Met Lindzi, fitnes trener brojnih poznatih ličnosti iz Londona, smatra da još nije kasno da započnete sa zdravom ishranom i uz vežbanje smršate pre novogodišnjih praznika.
Preporučujemo
Natali je imala 140 kilograma i nosila veličinu 4XL: Smršala je čak 65kg i danas je prava "bomba"!
Ova mlada devojka uspela je da smrša 44 kilograma i to bez dijete i ličnog trenera!
Zbog pandemije, rada od kuće i generalno ređih odlazaka u šetnju mnogi su dobili nekoliko kilograma viška. Većina se žali da su fizički u gorem stanju nego što su bili na početku godine.
Met se specijalizovao za transformaciju tela i pomaže ljudima da dođu u formu za samo osam nedelja. Kaže da svi možemo izgubiti najmanje tri kilograma do kraja 2020. godine pomoću nekih jednostavnih prilagođavanja naše svakodnevne rutine. Tu spadaju konzumiranje obimnog doručka punog proteina, lakši večernji obroci i puno vežbanja.
- Naravno, možete da izgubite puno kilograma u kratkom vremenskom periodu, ali oni se vremenom vrate. Međutim, tri kilograma možete da smršate bez problema za dve nedelje. Ako sledite sledeće osnovne principe, smršaćete - rekao je fintes trener.
Započnite dan sa proteinima i mastima kako bi vaša energija bila stabilna
- Za odličan početak dana uzmite obilniji doručak pun proteina i zdravih masti. Za doručak možete da jedete jaja, slaninu, avokado, proteinske palačinke, nemasno meso, ribu ili jogurt - ističe trener.
On podseća da je važno da održavate nivo šećera u krvi stabilnim.
- Mnoga naučna istraživanja pokazuju da doručak sa ugljenim hidratima dovodi do veće želje za šećerima i ugljenim hidratima kako dan odmiče - kaže Met.
Jedite ugljene hidrate za ručak ako vežbate
- Optimalno vreme za unošenje ugljenih hirdata je pre treninga, kada ste vrlo aktivni, ili usred dana, jer imate ostatak dana da ih sagorite. Zdravi izvori ugljenih hidrata su smeđi pirinač, slatki krompir, tikvice ili ovsena kaša - objašnjava fitnes trener.
Lakši obrok za večeru
Večera bi trebalo da bude lakši obrok.
- Nemojte jesti obrok bogat mastima ili visokokalorične namirnice za večeru. Zavisno od vašeg načina života, nekima će večera bogata ugljenim hidratima pomoći da bolje spavaju, ali i tada bi trebalo da imate meru - kaže Lindzi.
Vežba i teretana: Brojite korake
- Radim sa ljudima i kada ih pitam koliko se kreću, u proseku je to oko dve do tri hiljade koraka dnevno. Mislim da se ovo odnosi na oko polovinu populacije. Ako ste napravili oko 1.000 koraka, sagoreli ste oko 50 kalorija. Ako ne vežbate dovoljno, nećete smršati - upozorava Met i dodaje da bi u teretani trebalo da razmislite o treningu koji uključuje tegove, jer ta vrsta vežbanja menja izgled tela.
- Prosečan čovek koji vežba nekoliko puta nedeljno trebalo bi da radi vežbe za celo telo. Tipičan trening u teretani treba započeti složenim pokretima koji će angažovati više grupa mišića. Započnite sa čučnjevima i dizanjem tegova, a zatim nastavite sa kardiom - rekao je trener.
Hidratacija
Svi bi trebalo da pijemo dva do tri litra vode dnevno. Ne samo da je voda dobra za kožu, već pomaže i kod gubitka kilograma.
- Postoji milion razloga zbog kojih vaše telo funkcioniše bolje kada ste hidrirani, olakšava varenje i ubrzava metabolizam - rekao je Met.
