Savršeno izvajane ruke za samo 15 minuta - moguće je uz pomoć ove vežbe
Nađa Ferveder, poznati trener slavnih ličnosti, kaže da je visoki plank (visoka daska) sjajna vežba kojom ćete ojačati celo telo, a posebno ruke.
Ukoliko vas muče opušteni tricepsi i želite da izvajate i zategnete ruke na brzinu ovo je jednostavna vežba koju možete raditi i kod kuće.
Preporučujemo
Redovno vežbate, a kilogrami se ne tope - evo gde grešite i kako to da ispravite
Živećete duže samo ako možete da uradite ovoliko sklekova - tvrde naučnici
U pitanju je visoki plank ili izdržaj u skleku sa odignutim kukovima.
Postavite telo u položaj za muški sklek. Noge treba da budu u širini kukova, ne više od toga. Iz tog položaja podignite kukove više kako biste težinu tela prebacili na rameni pojas.
Iz ovog položaja levom rukom dodirujte desno stopalo i obrnuto, desnom rukom dodirujte levo. Poćnite sa 20 ponavljanja, pa polako smanjujte na 18, 16, 14, 12, 10. U međuvremenu slobodno pravite pauze.
Plank je inače jedna od najpoularnijih vežbi u svetu fitnesa u kojoj mišići rade isto kao i kod skleka- ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji.
VIDEO: Pre i posle vežbe ti... leđa istegni
(Telegraf.rs/ dalymail)
Povezane vesti
"Šta mu se desilo?" Vuk Kostić šokirao novom objavom na mrežama: Glumac se drastično promenio
Dohvatile se i ne puštaju! Dve devojke se potukle u teretani, pljuštali šamari pred kamerom
Kaja Ostojić grmi u providnoj kreaciji: Oko vrata dragulji, a od nje se ne odvaja zgodni muž
<% post.title %>
Prošle godine ostala u kolicima, sada je Bulatova žena prošetala u brutalnom miniću: Dobro je pogledajte sada
Video: Gužve na hrvatsko-srpskoj granici: Kilometarske kolone
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
