4 osnovna koraka za suočavanje sa ljubomorom: Evo šta preporučuju terapeuti

Ljubomora, to "zelenooko čudovište", ima lošu reputaciju kada su u pitanju emocije. Iako se najčešće povezuje sa romantičnim vezama, ljubomora se može pojaviti u profesionalnom okruženju, u prijateljstvima, porodici i drugde.

Većina ljudi meša osećanje ljubomore sa osećanjem zavisti. Razlika je u tome što kada doživite ljubomoru, vidite osobu ili stvar kao prepreku da dobijete ljubav, pažnju, naklonost ili nešto slično, dok kod zavisti zapravo želite da steknete nešto što druga osoba ima. Tako da je vrlo moguće ako se osećate ljubomorno, da u vašoj vezi postoji neka nezadovoljena i neizrečene emocionalna potreba.

Preporučujemo

Kada naiđete na osećanja ljubomore, vaša instinktivna unutrašnja reakcija može da bude da potisnete ta osećanja i gurnete ih u stranu jer se osećate neprijatno. Nažalost, time sebi činite medveđu uslugu. Kako preporučuje bračni savetnik Beverli Andre na portalu Mind Body Green, trebate da dozvolite sebi da obradite svaku emociju, pa tako i ljubomoru, na sledeća četiri načina.

Foto: Freepik.com

Priznajte sebi da doživljavate ljubomoru

Priznanje da ste ljubomorni ne čini vas lošom osobom. Ljubomora je deo širokog spektra emocija koje će ljudi doživeti u nekom trenutku svog života. Poricanje činjenice da ste ljubomorni može vas potencijalno dovesti u ciklus stalnog poricanja svojih osećanja. Razmislite na trenutak: Koje su neke moguće prepreke da priznate da ste ljubomorni? Da li smatrate da biti ljubomoran nije društveno prihvatljivo? Da li postoji neki osećaj stida povezan sa osećajem ljubomore? Da li to izaziva osećaj nemoći u vezi sa situacijom? Da li se zbog toga osećate kao loša osoba?

Ako budete iskreni prema sebi o tome gde se emocionalno nalazite, uklanjate dodatnu barijeru za rad kroz te emocije. Kada odvojite trenutak da prihvatite ono što osećate, potvrdićete sebi da su sve vaše misli i osećanja važni i zapamtiti da je vašim emocijama potrebno vreme i prostor da ih obradite vašom, a nekom preporučenom brzinom

Identifikujte svoje neizrečene i nezadovoljene potrebe

Ovaj deo može biti neprijatan jer morate da procenite sopstvenu ranjivost, tako što ćete da uradite samoprocenu kako biste se lakše probili kroz splet svojih emocija. Ne želite da operišete na osnovu pretpostavki ili da se nađete da se nađete u sitauciji da cedite predhodna iskustva i da ih potom projektujete na vašu trenutnu vezu.

Foto: Shutterstock

Samoprocena može biti jednostavna ako postavite sebi niz preciznih pitanja. Šta mi emocija govori? Gde se osećam nevidljivo u ovoj vezi? Šta više ne dobijam od ovog odnosa za koji verujem da druga strana dobija umesto toga? Šta verujem da gubim? Iskreno odgovaranje na ova pitanja može da otkrije nezadovoljene potrebe o kojima možda niste razmišljali u komunikaciji i sta tom, novom svešću, možete da odlučite kako biste želeli da idete dalje, kao odgovor na svoja osećanja.

"Popravite" situaciju sa odgovarajućom osobom

Imajte na umu zašto, kada i sa kim delite svoja osećanja. Poslednja stvar koju želite da uradite je da pogoršate stvari tako što ćete razgovarati sa osobom koju vidite kao razlog zbog kojeg potencijalno gubite pažnju i naklonost u vašoj vezi. Umesto da osobi sa kojom ste u vezi samo podelite svoje emocije, izgradite emocionalnu intimnost i vezu kroz ranjivost.

Prenošenjem informacije da se osećate ljubomorno i da želite da prođete kroz to, baca svetlo na sve te neizrečene i nezadovoljene potrebe koje imate i omogućava vam da se veza poboljša i izleči kroz vašu transparentnost.

Foto: Shutterstock

Ako niste u praksi, evo primera kako možete da pokrenete razgovor: „Želim da podelim sa vama emocije koje nosim, iako mi je to neprijatno. Doživljavam malo ljubomore kada primetim (identifikujte spoljni izvor i ponašanje). Kada ovo vidim, osećam (uključite svaku dodatnu emociju koju doživljavate sa ljubomorom) jer (podelite kako to utiče na vas). Želim da mogu da (imenujem promene koje biste želeli da vidite) i nadam se da možete da mi pomognete sa ovim."

Na ovaj način preuzimate kontrolu nad vašim emocijama umesto da napadate drugu osobu, jer identifikuje i dodatne emocije koje mogu biti prekrivene ljubomorom i prikazujete svoje emocije kao zapažanje, umesto kao optužbu. Konačno, partneru time dajete i priliku da sarađuje na rešenjima, što jača vašu vezu umesto da se suprotstavite zbog vaših osećaja ljubomore.

Uzdržite se od donošenja ishitrenih odluka

Izbori napravljeni tokom privremeno pojačanih emocija mogu da imaju dugotrajne negativne uticaje. Ljubomora koja izmiče kontroli može se manifestovati u zavist i bes, što može dovesti do nagrizanja odnosa, što je suprotno od onoga što želite. Ako ste u mogućnosti da odvojite trenutak i da se smirite, smanjujete verovatnoću da ćete uraditi nešto zbog čega čete zažaliti.

Foto: Freepik.com

Kakok bi ste se iskontrolisali, terapeut predlaže vežba dubokog disanja i progresivnu relaksacija mišića. Kako objašnjava, ako možete da vidite dalje od površnog razumevanja ljubomore, možda ćete moći da je preformulišete i vidite iz perspektive u kojoj može biti prosvetljujuća i korisna u odnosima.

Ako se tretira na zdrav način, ljubomora može povećati svest u vezi, ojačati poverenje i izgraditi emocionalnu intimnost ako su sve uključene strane posvećene izražavanju i zadovoljenju ličnih potreba.

(Telegraf.rs)