15 rešenja kako da zalečite slomljeno srce posle raskida: Budite nežni prema sebi

"Slomljeno srce" je apsolutno užasan osećaj, a većina nas ga je iskusila bar jednom u životu.

Iako ne postoji siguran način da se izbegne da vam srce bude slomljeno, postoji način da prebolite i nastavite dalje svoj život, čak i onda kada ste apsolutno ubeđeni da više nikada neće biti srećni.

Preporučujemo

Poslušajte savete psihologa koje prenosi Glamur, kako najefikasnije da se nosite sa emocijama nakon raskida veze.

Foto: Shutterstock

1. Prihvatite ono što osećate

Prema rečima Rebeke Hendriks, psihoterapeuta iz Njujorka, kada neko prekine vezu sa vama, osetite poplavu emocija,  jer to je, kako kaže, rauma i šok za vaš sistem.

- Kao i kod bilo koje druge vrste emocionalnog šoka, morate da budete zaista nežni prema sebi i da dozvolite sebi da prihvatite ono što osećate. Vaša osećanja su tu s razlogom, mogu da vam pomognu da prođete kroz teška iskustva, ali samo ako ih oslobodite - objašnjava Hendriks.

Ona savetuje da u danima nakon raskida dozvolite sebi da plačete i prihvatite da je raskid isto što i svaka druga vrsta gubitka.

- Sa gubitkom dolazi pet faza tuge - poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvatanje. Proći ćete kroz njih na svoj način, u svoje vreme. Tokom tog procesa, potvrdite svoja osećanja govoreći stvari poput „zašto da se ne osećam tako?“ ili „naravno da doživljavam ovu emociju“ - podseća terapeutkinja.

2. Nemojte se identifikovati sa onim što osećate

Iako je važno da izrazite svoja osećanja, takođe je važno da i da se ne identifikujete sa onim što osećate. Ako se osećate tužno, dopustite sebi da vas to osećanje preplavi - recimo sat vremena. Plačite, vrištite, vičite, vodite dnevnik, uradite sve što treba da pustite svojim emocijama da slobodno teku iz vas. Ali, kako ističe terapeut, kada istekne tih 60 minuta, stanite sa tim i pređite na nešto drugo.

Foto: Ilustracija/Shutterstock

3. Prekinite komunikaciju sa bivšim

Postoji naučni razlog zašto slomljeno srce toliko boli.

- Vi zapravo nakon raskida prolazite kroz simptome slične povlačenju hormona sreće, koje ste dobili od svog partnera, a koji su iznenanada nestali.  Kada vaš partner više nije tu, počinjete da žudite za tim hormonima sreće. Ako se prepustite tome i ponovo vidite svog bivšeg, imaćete velike muke da krenete napred i naći ćete se zaglavljeni mesecima, a možda čak i godinama u tom začaranom krugu - objašnjava Ele Huerta, osnivač Mend aplikacije i onlajn zajednice, koja je dizajnirana da pomogne ljudima nakon raskida.

Prekid svih kontakata na početku je zdrav, slaže se Hendriks. Omogućava vam da prekinete vezu sa bivšim partnerom.

- Ne postoji čvrsto pravilo o kontaktiranju bivšeg. Kratka, povremena komunikacija, tipa „hej, možemo li da porazgovaramo nekoliko minuta? Teško mi je da se nosim sa ovim”, može da bude u redu. Samo budite oprezni da vam ne pređe u naviku. Svaki put kada razgovarate sa bivšim partnerom, otvarate još jednu energetsku vezu između vas, a vaš cilj je da prekinete te veze, a ne da ih stvarate - kaže Hendriks.

4. Pronađite sistem podrške

Pozovite dvoje ili troje ljudi do kojih vam je zaista stalo i recite im kroz šta prolazite.

- Mnogi ljudi vas vole i žele da vas podrže, ali često ne znaju kako, jer im ne kažete ništa. Otvaranje drugima može zauzvrat da donese preko potrebnu katarzu. Većina nas je u nekom trenutku bila na udaru raskida, a saosećanje, deljenje iskustava, dobijanje saveta, podsećanje da niste sami, može da bude od velike koristi - kaže dr Frenklin A. Porter, klinički psiholog iz Njujorka.

Foto: Pexels

5. Vežbajte

Znojenje i vežbanje je verovatno poslednja stvar koju želite da uradite u trenutku kada se nosite sa slomljenim srcem, ali ono zaista pomaže.

- Endorfini koji se proizvode tokom vežbanja pomoći će kod simptoma tuge nakon raskida, a samo vežbanje će vam izgraditi samopouzdanje - preporučuje kaže Huerta.

6. Setite se šta nije valjalo

Stručnjaci su svesni da je idealizacija druge osobe uobičajena reakcija nakon raskida.

- Tačno je da je bilo dobrih elemenata u vašoj vezi, ali ne želite da se fiksirate na njih. Da biste pronašli sredinu, napišite listu svih negativnih aspekata vašeg bivšeg partnera/veze. Ovakva mentalna vežba pomaže vam da se uravnoteže sva opsesivna razmišljanja koja ćete verovatno iskusiti o tome šta vam nedostaje u vezi sa vašim bivšim i zašto je bio tako sjajan, čak i ako nije - savetuje Huerta.

7. Vodite računa o sebi

Sva tri stručnjaka se slažu da je briga o sebi usred faze slomljenog srca ključna.

