12 naučno dokazanih načina na koje možete da izgubite težinu bez dijete

Da li znate da vam treba sat i 40 minuta brzog hodanja da biste sagorili količinu kalorija koje sadrži jedna čokoladica? Naravno da nije lako takve stvari držati pod kontrolom, pogotovo ako ne znate ni odakle da počnete. Ipak, postoje i lakši načini, koji su čak i naučno dokazani.

Aleksandra odmah može da otkrije da li je jagoda prskana pesticidom ili ne - njeno telo je upozorava na bolan način

Preporučujemo

12 naučno dokazanih načina na koje možete da izgubite težinu bez strogih dijeta

1. Jedite ljute sosove

Kanadski naučnici su dokazali da ljuti i začinjeni sosevi ubrzavaju metabolizam i smanjuju nam želju za slatkišima i grickalicama. Stručnjaci preporučuju da jedete ljute soseve ili da hrani dodajete ljute začine. Kapsaicin, jedinjenje koje daje ljutinu crvenoj čili papričici, budi imuni sistem i smanjuje apetit. Možete dodati malo paprike u pržena jaja, testenine, rižoto, ili dodati mesu.

2. Koristite fen za kosu

Jako mali broj ljudi zna da čak fen za kosu može da pomogne sa gubljenjem težine. Stvar je u tome što toplota iz fena utiče na to da se znojite i pomaže vam da uklonite suvišnu tečnost iz tela.

Foto-ilustracija: pixabay.com / Čak i fen za kosu može da pomogne sa gubljenjem težine

3. Pazljivo birajte tanjire

Naučnici sa Univerziteta "Cornell" su dokazali da ako su vaši tanjiri i vaše jelo iste boje, imate veće šanse da se prejedete nego ako su te boje kontrastne. Ako možete da birate boju tanjira, izaberite plavu. Ona smanjuje apetit jer u prirodi nema hrane koja je prirodno plave boje.

4. Redovno jedite cimet

Otkriveno je da cimet može da smanji glad i apetit ako ga jedete svaki dan. Istraživanja pokazuju da cimet može da kontroliše metabolizam ugljenih hidrata. Subjekti koji su jeli puding sa dodatnim cimetom su bili siti duži vremenski period od onih koji su jeli puding bez začina.

Foto: Pixabay.com / Otkriveno je da cimet može da smanji glad i apetit ako ga jedete svaki dan

5. Jedite pod jarkim svetlima i isključite muziku 

Ako želite da jedete u restoranu, imajte na umu da oni stvaraju atmosferu koja ima uticaj na vaš apetit. Osoblje uključuje muziku i pravi malu ugostiteljski trik. Mekana (prigušena) svetla izazivaju opuštanje i čine da osoba želi da više jede. Što se tiče muzike, to vas čini bržim. Pokušajte da organizujete svoju trpezariju na drugačiji način: učinite svetla jačim i isključite muziku. Bićete zaista iznenađeni rezultatom.

6. Radite aerobne vežbe

Različite studije pokazuju da aerobne aktivnosti kao što su trčanje i plivanje najbolje sagorevaju masti. Takođe moramo spomenuti i ove nijanse: stariji ljudi postižu bolje rezultate ako rade sa tegovima. Mladi i zdravi ljudi koji žele da izgube težinu imaju više koristi od aerobnih vežbi.

Foto-ilustracija: Profimedia / Aerobne aktivnosti kao što su trčanje i plivanje najbolje sagorevaju masti

7. Odaberite dobro društvo

Izgleda da društvo utiče na naše dobre i loše navike u ishrani. Istraživanja su pokazala da ljudi imaju iste obroke kao i njihovi prijatelji kada jedu zajedno. Dobro je da vaši prijatelji jedu zdravu hranu, atako ćete se i vi zdravo hraniti. Pored toga, ako osoba jede brzo, i vi ćete ejsti brže. Zato se preporučuje da budete svesni ljudi koji sede za stolom.

8. Pokušajte da spavate dovoljno

Rizik od gojaznosti zavisi od osvetljenja u prostoriji u kojoj spavate. Naučnici Sanil Šarma i Mani Kavuru su dokazali da su ljudi koji spavaju u tamnim prostorijama manje skloni gojaznosti nego oni koji su spavaju u osvetljenim prostorijama. Da bite izgubili težinu, takođe morate spavati 7-8 sati. Oni koji spavaju manje mogu izazvati horomonski pporemećaj.

Foto: Profimedia / Ljudi koji spavaju u tamnim prostorijama su manje skloni gojaznosti

9. Jedite više mlečnih proizvoda

Različite studije dokazuju da mlečni proizvodi pomažu u smanjenju težine. Majkl Zemel, profesor ishrane i medicine na Univerzitetu u Tenesiju (u Knokvilu), je zaključio da ljudi koji jedu mlečne proizvode 3 puta dnevno, gube težinu brže od onih koji ih ne konzumiraju.

10. Jedite više pasulja i mahunarki

Dr. Rasel de Souza je dokazao da konzumiranje zrnevlja smanjuje apetit i pomaže nam da izgubimo 0,3 kg za 6 nedelja. Pasulj, grašak i leblebija sadrže visoku količinu proteina i vlakana. A ugljeni hidrati u njima ne povećavaju nivo šećera u krvi tako brzo kao ugljeni hidrati u hlebu. Ljudi koji nisu navikli da jedu ovakve namirnice moraju početi sa malim količinama: dodajte pasulj u supu ili ga jedite umesto pirinča i krompira.

Foto-ilustracija: pixabay.com / Dr. Rasel de Souza je dokazao da konzumiranje zrnevlja, manunarki i psaulja smanjuje apetit

11. Prvo pojedite supu 

Pokušajte da jedete niskokalorične supe pre obroka, ta navika će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma. Studije pokazuju da ako0 jedete supu pre glavnog obroka, smanjuje količinu kalorija koje konzumirate. Inače, sastojci supe ne igraju važnu ulogu u mršavljenju, glavno pravilo je da vaša supa ne treba da sadrži više od 100-150 kalorija. Bogate supe mogu izazvati suprotan efekat, pa je bolje jesti suve supe od povrća.

12. Kontrolišite temperaturu u sobi u kojoj provodite dosta vremena

Australijski naučnici su saznali da je čak i temperatura važna kada je u pitanju gubitak težine. Najprikladnija temperatura je 19 stepeni Celzjuovih. Postoje dve vrste telesnih masti: "loša" bela mast koja uvek raste i lepi se na  bokove i "dobra" smeđa mast koja je odgovorna za sagorevanje bele masti i proizvodnju energije.  Da bi smeđa mast, počela da topi belu, temperatura bi trebala da bude prilično niska.

Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy / Australijski naučnici su saznali da je čak i temperatura važna kada je u pitanju gubitak težine

(Telegraf.rs / Izvor: brightside.me)