Nikad lakše do isklesanih trbušnjaka - rešite se sala na stomaku uz pomoć ovih jednostavnih trikova
Ne samo da vas opušten i stomak prekriven salom čini manje sigurnim u sebe, već imate i povećan rizik za oboljevanje od nekih bolesti
U borbi sa suvišnim kilogramima i salom na stomaku često osećamo da smo nemoćni, ali uz par trikova i dobar plan ishrane sve je moguće.
Evo koliko tačno vremena u teretani je potrebno da vam se vide trbušnjaci (VIDEO)
Preporučujemo
Nordijska dijeta je hit u svetu: Topi salo kao od šale, a nema nikakve opasnosti po zdravlje
Smršajte na brzaka: Jedite svoj najveći obrok u OVO vreme i salo sa stomaka će nestati
Ako se i vama bliži letovanje i želite da što pre izgubite dosadno salo na stomaku uz sledeće trikove možete da malo popravite situaciju pre nekgo se skinete u kupaći kostim. Samo uz veliki trud i upornost mogući su rezultati.
Trening snage
Fokusirajte se na vežbe koje aktiviraju više od jedne grupe mišića, kao što su čučnjevi sa dodatnim opterećenjem, čučnjevi sa bučicama u rukama i zgibovi. Radite najmanje tri treninga snage nedeljno za najbolje rezultate.
Obratite pažnju na ishranu
Ne možete vežbanjem da korigujete lošu ishranu i smanjite štetno dejstvo kalorija. Trbušnjaci se zaista prave u kuhinji, a kako biste smanjili salo na stomaku jedite više celih žitarica, okanite se brze hrane i smanjite unos kalorija.
Budite dosledni
Najvažnije je da ne odustajete od plana vežbanja i ishrane. Vežbajte 3 do 5 puta nedeljno i jedite zdravo. Možete da očekujete rezultate već nakon nedelju dana pošto ste počeli redovno da trenirate i zdravo da se hranite.
Izbegavajte šećer i ugljene hidrate
Sladoled, mafini, krekeri, bejgl i beli hleb podižu nivo insulina koji dovodi do gojenja. Ukoliko održavate nivo insulina na niskom nivou smanjićete procenat masti i samim tim i salo na stomaku.
Jedite borovnicu
Istraživanja pokazuju da ishrana bogata borovnicom može da vam pomogne u smanjenju sala na stomaku. Borovnica utiče na način na koji telo skladišti i prerađuje šećer. Dodajte borovnicu u smutije, salate i palačinke.
Za užinu jedite orašaste plodove
Dokazano je da nezasićene masti smanjuju masti na stomaku i zbog toga treba da se nađu na dnevnom meniju svakog od nas. Najbolje je da konzumirate bademe i čia seme.
Uzimajte probiotik
Neka vam postane navika da uzimate probiotik kako biste sprečili nadutost stomaka.
Jedite lagane proteine
Ono što je sjajno kod laganih proteina kao što je riba, tofu, jaja ili ćuretina je to što vam obezbeđuju dosta energije i troše mnogo kalorija dok se vare.
Pazite na veličinu porcija
Isto važi i za obroke i za užinu: pazite na veličinu porcija koje jedete! Slušajte svoje telo i prestanite da jedete onda kada se osetite sito, a ne pretrpano hranom.
(Telegraf.rs/popsugar.com)
Povezane vesti
Džejmi je uspela da izgradi zavidnu formu tek nakon što je izbacila trčanje iz svoje rutine, a evo i zašto
Ljudi na TikToku poludeli za prirodnim suplementom, tvrde da ima isti efekat kao i čuveni lek za mršavljenje
Seka Aleksić uputila pitanje Ani Ivanović i izazvala buru komentara: Da li će joj bivša teniserka odgovoriti?
<% post.title %>
Najzgodnija žena na svetu je na pragu 60. i jede sve što poželi: Ima devojačku liniju, ovako joj uspeva
Video: Odavanja počasti povodom 90 godina od smrti kralja Aleksandra Prvog Karađorđevića
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Belgijski kralj je 2020. uradio DNK TEST i odigrao se NAJVEĆI SKANDAL U ISTORIJI ZEMLJE: 18 godina voleo ljubavnicu kao Boga, pa njihovoj ćerki u lice urlao: 'NISI MOJE DETE'
Ceo region bruji o GEJ LJUBAVI između doktora Aleksandra i 9 godina mlađeg Ivana: Lekar je OSTAVIO SUPRUGU ZBOG NJEGA! "Naš greh je što smo mi dvojica muškaraca koji se vole"
Detalj ispod prezimena na spomeniku porodice Mladenović je NAJVEĆA BIZARNOST viđena na grobljima u Srbiji: NEZAMISLIVO je kako je iko u trenutku takve tuge UKLESAO OVAKAV DETALJ
911
Budite veciti rob vasih trbusnjaka...
Podelite komentar