Odgovornost
Morate da preuzmete odgovornosti kada je u pitanju gubitak kilograma. Nije svejedno koje jelo jedete i da li je zdravo ili ne.
- Mnogo transformacija zavisi od početnih pozicija ljudi, ali to je u potpunosti izvodljivo. Žena od 75 kilograma u umerenoj fizičkoj kondiciji može izgubiti devet kilograma za 12 nedelja. Morate da se usredsredite na trening, kretanje, rad i hidrataciju. Ne verujem u makro pristup jer se previše naglašava mogućnost da možete da jedete sve. Ipak, najvažnije je da budete zdravi - kaže trener, objašnjavajući da na ovaj način održavate šećer u krvi na stabilnom nivou, zbog čega ste manje skloni gladi.
- Tokom karantina ljudi nisu mogli da vide porodicu i prijatelje, postali su depresivni, izašli su iz zdrave rutine i prestali da brinu o sebi. Ova 2020. bila je godina ekstremnog stresa, promena, poremećaja i neizvesnosti. Sve ovo je promenilo odnos mnogih ljudi prema hrani. Tokom zaključavanja, mnogi su se okrenuli hrani i alkoholu kako bi se opustili, što je potpuno razumljivo. Ali to je imalo domino efekat - rekao je Met i dodao da su se ljudi manje kretali jer nisu išli na posao, a mnogi nisu imali ni pristup teretani.
Ako sledite ove savete, neće vam biti teško da smršate.
Budite organizovani
Organizujte šta ćete da jedete iz dana u dan. Kada pripremimo pravu hranu i ona je pred nama, mnogo je lakše slediti i donositi zdrave izbore.
Ako jedete spontano, vrlo je teško i stresno pratiti unos kalorija. To nikad nije dobra ideja, jer ćete verovatno izabrati nešto brzo, lako i prikladno, umesto nečeg zdravog.
Ostanite aktivni
Pratite dnevni broj koraka. Na svakih 1.000 koraka sagoreva se oko 50 kalorija. Ako ste nekada pre pandemije hodali 10.000 koraka dnevno, što je oko 500 kalorija, a sada padnete na samo 1.000 koraka dnevno, teško ćete izgubiti kilograme.
Dovoljno vežbanja je održiva navika i način za smanjenje telesne masti čak i kada teretane nisu otvorene. Moraćete da radite malo više nego obično.
Olakšajte sebi
Učinite praktičnu hranu nepristupačnom. Nemojte držati u domu keks, vino i sladoled ako pokušavate da smršate. Ako je vaše kućno okruženje puno iskušenja, a vi ste kod kuće 24 sata dnevno, neizbežno ćete jesti ono što ne biste smeli.
Izbegavajte alkohol
Alkohol otežava dijetu. Problemi s pićem uključuju lošiji kvalitet spavanja, slabije pridržavanje dijete, povećanu anksioznost i povećanu glad. A ako ste mamurni, teško je vežbati ili dobro funkcionisati. Dakle, ako planirate da ostanete dosledni, klonite se alkohola.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Sferopulos doneo iznenađujuću odluku: Otkazan trening Crvene zvezde pred meč sa Makabijem
Zimski kilogrami: Kako izbeći dobijanje na težini tokom hladnih meseci
Zašto je brojanje kalorija najgori način za gubitak kilograma po rečima stručnjaka
<% post.title %>
Mama Sara je pobedila rak, ali su je jeftine kapi ubile: Tragična priča žene koja je očajnički želela da smrša
Video: Neko se baš potrudio da ukrasi ovaj automobil: Ovo je jelka na četiri točka
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
"Sekao sam drva, kada mi je prišla MAĆEHA i rekla da napravim pauzu. Od tada imamo SE*S svaki put kada otac nije kod kuće. Ako sazna...", ovako je počela BLUDNA AFERA
Prelepa Albanka se sa samo 15 godina udala za Duška koji je imao 37: Rodila je pet ćerki u trošnoj kući na Goliji bez VODE I KUPATILA
