10 najefektnijih načina da "isklešete" svoje listove do savršenstva
Mišići listova su najteži deo tela za oblikovanje i jako im je teško promeniti oblik, ali to što je teško ne znači da je nemoguće. Postoje jednostavne i efikasne vežbe koje ne zahtevaju nikakvu opremu. Možda će vam trebati malo više vremena da biste dobili listove sa savršenim oblikom, jer listovi ne reaguje na vežbanje brzo kao i ostali mišići, ali doslednost je ključ uspeha.
Milioneri otkrivaju svoje tajne: 9 praktičnih saveta kako da se obogatite
Ovde je nekoliko vežbi koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj. I na kraju vašeg napornog rada, imaćete listovena kojima ćevam pozavideti svi svetski modeli.
10 najefektnijih načina da "isklešete" svoje listove do savršenstva
1. Raskorak uz tegove
Ovo je vrlo jednostavna, ali efikasna vežba. Držite težinu na bočnim stranama jedne noge, a drugu ostavite ispred i spustite se u polusedeći raskorak. Skočite i promenite noge.
2. Podizanje listova
Postavite noge jednu do druge, podignite pete, a zatim ih spustite dole. Telo treba da vam se kreće na gore, i ne smete da ga savijate unazad ili sa strane.
3. Trčanje stepenicama
Ovo je nešto što možete učiniti bilo gde i bilo kada. Pokušajte to da radite 10-15 minuta, nekoliko puta nedeljno, a razlika će vas iznenaditi. Naravno, to ne biste trebali radite ako imate problema sa kolenima ili zglobovima.
4. "Pištolj" čučnjevi
Držite ruke u nivou ramena i paralelno sa podom, pa ih skupite ispred sebe kao da držite pištolj. Podignite jednu nogu i spustite telo koliko više možete. Zadržite se u tom položaju pa ustanite i promenite noge.
5. Obrnuti iskorak
Držite tegove sa strane tela, pa iskoračite unazad. Prednja noga treba da vam bude pod uglom od 90 stepeni, zatim promenite noge.
6. Pehar čučnjevi
Ovo je složena vežba koja obuhvata nekoliko grupa mišića. Napravite raskoračni stav, držite teg ispored grudi i spuštajte se koliko možete. Napravite pauzu i vratite se u početnu poziciju.
7. Hod na prstima
Oslonite se na prednje delove stopala, podignite pete i šetajte na prstima oko minut. Odmorite, a zatim ponovite.
8. Farmerov hod
Ova vežba je slična šetnji, ali treba da hodate na celim stopalima, umesto samo na prstima. Držite telo pravo, vežba je jednostavna i efikasna.
9. Preskakanje konopca
Ovo je odlična vežba ne samo za izgled nogu, već i za kardio fitnes i ravnotežu. Samo pustite svoju omiljenu muziku i zabavite se!
10. Planinar
Ova vežba je veoma efikasna i za vaše noge i telo. Napravite položaj za pomeranje, povucite jedno koleno ka grudima, pa onda promenite noge. Uverite se da je telo čvrsto i da vam leđa bude ispravna.
(Telegraf.rs / Izvor: brightside.me)
Video: Gužve na hrvatsko-srpskoj granici: Kilometarske kolone
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Kiza
Samo bickl i stikle i sve bude full
Podelite komentar