5 trikova kako da se probudite kao novi nakon kratkog dremanja
Sve više zaposlenih se odlučuje da popodnevnu kafu zameni popodnevnim dremanjem kako bi malo odmorili i povratili energiju koja im je potrebna do kraja dana.
Preporučujemo
Da li je bolje preskočiti večeru ili jesti pre nego što krenete na spavanje?
Jeziva stvar koja može da vam se desi ako pijete vodu pred spavanje
Popodnevni odmor može da smanji pospanost dok dosta povećava radne sposobnosti, produktivnost, kreativnost, pamćenje i raspoloženje. Može čak i da poboljša vaš imunitet i smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali kako bi vaše dremanje dalo dobre rezultate morate da imate par trikova na umu. Evo kako da dremate kao pravi profesionalci.
Ne dremajte duže od 90 minuta
Ukoliko želite da vas nešto brzo podigne, dremka od 15 do 30 minuta, ne računajući vreme potrebno da zaspite, je idealno. Ukoliko osećate mentalne poteškoće, onda duže odremajte.
- Dremka od 90 minuta može da vas u potpunosti revitalizuje i učini da vam sokovi kreativnosti prostruje telom jer je to vreme koliko traje ceo ciklus spavanja koji pokriva i fazu laganog sna do one najdublje faze i nazad. Probudićete se osveženi, rekla je Sara Mednik lekar i asistent na Univerzitetu Kalifornija.
Buđenje u sred ovog ciklusa može da dovede do malaksalosti i onog osećaja bez energije koga se teško možete rešiti, zato je potrebno da navijete budilnik i da ga ne odlažete. Kako biste što pre došli sebi, dogovorite neke aktivnosti nakon buđenja naročito su dobre one koje zahtevaju donošenje neke odluke.
Preskočite odlazak u teretanu pre dremanja
Odlučite se da odete u teretanu posle dremanja, nikako pre. Vežbanje stimuliše mozak i teže ćete zaspati. Mnogi fitnes instruktori ističu da je dremanje od ola sata odlično kao biste povratili energiju i dali svoj maksimum na treningu. Najbolje je da vežbate najmanje dva sata pre odlaska na spavanje jer je taman toliko potrebno da vam se otkucaji srca vrate u normalu i da vam se smanji telesna temperatura kako biste lakše i brže zaspali.
Budite konstantni sa dremanjem
Pokušajte da dremate u isto vreme svakog dana, jer će vaše telo tako da nauči kada treba da se isključi pa ćete lakše zaspati i bićete manje dezorijentisani kada se probudite. Najveći broj ljudi se oseća umorno između 14 i 16 časova, pa ukoliko osetite i vi umor onda je ovo idealno vreme da malo dremnete.
Neka vam bude što prijatnije moguće
Neki ljudi kažu da im je lako da zaspu bez pokrivača ili sa nekim laganim, ali izbegavajte da se prevrćete po krebetu jer vam nije udobno. Nađite neko mesto na kome će vam biti udobno, a najbolje da to bude kauč. Vaše telo će lako da napravi razliku između kauča i kreveta pa će vam biti lakše da se probudite i ustanete nakon dremanja na kauči nego li u krevetu.
Ne terajte se da dremate ako osećate da ne možete
Nisu svi sposobni da dremaju. Zapravo, oko 50 odsto ljudi ne oseća nikakve benefite od dremanja. Ukoliko ne možete da dremate onda vi imate monofazan kružni ritam, odnosno vi ste osoba koja ustraje i leže da spava u skladu sa svetlo i mrak ciklusom. A možda ste i samo dobro odmorni pa vam dremanje ne treba. Dajte sebi mesec dana ili tri nedelje da se naviknete na dremanje. Ukoliko do tada ne uspete da se uspavate i dremate, budite se malaksali i bezvoljni, probajte meditaciju ili miran odmor u malo zadimljenoj ili zamračenoj prostoriji.
VIDEO: Sva pozitivna dejstva smeha
(Telegraf.rs/www.womenshealthmag.com)
Povezane vesti
Zašto su ljudi koji spavaju na levoj strani mnogo zdraviji od onih koji spavaju na desnoj
Hana je dokaz da nedostatak sna utiče na celokupno zdravlje: Ne želite da izgledate kao ona
Da li ste se pitali zašto ustajemo sve ranije kako smo stariji: Odgovor je jednostavan
<% post.title %>
Kako trudnice mogu da se reše problema sa spavanjem? Top tri saveta u borbi protiv insomnije
Video: Plenković: Zgroženi smo tragedijom u školi u Prečkom, učenici su zbrinuti u bolnicama
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"MORBIDNO I BOLESNO" Srbija UŽASNUTA poklonom za rođendan! Slavljenik se GUŠI U SUZAMA, a nacija GORI OD BESA I LJUTNJE: "Jeziviji trend nije postojao, PREKINITE na vreme"
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
NAJLEPŠA ŽENA SA KOSOVA udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
kiza
A od cega ce da zive ti koji budu spavali izmedju 14 i 16h?
Podelite komentar