- Pitajte sebe šta vam treba. Možda je to zdrava salata, možda topla kupka, možda telefonski razgovor sa prijateljem. Budite svesni da osećanje odbačenosti i smanjene sopstvene vrednosti mogu da izazovu nezdrave reakcije kao što su prejedanje, ili nedovoljan unos hrane, ili zloupotreba supstanci, što može da vas dovede do depresivne spirale. Vežbanje, ishrana i pravilan san će vam pomoći da se podignete  -  kaže Porter.

Foto: Freepik

8. Ne procenjujte koliko vam treba da prebolite

Psiholozi savetuju da nikako ne izjednačujte vreme koje vam je potrebno da prebolite raskid sa vremenom koji ste proveli u vezi.

- Čak i najkraće veze mogu da izazovu ogroman slom srca. Mnogo puta se ljudi pitaju zašto su tako stravično uništeni, a bili su vezi svega, recimo, šest meseci. Zato što ste se zaljubili i postali super vezani, provodili svaki dan i noć zajedno neko vreme. Vaših šest meseci je kao nečije dve godine. Dakle, šta god da osećate, poštujte to - ističe Hendriks.

Koliko je vremena potrebno da se preboli bivši zavisi od niza faktora, uključujući i naraciju koju sami sebi ispričate.

9. Nemojte internalizovati raskid

Posle teškog raskida izbegavajte da razmišljate o tome da vi niste dovoljno dobri, da nešto nije u redu sa vama ili slično.

- Umesto toga, prepoznajte problem u vezi, ako ne i u svom partneru - kaže Porter.

10. Identifikujte i eliminišite nezdrava ponašanja

Pokušajte da razumete sve impulse koje možda imate, kao što je slanje poruka svom bivšem, provera njihovog Instagrama svakog sata ili ponavljanje svakog detalja vašeg poslednjeg vikenda zajedno.

Ovi porivi su deo prirodnog procesa povlačenja koji se dešava nakon slomljenog srca, ali ne dozvolite sebi da preterate sa opsesivnim ponašanjima, kao što je analiza svakog aspekta vaše veze do 4 sata ujutro.

- Ako se nađete u situaciji da provodite značajno vreme u ovakvom stanju uma, možda bi bilo pametno da se obratite terapeutu za podršku - savetuje Hendriks.

11. Kreirajte novu rutinu

Prihvatite da će raskid verovatno izazvati prazninu u vašem životu.

- Recimo da ste vi i vaš bivši uvek išli u bioskop svakog petka. Sada vam je petak vreme kada ne znate šta ćete sa sobom. Umesto da sedite sami, proaktivno pozovite svoje prijatelje i napravite planove - podseća Hendriks.

12. Istražite stara i uvedite nova interesovanja

Recimo da zaista volite da budete na otvorenom, ali vaš bivši ne, zbog čega ste, dok ste bili zajedno, smanjili svoju naviku da planinarite vikednom. Sada kada ste slobodni, dozvolite sebi da se ponovo povežete sa tim interesovanjem i takođe istražite nove hobije.

Foto: Shutterstock

- Univerzum nas susreće na mestu akcije, i ako pokušavamo da se izlečimo, moramo da preduzmemo korake da se izlečimo. Preduzmite namerne korake da nastavite dalje sa svojim životom, na primer, upišite se u novu teretanu, prijavite se za časove grnčarstva ili rezervišite putovanje sa prijateljima -  kaže Hendriks.

13. Prihvatite da je razlog raskida nešto što ćete morati sami da shvatite 

Ponekad, prilikom raskida nećete dobiti jasan razlog od vašeg bivšeg partnera zašto okončava vezu. Do toga ćete morati da dođete sami.

- Ako vaš bivši partner nije mogao da objasni razlog raskida, kreirajte sopstvenu zdravu priču. A ako to nije dovoljno da se pozdravite sa tom vezom, razmislite o razgovoru sa terapeutom. Pogotovo ako vaš raskid izazove misli i osećanja o drugim gubicima u vašem životu i imate poteškoća da sve to obradite, onda svakako potražite pomoć spolja - upozorava Hendriks.

14. Ako odlučite da izlazite na sastanke, radite to oprezno

Nakon što vam neko zgazi srce, može vam biti veoma primamljivo da se odmah vratite na konja. Ali stručnjaci upozoravaju da se ne izlazi na romantične sastanke prerano nakon slomljenog srca.

- Ne bi trebalo da se požurujete da se vratite u ljubavnu igru pre nego što dođe vreme za to, samo kako biste izbegli da osećate svoja osećanja, jer će se ona, najverovatnije, vratiti po vas da vas "ugrizu“ - smatra Hendriks.

Sa druge strane, ponovni izlazak na ljubavnu scenu mogao bi da pruži zdravo povećanje samopouzdanja vašem narušenom egu. Ono što se preporučuje je da budete iskreni prema sebi i prema ljudima sa kojima izlazite. Ako niste u potpunosti prevazišli svog bivšeg i jednostavno tražite zabavu, recite to.

15. Verujte da bol neće trajati večno

- Koliko god bola doživljavali, pokušajte da verujete da će i ovo proći. I verujte da ćete upoznate nekog posebnog ko je zaista pravi za vas. Kada ste usred faze slomljenog srca, možda vam je teško da zamislite da ćete se ikada drugačije osećati, ali  vreme ima tendenciju da zaceli većinu, ako ne i sve rane - podseća Porter.

I za kraj, kako bol popušta, razmislite o dobrom koje ste izvukli iz tog iskustva, prihvatite uzbuđenje novih mogućnosti i podsetite se koliko ste sjajni.

(Telegraf.rs)