Kako da više nikada ne "snuzujete" alarm i svakog jutra ustanete sveži i naspavani?
Britanski Dejli mejl prenosi savete doktorke Nerine Ramlakan, stručnjaka za dobar san, koja navodi da je za odlaganje alarma najveći krivac nekvalitetan san.
Doktorka kaže da je zapravo najštetnije po naš san da zaspimo kraj televizora, jer su na taj način pogođeni hormoni zaduženih za san (melatonin) i nakon buđenja i premeštanja u krevet jako nam je teško da ponovo zaspimo.
Preporučujemo
Kad bi svako imao ovako slatki dlakavi budilnik, niko se ne bi uspavao za posao! (VIDEO)
ZA DOBAR SAN: Isključite telefone kako bi odmorni započeli novi dan
Verovali ili ne ova navika vas sutradan čini iscrpljenim.
Ovo su njeni saveti kako da se dobro naspavate noću i isprogramirate svoje telo da ustaje ujutru odmah u određeno vreme.
- Uvek treba da slušate koliko vam je telo umorno. Ukoliko ste premoreni lezite da spavate čim osetite umor, tako ćete se lakše probuditi sutradan.
- Izbegavajte spavanje pored televizora. Ako zaspite uz omiljenu seriju remetite nivo melatonina u vašem telu, a to je hormon koji vašem telu šalje poruku da je vreme za spavanje. Ako se onda probudite pa se premeštate u drugi krevet poremetili ste proizvodnju melatonina i onda se mučite ponovo da zaspite. Ono što je još gore je što mnogi ljudi tada gledaju u telefone. Kombinacija plavog svetla i manjka melatonina učiniće da posle još teže zaspite.
- Popularno snuzovanje ili odlaganje alarma može da vodi u previše sna. Prema mišljenju doktorke odlaganje alarma može da vodi ka hipersomniji koja izaziva letargiju i umor zbog čega vam je jako teško da se motivišete. Sve ovo može da dovede i do depresije. Rešenje: Podesite alarm u određeno vreme ujutru i stavite ga na drugi kraj sobe kako biste morali da ustanete iz kreveta da biste ga izgasili. Ovaj trik će vas sigurno više motivisati.
Još jedan trik za bolji san je da pokušate uvek da legnete koji sat pre ponoći, makar to bilo i 23h. Faza sna pre ponoći je mnogo delotvornija za vaš organizam i njegov odmor od faze koja nastupa nakon ponoći.
(Telegraf.rs/B.K.)
Povezane vesti
Ako želite bolje da spavate noću, pokušajte da jedete više ovu hranu
Zašto su ljudi koji spavaju na levoj strani mnogo zdraviji od onih koji spavaju na desnoj
9 saveta kako da prestanete da jedete nezdravu hranu: Trikovi koji na duže staze donose rezultate
<% post.title %>
Hana je dokaz da nedostatak sna utiče na celokupno zdravlje: Ne želite da izgledate kao ona
Video: Gori automobil u blizini Slavonskog Broda: Vatra "progutala" vozilo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Spava sa TAŠTOM, sa ženom više nema SE*S - ranije buktalo od strasti pa PRESUŠILO: Ona mu redovno brije LEĐA I ZADNJICU i ne smeta joj celibat - veza kakvu retko ko ima
POGINULA POZNATA PEVAČICA (44): Otac je pronašao kako leži ispod prozora
NAJLEPŠA ŽENA poreklom SA KOSOVA I METOHIJE udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
jupiter
Da li je uopste normalno da te budi sat? Covek treba da spava dok unutasnji sat ne kaze dosta! Sta smo masine? Robovi? Budale?
Podelite komentar