam zagovornik osećaja zatezanja i bola u mišićima sledećeg dana, trebalo bi da trenirate i da se sutradan se osećate dobro, rekao j eon.

Ukoliko je broj zgibova koje možete da uradite 10, nećete moći da uradite 11 ni da vam neko preti pištoljem da to uradite. Umesto toga on savetuje da uradite 5, jer vas na taj način neće sprečiti da i sutra dođete na trening kada ćete opet uraditi 5 zgibova. Kada pređete na 6 i bude vam lako da ih uradite, onda pređite na 7 nikako pre toga.

Zahabi ističe da sagorevanjem i poslednjeg atoma snage na svakom treningu trenirate svoje granice i samo smanjujete vaše mogućnosti da više i češće trenirate jer vaše telo treba više da se odmara. Kada smo u teretani vežbamo tako da izazivamo sami sebe kako nam ne bi bilo dosadno i da nismo anksiozni.

Vežbanje u teretani treba da bude zabavno. Foto-ilustracija: Profimedia/Wavebreak

- Ljudi vežbaju i ubijaju svoje telo i samim tim guraju sebe u anksioznost, upozorava on.

Kada vežbanje u vašoj glavi izgleda kao iscrpljivanje, onda vam treba dosta truda da sebe nagovorite da odete u teretanu i vežbate. Umesto toga, trebalo bi da se osećate aktivno i da jedva čekate da odete da vežbate. Nađite neki najprijatniji način kako biste mogli da vežbate i uživate u isto vreme. Umesto da se fokusirate na intenzitet, fokusirajte se na učestalost vežbanja i budite dosledni.

Što se tiče treninga snage, on ističe da ljudi često misle kako podižu svoju maksimalnu težinu, ali ukoliko možete da uradite dva ponavljanja onda to nije vaš maksimum. Kada biste stvarno podizali vaš maksimum trebala bi vam pauza posle samo jednog povlajnja. Na kraju se sve svodi na to koliki je volumen vašeg treninga i koliko on utiče na postizanje vašeg cilja. Iscrpljivanjem tela pri svakom treningu nećete biti u mogućnosti da trenirate često i gubite na doslednosti.

(Telegraf.rs/independent.co.uk)