Evo koliko trbušnjaka dnevno trebate da uradite kako biste videli pločice na stomaku
Oni ukazuju na dobro držanje i koštano-mišićni sistem i zbog toga je dobro znati koliko trbušnjaka dnevno trebate da uradite da bi vežbanje dalo rezultate.
Preporučujemo
Za 60 sekundi je izgubila trbušnjake samo zato što je pojela jednu od ovih namirnica (FOTO)
OBAVEZNO IH PROBAJTE: 5 vrsta semenki koje će vam istopiti salo sa stomaka i izbaciti trbušnjake
Trbušnjaci su najpopularnija vežba za stomačne mišiće, a specifičnost izvođenja je u tome što koliko god radili ovu vežbu ona nikada ne postaje laka. Upravo zato ne smemo da preteramo i da se bacimo na beskrajno vežbanje trbušnjaka kako bi rezultati bili vidljivi.
Odgovor na pitanje koliko je onda dovoljno je 30! Tome dodajte i podizanje nogu i plank i druge vežbe za jačanje abdomena. Pazite i na hranu jer ukoliko se ne hranite zdravo nijedna vežba neće imati dugoročni učinak.
Važno je da tokom ove vežbe vrat i glava moraju da imaju dobru potporu. Stavite prste na potiljak i tako poduprite glavu i zaštitite vrat od istezanja. Obratite pažnju da prilikom držanja nikako ne gurate glavu.
Trbušnjake trebate da radite savijenih kolena i bez podizanja stopala sa poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih stavite ispod kauča.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Stručnjaci kažu da je 5-3-1 pravilo važnije i do 10.000 koraka: Ono je ključ za srećan i ispunjen život
Teško povređena devojčica (10) u saobraćajnoj nesreći u Zemunu
Da li je Jovana Jeremić u pravu? Koliko kupus iz kace može da pomogne da izgledate bolje
<% post.title %>
Rijaliti zvezda se javila posle operacija više tumora na mozgu: "Imala sam samo glavobolje"
Video: Prva izjava Lazara Bačića povređenog pripadnika Žandarmerije
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
I orhidejama treba PROLEĆNO ČIŠĆENJE: Evo šta da uradite da bi ponovno cvetale kao lude
Pero iz Priboja naslepo KUPIO ALBANKU za 3.000 evra: Kad su je doveli GORKO SE POKAJAO, a onda mu je život priredio ŠOKANTNO IZNENAĐENJE
"Bivši me je SILOVAO SA ŠESTORICOM DRUGARA. Želela sam da UMREM nakon tog PAKLA", najjezivija strana života jedne od NAJLEPŠIH žena sveta, godinama bila žrtva nasilja
Sirogoj
Vidljive 'pločice' na stomaku nemaju veze sa vremenom i intenzitetom vežbanja već sa procentom masnog tkiva u organizmu tzv. BMI. Što je manje masti, to vidljiviji stomačni mišići..
Podelite komentar
BMW
Ma kako da ne baš 30,što nije 25 ili 35
Podelite komentar
Dejan
Kako kaze Kristijan"hiljade i hiljade"
Podelite komentar