Samo pravilnim čučnjevima možete da zategnete guzu i noge i da imate savršenu figuru do leta (VIDEO)
Vežbe nemaju nikakv efekat ako ih ne radite pravilno
Čučnjevi su savršene vežbe za zatezanje guze i nogu, ali samo ako ih radite ispravno. Evo kako da najbolji mogući način izvedete ovu vežbu i imate svršeno zategnuto telo.
Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je da radiote vežbe ispravno.
Preporučujemo
Usporite pre nego vam telo posustane: 3 znaka da preterujete sa treninzima i da vam treba odmor
Zvali su je Kiklop i plastične operacije su je umalo ubile, a sada je Ivana otkrila kako je izgledala pre i kroz kakav je pakao prošla (FOTO)
Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu "Jednostavno i učinkovito" Ijana K. Smita koji detaljno opisuje načine na koje bi trebalo vežbati.
Detaljna uputstva postoje i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vežbi koju možete da radite i kod kuće.
Čučanj kao vežba aktivira razne delove tela, a najviše deluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.
Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete sa blago raširenim nogama. Nakon toga grudi isturite napred pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštate dok vam kolena ne budu u visini ramena. Sve vreme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite tri sekunde, ustanite pa posle dve sekunde ponovite vežbu ispočetka.
Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju dva do tri seta čučnjeva dva do tri puta sedmično. Posle nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.
Pogledajte različite vrste čunjeva urađene na pravilan način.
(Telegraf.rs / klix.ba)
Povezane vesti
Vežbanje ne stvara samo čelične mišiće: Kontrakcije imaju neverovatan uticaj na nervne ćelije
2 vežbe za aktiviranje svih mišića: Dovoljno je 5 minuta dnevno za oblikovano telo iz snova
Dejvid Geta (57) ima telo kao momak od 20 godina, a sada otkriva kako to postiže: Svakim danom izgleda mlađe
<% post.title %>
Jedan od najlepših malih pasa za pratnju ne treba da sedi samo u krilu: On uživa u šetnji, igri i lakoj obuci
Video: Sastanak Vučića sa ambasadorom Republike Turske Hamijem Aksojem
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Slavna glumica optužila kolegu: "Moje telo je bordel. Njegov libido me je učinio ZAVISNOM OD INTIMNIH ODNOSA. Mogu da ih imam svaki dan, ceo dan i NIKO NE MOŽE DA ME PRATI"
Rođen je BEZ OČIJU, NOSA I VILICE, roditelji su ga krili, a onda je čuveni hirurg izveo ČUDO: "Dečak bez lica" 10 godina kasnije izgleda NEPREPOZNATLJIVO
Mesto u Srbiji nosi ime iz NAJSOČNIJE NAŠE PSOVKE i toliko je VULGARNO da meštani UMRU OD BLAMA kad treba da kažu odakle su: Postoje 2 teorije o dobijanju naziva
Ljubica vrac i Vesna mis
Vezujemo zene za misicave muskarce!!!
Podelite komentar
Ппппппп
ЖЕНЕ СУ СВЕ ВИШЕ МУЖЕВНИЈЕ, МУШКАРЦИ ЖЕНСТВЕНИЈИ. ПА СЕ ПИТАМО, ЗАШТО ЈЕ СВЕ БРОЈНИЈА ПОПУЛАЦИЈА ОНИХ, ЧИЈИ РОДИТЕЉИ УМИРУ НА РАТЕ.
Podelite komentar
SRBIJA
Pa cucnjeve nemozes drugacije da uradis nego ovako.
Podelite komentar