Naučnici dokazali: Ovaj trening za mršavljenje čini čudo i usporava starenje (VIDEO)
Naučnici su dokazali da vežbanje visokog intenziteta (HIIT trening) osim gubitka kilograma dovodi i do usporavanja starenja. Evo kako je to moguće.
HIIT je trening koji uključuje vežbe visokog intenziteta.
Preporučujemo
Ko kaže da vaše grudi vremenom moraju da se opuste? 5 trikova za lep i zategnut dekolte
Slušate li muziku dok trenirate i trčite? Evo koliko je to pametno i kako utiče na krajnji rezultat
Ova metoda vežbanja je popularna među onima koji žele da istope višak kilograma, a navodno ovaj trening usporava i starenje.
Kada je HIIT trening u pitanju pravilo je da radite brze vežbe s kraćim periodima oporavljanja, a takav ritam navodno pomaže da se sagori više kalorija u toku manjeg perioda vremena nego što je to slučaj kod tradicionalnih vežbi.
HIIT trening podstiče rad metabolizma, sagorevanje masti i izgradnju mišića, a naučnici iz "Mayo" klinike otkrili su da vežbe mogu da uspore starenje.
Studija je objavljena u časopisu "Cell Metabolism", a u ispitivanju su učestvovale 72 osobe podeljene u dve grupe: mladi od 18 do 30 godina i stariji od 65 do 80 godina. Učesnici su bili raspoređeni na po jednu od tri vežbe, koje su trajale po 12 nedelja: ciklus intenzivnog vežbanja, trening snage s tegovima ili kombinovani trening snage i biciklizma.
Vožnja bicikla bio je najteži ciklus i zahtevao je tri dana vožnje bicikla i dva dana stalnog, brzog hodanja na traci. Grupa za treniranje s tegovima radila je vežbe gornjeg i donjeg dela tela samo dva puta nedeljno, dok je grupa za kombinovani trening vežbala pet dana u nedelji, ali kraći period i bez vremena za oporavak.
Naučnici su merili promjene u snazi, mišićnoj masi, kapacitetu pluća i osetljivost na insulin. Takođe, radili su ispitanicima i biopsiju tkiva i analizirali ćelije koje su uzeli s područja bedara, pre i nakon tromesečnog eksperimenta.
Na kraju 12 nedelja sve grupe su dobile na mišićnoj masi i poboljšale kapacitet pluća, ali oni koji su radili trening visokog intenziteta imali su najviše koristi od vežbanja.
Pogledajte kako izgleda jedan HIIT trening.
(Telegraf.rs / klix.ba)
Povezane vesti
Veterinar savetuje: Ako imate štene i s njim se igrate na sledeći način, možete mu ozbiljno narušiti zdravlje
Mama Kejt Midlton se skinula u kupaći i svi se dive njenoj građi: Nemoguće da ovako dobro izgleda sa 70
Japanska homeopatkinja razbila mit o zloupotrebi zelenog čaja za mršavljenje: "Zapad ga konzumira pogrešno"
<% post.title %>
Snežana Đurišić je uspela da smrša čak 21 kilogram: Konzumirala je samo 1 namirnicu
Video: Siniša je od druga dobio bubreg: "Jedan je Branko, sada smo braća za ceo život"
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
HRVATICA bila 3 dana U SRBIJI, pa otkrila UTISKE i spomenula EKAVICU: "Sediš u kafani u Beogradu, u dva ujutru, trubač ti udara onom trubom po uhu..."
Pre 9 godina SVI SU PLAKALI nad prizorom izgladnelog dečaka (2) iz Afrike: Ovo je ON danas, sa ISTOM ŽENOM koja ga je tad spasila IZVESNE SMRTI i suze opet teku - ali od sreće
BRUTALNO SU JOJ UBILI ĆERKU i ova žena je rešila da se osveti: Lovila ih je jednog po jednog, a policiji i dalje nije jasno kako je sve to izvela sama - njen način postao je legendaran
Pink panter
Posle ovoga treninga 1000 stepeni temperatura organizma
Podelite komentar