Postanite fit tokom vanrednog stanja: 10 besplatnih sajtova za vežbanje kod kuće

Foto: Pixabay

Mere za suzbijanje epidemije korona virusa ograničavaju kretanja i kontakte među ljudima, pa će značajan broj osoba u narednom periodu više vremena provesti kod kuće. Vežbanje pomaže da se sačuva vitka linija i efikasna je metoda za ublažavanje stresa i unapređenje psihičkog zdravlja.

Preporučujemo

Na Internetu postoji veliki broj sajtova koji korisnicima nude različite vidove rekreacije u kućnim uslovima. Bez obzira da li ste početnik ili vam teško padaju zabrane rada teretana, sajtovi sa besplatnim vežbama pomažu da očuvate vitku liniju i steknete zdrave navike.

Gold Medal Bodies

Osnivači sajta su gimnastičari i instruktori borilačkih veština sa zavidnom sposobnošću kontrole tela i koordinacije. Njihovi saveti pomažu početnicima da steknu osnovne veštine koordinacije tela zapostavljene tokom proteklih godina. Obimniji programi se plaćaju, ali vežba kojima se u osam poteza stiče rutina pokretljivosti kukova odličan je način da razmrdate ovaj deo tela.

/r/bodyweightfitness

Korisnici koje povezuju teme fitnesa i vežbanja jedna je od najvećih zajednica na Redditu. Sajt obiluje pitanjima i savetima o različitim tehnikama. Korisnici diskutuju o metodama za razvijanje pojedinih mišića na telu, a iskusni članovi savetima pomažu kako bi se unapredile metode i efekti fizičke aktivnosti.

Proces je najbolje započeti dinamičkim istezanjem, vežbama snage i pokretljivosti. Za osobe koje nemaju mnogo vremena tu su programi za sticanje osnovnih rutina.

Ross Training

Reč je o starim metodama u novom ruhu. Ros Enamen je osmislio nekoliko fitnes programa, pre nego što je napravio kanal na YouTube. Trener boksa je sada je u četrdesetima, a najveći broj vežbi snimio je u garaži. Na blogu se nalaze saveti za brze, ali intenzivne treninge. Instagram je takođe pun korisnih saveta, ali i vodiča koji objašnjavaju kako korisnici sami mogu napravite rekvizite poput džaka ili točka za trbušnjake.

Cole Chance Yoga

YouTube je prepun saveta iskusnih instruktora joge, ali na sajtu Cole Chance nalaze se odabrane tehnike namenjene početnicima. Tu su i korisni tutorijali koji objašnjavaju kako se rade zahtevne figure.

CrossFit.com

Krosfit je jedan od delotvornijih metoda, ali mašine, tegovi i širi prostor mogu predstavljati ograničenje kada je reč o vežbanju u kućnim uslovima. CrossFit.com nudi alternativu treningu, a pojedine vežbe se mogu obaviti u dnevnoj sobi. Veliki baloni sa vodom koriste se kao teret, a u pojedinim vežbama koriste se tegovi ili sopstvena težina.

MovNat

"Budi jak da bi bio koristan", krilatica je francuskog oficira Žorža Ebera koji je bio inspiracija autorima MovNata. Sajt podstiče razvoj instinktivnih pokreta koji podsećaju na kretanje životinja u prirodnim uslovima. Reč je o različitim vrstama puzajućih pokreta, kotrljanja i skokova, ali i bazičnih veština disanja, ustajanje i podizanje teškog tereta. Na sajtu postoji sadržaj koji se plaća, ali besplatna e-knjiga pruža mnogo informacija o ovim metodama.

Eber je stvorio jedinstven sistem vežbanja za jačanje duha i tela, posle spasavanja ljudi tokom erupcije vulkana na ostrvu Martinik 1902. godine. Tada je rekao da je svaka atletska veština beskorisna ukoliko se obavlja bez altruizma.

Foto: Pixabay

Dewey Nielsen

Fitnes instruktor je aktivan na Instagramu i YouTube, a njegove kratkotrajne treninge prati umirujuća muzika. Napredni trening razmrdaće čitavo telo, a vežbe kao što su "čišćenje kuće" ili serija čučnjeva pomažu u otklanjanju tegoba nastalih dugotrajnim sedenjem. Vežbu "klizanja" bi trebalo raditi pomoću starih krpa.

Redefining Strength

Nudi mnoštvo plaćenih programa, ali u dubinama sajta kriju se neki od najboljih besplatnih treninga na Internetu. Ukoliko vam pantalone postaju tesne, vežbe poput čučnjeva razvijaju niz mišića i tope masne naslage, piše Gardijan.

Athlean-X

Džef Kavalir je trener koji kombinacijom metoda fizikalne terapije i atletike korisnicima nudi treninge zasnovane na nauci. Serija MasterTip pruža mogućnost učenja na greškama, a zatim dolazi rad sa telesnim težinama kako bi pravilno izvođenje postala dnevna rutina.

Beast Skills

Sajt nudi čitav niz korisnih saveta koji skreću negativne misli tokom karantina. Beast Skills ima neke od najtežih izazova, donosi brz napredak i pruža mogućnost kontinuiranog razvoja mišića kao nikada do sada.

(N.N.)