Evo koliko je dana potrebno da dođete u stanje ketoze - kada vaše telo sagoreva kalorije kao ludo

Da li ste ikad probali keto dijetu? Verovatno ste primetili da različiti ljudi imaju različite rezultate tokom ove dijete, a jedina razlika je životno doba u kom su počeli da je primenjuju. Iako postoje određeni saveti koje možete da pratite kako bi keto dijeta radila za vas, još uvek postoje delovi keto dijete koji su važni za razumevanje pre nego što počnete da se bavite njom.

Na keto dijetama, ljudi drastično smanjuju unos ugljenih hidrata kako bi se došlo do metaboličkog stanja koje se naziv ketoza. Kada se dođe do ketoze, "telo se automatski ponaša kao lift za raspoloženje i organizam sam suzbija apetit".

Preporučujemo

Kad treba da počnemo da koristimo kremu za sunčanje i koliko često treba da je mažemo?

- Keto dijeta ima niz metaboličkih prednosti. - rekla je dr. Luiza Petr, kardiolog.

- Postizanje stanja hranljive ketoze znači da će "telo promeniti način sagorevanja ugljenih hidrata do masti", što može biti korisno za poboljšanje kontrole glukoze, povećanje energije, gubitak težine, poboljšanje mentalne jasnoće i suzbijanje apetita. -  kaže dr. Ketrin Metcar.

Žene tvrde da mleko bubašvaba čini čuda za njihovu lepotu - a ovo je prava istina

Kada dođete do ketoze, "u jetri se masnoće pretvaraju u ketone, koji obezbeđuju energiju za mozak", a kada se vaše telo prilagodi sagorevanju masnih naslaga kao goriva, više nećete osećati kao da ste bez energije.

- Krajnji rezultat je smanjenje nivoa insulina i šećera u krvi, razlaganje metabolizma na masti i ketone znači da će se apetit uravnotežiti sa potrebama vašeg tela. - kaže dr. Luiza Petr.

Foto: Pixabay.com / Na keto dijetama ljudi drastično smanjuju unos ugljenih hidrata

Da bi se dostigla nutritivna ketoza, profil makronutrijenata osobe treba da bude blizu sledećih:

70 do 80 procenata masti,

15 do 20 procenata proteina

5 do 10 procenata ugljenih hidrata

Iako se ovo može činiti kao velika potrošnja masti, konzumiranje zdravih masnoća je jedna od najvažnijih stvari koju treba uključiti prilikom pokušaja keto dijete. Postoje različite namirnice koje možete dodati vašoj ishrani jer sadrže neophodne količine masti, proteina i ugljenih hidrata.

Kada ste na keto dijeti, negde između četvrtine i petine vaše energije dolazi od masti. Što znači da bi trebalo da jedete više stvari poput avokada, kokosa, maslinovog ulja, životinjskih masti, masnih riba, mlečnih proizvoda, povrća, orašastog voća, semenki, lisnatog zelenog povrća i još mnogo toga.

Lekari preporučuju da jedete masne delove mesa poput pilećeg bataka sa kožom ili slaninu, umesto suvin, bezmasnih mesa kao što su pileće grudi, jer treba imati na umu da konzumiranje previše proteina može da ometa ketozu.

Foto-ilustracija: Profimedia / Lekari preporučuju da jedete masne delove mesa

Koliko vremena je potrebno za stvarno postizanje ketoze?

Koliko dugo vremena će proći dok vaše telo postane spremno da troši masti, varira za svaku osobu. Međutim, većina stručnjaka se slaže da može da traje od nekoliko dana do dve nedelje.

Razlog zašto neki ljudi za samo dva dana mogu da postigne ketozu, a drugima treba i do nekoliko nedelja je u tome što "tokom celog života vaše telo troši šećer kao gorivo".

Potrebno je vreme da se prilagodite tome da vaše telo počne da koristi masti kao gorivo, a faktori kao što su način života, veličina i tip tela, nivo aktivnosti i unos ugljenih hidrata, jedinstveni metabolizam i promenljiva otpornost na insulin, dodaju tim varijacijama vremena. Odnosno vreme do ulaska u stanje ketpoze može zavisiti od svih ovih faktora zajedno.

Foto: Pixabay.com / Potrebno je vreme da se prilagodite tome da vaše telo počne da koristi masti kao gorivo

Pored toga, bez obzira na to da li ste primenili keto dijetu ili redukovali ishranu, i kako izgleda vaša dijeta, ovi faktori koji će igrati važnu ulogu u smislu koliko ćete brzo doći do ketoze.

- Neki ljudi koji dugo prate keto dijetu i nakon toga naprave pauzu, lako bi mogli da pređu u stanje ketoze za jedan dan, dok neko ko jede hranu od teških ugljenih hidrata može očekivati da će mu trebati više dana za stanje ketoze. Raditi na određenim stvarima kao što je vežbanje, poboljšaće metaboličku fleksibilnost, čineći da vaše telo bolje koristi masti kao energiju.- kaže dr. Mančineli.

Iako neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda, drugi predlažu da ostanete u njoj koliko god možete. Ketoza zavisi od vas kao pojedinca, uključujući bilo koji prethodni ili trenutni zdravstveni faktor, zbog čega je važno da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što primenite novi režim dijete.

Foto-ilustracija: Profimedia / Neki eksperti preporučuju da ne budete u ketozi tokom dužeg vremenskog perioda

VIDEO Da li će vas ajvar pre dovesti u stanje ketoze ili u zatvor:

(Telegraf.rs / Izvor: popsugar.com)