5 trikova kako da se probudite kao novi nakon kratkog dremanja

Sve više zaposlenih se odlučuje da popodnevnu kafu zameni popodnevnim dremanjem kako bi malo odmorili i povratili energiju koja im je potrebna do kraja dana.

Pitala je šefa da joj dozvoli da 30 dana drema na poslu, a on je ostao u šoku kada je video kako to utiče na posao

Preporučujemo

Popodnevni odmor može da smanji pospanost dok dosta povećava radne sposobnosti, produktivnost, kreativnost, pamćenje i raspoloženje. Može čak i da poboljša vaš imunitet i smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali kako bi vaše dremanje dalo dobre rezultate morate da imate par trikova na umu. Evo kako da dremate kao pravi profesionalci.

Ne dremajte duže od 90 minuta

Dremanje ograničite vremenski kako se ne biste osećali još gore. Foto: Pixabay.com

Ukoliko želite da vas nešto brzo podigne, dremka od 15 do 30 minuta, ne računajući vreme potrebno da zaspite, je idealno. Ukoliko osećate mentalne poteškoće, onda duže odremajte.

- Dremka od 90 minuta može da vas u potpunosti revitalizuje i učini da vam sokovi kreativnosti prostruje telom jer je to vreme koliko traje ceo ciklus spavanja koji pokriva i fazu laganog sna do one najdublje faze i nazad. Probudićete se osveženi, rekla je Sara Mednik lekar i asistent na Univerzitetu Kalifornija.

Buđenje u sred ovog ciklusa može da dovede do malaksalosti i onog osećaja bez energije koga se teško možete rešiti, zato je potrebno da navijete budilnik i da ga ne odlažete. Kako biste što pre došli sebi, dogovorite neke aktivnosti nakon buđenja naročito su dobre one koje zahtevaju donošenje neke odluke.

Preskočite odlazak u teretanu pre dremanja

Dremanje može da vas revitalizuje. Foto: Pixabay.com

Odlučite se da odete u teretanu posle dremanja, nikako pre. Vežbanje stimuliše mozak i teže ćete zaspati. Mnogi fitnes instruktori ističu da je dremanje od ola sata odlično kao biste povratili energiju i dali svoj maksimum na treningu. Najbolje je da vežbate najmanje dva sata pre odlaska na spavanje jer je taman toliko potrebno da vam se otkucaji srca vrate u normalu i da vam se smanji telesna temperatura kako biste lakše i brže zaspali.

Budite konstantni sa dremanjem

Potrudite se da dremate u isto vreme svakog dana. Foto: Pixabay.com

Pokušajte da dremate u isto vreme svakog dana, jer će vaše telo tako da nauči kada treba da se isključi pa ćete lakše zaspati i bićete manje dezorijentisani kada se probudite. Najveći broj ljudi se oseća umorno između 14 i 16 časova, pa ukoliko osetite i vi umor onda je ovo idealno vreme da malo dremnete.

Neka vam bude što prijatnije moguće

Neki ljudi kažu da im je lako da zaspu bez pokrivača ili sa nekim laganim, ali izbegavajte da se prevrćete po krebetu jer vam nije udobno. Nađite neko mesto na kome će vam biti udobno, a najbolje da to bude kauč. Vaše telo će lako da napravi razliku između kauča i kreveta pa će vam biti lakše da se probudite i ustanete nakon dremanja na kauči nego li u krevetu.

Ne terajte se da dremate ako osećate da ne možete

Dremajte u zamračenoj sobi. Foto: Pixabay.com

Nisu svi sposobni da dremaju. Zapravo, oko 50 odsto ljudi ne oseća nikakve benefite od dremanja. Ukoliko ne možete da dremate onda vi imate monofazan kružni ritam, odnosno vi ste osoba koja ustraje i leže da spava u skladu sa svetlo i mrak ciklusom. A možda ste i samo dobro odmorni pa vam dremanje ne treba. Dajte sebi mesec dana ili tri nedelje da se naviknete na dremanje. Ukoliko do tada ne uspete da se uspavate i dremate, budite se malaksali i bezvoljni, probajte meditaciju ili miran odmor u malo zadimljenoj ili zamračenoj prostoriji.

VIDEO: Sva pozitivna dejstva smeha

(Telegraf.rs/www.womenshealthmag.com)