Vežbanjem protiv spondiloze: Sprečite okoštavanje kičme i bol uz pomoć par vežbi dnevno
Okoštavanje kičme ili spondiloza jedan je od najčešćih zdravstvenih problema savremenog doba
Spondiloza se može sprečiti i za to je ključno vežbanje, ali je ovo oboljenje dosta uslovljeno i genetikom.
Tajanstvena boja očiju koju ima samo 3 % ljudi na svetu
Preporučujemo
Na ovoj obali se već 10 godina pojavljuju kosti ljudskih stopala: Jeziva misterija nikako da se razreši, policija sigurno zna jednu stvar
UPOZORENJE RODITELJIMA: Bebe ne smeju da piju vodu jer je opasna - jedna stvar je mnogo bolja za njihov razvoj
Nedovoljna fizička aktivnost, loše držanje tela, profesije koje podrazumevaju dugotrajno sedenje, odmaranje u nepravilnom položaju i prekomerna telesna težina – samo su neki od uzroka na koje možete da delujete preventivno.
Okoštavanje može da zahvati bilo koji deo kičme, ali uglavnom je reč o bolovima u vratu i rameno-lopatičnom pojasu, kao i cervikalnom i lumbalnom sindromu. Simptomi kao su potiljačne glavobolje, vrtoglavice, bolovi i trnjenje u rukama i nogama, slabost u mišićima i smanjenje osećaja dodira su ozbiljni znaci da trebate da potražite pomoć lekara.
Da biste ovo izbegli, neophodno je jačanje muskulature, a ovo su samo neke od vežbi koje vam u tome mogu pomoći.
"Otvaranje" kolena
Ruke opružite pored tela, a noge savijte. Lagano podižite glavu, zatim vrat i gornji deo lopatica dok istovremeno rukama širite kolena. Zadržite se u položaju podignute glave i lopatica oko 5 sekindi i ponovite vežbzu 10 puta.
Noga-ruka
Zauzmite "četvoronožni" položaj . Dlanovi treba da su postavljeni tako da odgovaraju širini ramena i pogled usmerite između dlanova. Podignite istovremeno suprotnu nogu i ruku i ostanite u liniji sa trupom par sekindi. Ponovite vežbu za obe strane.
Pružanje otpora
Lezite na leđa, savijte kolena i laktove pod uglom od 90 stepeni i stisnite šake. Zatežite mišiće stomaka dok donjim delom tela pritiskate podlogu. Dok izdišete vazduh, zadržite pritisak koji pružate par sekundi. Ponovite vežbu 10 puta s pauzama od 10 sekundi.
Izdržaj u ravni
Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice. Podižite telo sa podloge zatezanjem mišića leđa, stomaka i karlice podižući se na vrhove prstiju, piše klix.ba. Glava, kičmeni stub i noge trebaju da budu u istoj ravni. Zadržite položaj zategnutih mišića pet sekundi i ponovite vežbu 10 puta sa pauzama od po 10 sekundi.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Vežbanje ne stvara samo čelične mišiće: Kontrakcije imaju neverovatan uticaj na nervne ćelije
2 vežbe za aktiviranje svih mišića: Dovoljno je 5 minuta dnevno za oblikovano telo iz snova
Dejvid Geta (57) ima telo kao momak od 20 godina, a sada otkriva kako to postiže: Svakim danom izgleda mlađe
<% post.title %>
Ljubavno pismo koje nikada neću poslati: Smeš li da pogledaš u oči onu u koju si se kleo a potom je izdao?
Video: Petra je prevremeno rođena beba: Na rođenju imala je svega 680 grama i 33 centimetra
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Dorotea je sa 18 dana ostavljena u Zvečanskoj, pa se posle 17 godina srela sa biološkom majkom: "Dobila me je sa prijateljem mog dede, u toj porodici vodim se kao sramota"
Srpkinja raširila KRILA ORLOVA I SA KRUNOM NA GLAVI raspametila svet! Stranci bruje šta je naša misica sinoć uradila na izboru za MIS UNIVERZUMA - ovakav kostim još nije viđen
Otišao je do grada da proda stoku, PA NESTAO: 30 godina kasnije TAKSI GA JE DOVEZAO KUĆI u istoj odeći, a papir u džepu SVE JE SKAMENIO
