Kako da oterate nesanicu u nekoliko jednostavnih koraka
Umor i razdražljivost nisu jedine posledice besanih noći
Baš kao što mu treba vazduha i hrane, našem telu potrebno je i dovoljno kvalitetnog sna. Osim što će nas narednog dana učiniti umornim i razdražljivim, nedostatak sna na duže staze i te kako utiče na naše zdravstveno stanje.
Preporučujemo
Na trčanju sa Vladom iz Magla benda: "Treniram mesec dana i već se bolje osećam"
Skoro pa garantujemo dan bez stresa ako se pridržavate ovih pravila
Kontinuirana nesanica može se pre svega odraziti na imunološki sistem. Telo nije u stanju da se odupre virusima, treba mu više vremena da se izbori sa bolestima, a udružena sa drugim faktorima, nesanica povećava i rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes i kardiološka oboljenja.
Nedostatak sna učiniće i da mozak funkcioniše umanjenih kapaciteta - otežana je koncetracija kao i mogućnost usvajanja i učenja novih stvari. Nisu isključene konstatne promene raspoloženja, razdražljivost i emocionalna nestabilnost.
Sedam do devet sati noćnog sna za osobe između 18 i 65 godina opšta je preporuka kako bi mozak i telo obnovili svoje funkcije i nastavili da funkcionišu normalno. No, svi oni koji su iskusili besane noći znaju da je to lakše reći nego postići, posebno u trenucima stresa i briga.
Ukoliko ne postoje neki ozbiljniji poremećaji spavanja poput apneje, pokušajte na sledeće načine da regulišete problem. Pre svega zaboravite na popodnevno dremanje na kauču! Zatim svako veče idite na spavanje u tačno određeno vreme, budite se svako jutro u isto vreme, a ovog rasporeda držite se i vikendom. U večernjim časovima izbegavajte sve aktivnosti koje vas “dižu” i razbuđuju uključujući i dinamične fizičke aktivnosti. Preporuka je i da se izbegava alkohol, kafa, napici sa kofeinom kao i teška, začinjena jela nekoliko sati pred vreme za spavanje. Pokušajte da se uspavate nekim opuštajućim aktivnostima poput čitanja, meditacije ili tople kupke.
(Telegraf.rs/PR)
Povezane vesti
"Pila sam jabukovo sirće svaki dan mesec dana i to mi je bila super odluka": Desile su se velike promene
Namirnice koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice: Sve su nam dostupne i vrlo ukusne
Istražujemo: Zašto smo gojazni? Ova tri faktora utiču na naše zdravlje a da nismo ni svesni
<% post.title %>
"Mogla sam da ne dočekam 50. rođendan": Ivana Peters o srčanom udaru i kako je promenila život iz korena
Video: Na Zlatiboru prava zimska idila: Snežni pokrivač i -2, predivan snimak sa popularne srpske planine
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Slavna glumica optužila kolegu: "Moje telo je bordel. Njegov libido me je učinio ZAVISNOM OD INTIMNIH ODNOSA. Mogu da ih imam svaki dan, ceo dan i NIKO NE MOŽE DA ME PRATI"
Rođen je BEZ OČIJU, NOSA I VILICE, roditelji su ga krili, a onda je čuveni hirurg izveo ČUDO: "Dečak bez lica" 10 godina kasnije izgleda NEPREPOZNATLJIVO
Mesto u Srbiji nosi ime iz NAJSOČNIJE NAŠE PSOVKE i toliko je VULGARNO da meštani UMRU OD BLAMA kad treba da kažu odakle su: Postoje 2 teorije o dobijanju naziva
Z nl
Malo sexa i bolje se spava😂
Podelite komentar
Jelena
Idi, idi nesanice, da ne vidim tvoje lice...
Podelite komentar
Ivica
Jadan ja sa mojim spavanjem,legne u 23h probudim se 01h30',posle opet zaspim do 03h i 30',posle budenje i spavanje do 05h i 30',eto to je sleep apneja,a onaj aparat (kasetofon) za spavanje ne mogu drzati,pa dokle budem mogao.
Podelite komentar