Zašto hrčemo i kako sprečiti partnera da nas budi noću?

Poremećaj disanja prilikom spavanja se gotovo nikada ne dešava bez razloga, pa tako hrkanje može da bude posledica alergije, umora, prekomerne telesne težine, ali i nekih ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Preporučujemo

Prema podacima istraživanja, 45 odsto ljudi tokom sna hrče, a među hrkačima je čak 75 odsto onih koji imaju problem s disanjem zbog apneje, ozbiljnog zdravstvenog stanja koje zahteva pomoć lekara.

Tkivo u grlu se u slučaju apneje znatno oštećuje, zbog čega dolazi do kratkih prekida disanja. Apneja može da bude okidač visokog krvnog pritiska i srčanog udara, a najveći rizik preti ljudima koji često piju alkohol, uzimaju tablete za smirenje, ali i onima sa prekomernom telesnom težinom.

Za umerenu apneju predlaže se promena životnog stila, a kod težih slučajeva obavezno je nošenje maske s kiseonikom koja organizam snabdeva vazduhom usled prekida disanja.

Najbitnije je da svoje hrkanje ne shvatate olako i da ne koristite sprejeve i tablete za lečenje na svoju ruku. Zarad sebe i svog zdravlja trebalo bi da potražite rešenje najpre u prirodnim metodama, a ukoliko vidite da od njih nema vajde, znaćete da je vreme da se obratite svom lekaru.

Prirodne metode za sprečavanje hrkanja koje bi trebalo isprobati:

PROMENITE POLOŽAJ TOKOM SPAVANJA

Spavanje na leđima je najčešće okidač hrkanja. Stoga je potrebno da promenite svoje navike i naterate sebe da spavate na stomaku ili sa strane. Postoje posebni jastuci koji mogu da vam pomognu da održite određen položaj tokom noći ili specijalne pidžame koje imaju izbočine na leđima koje vas sprečavaju da zauzmete pogrešan položaj. Ove rekvizite možete da pronađete na internetu, a ukoliko vam oni ne pomognu, u pitanju je problem druge vrste.

SMRŠAJTE

Ovo ne znači da mršavi ljudi ne hrču. Štaviše, i oni kubure s time, ali ukoliko ste se susreli s ovim problemom nakon što ste nabacili nekoliko kilograma viška, velike su šanse da je upravo prekomerna telesna težina glavni uzrok vašeg problema. Višak masnog tkiva u području vrata ometa rad disajnih puteva, zbog čega nastaju zastoji u disanju, kao i hrkanje. Tada glasne žice vibriraju kako vazduh ulazi u pluća. Najbolji "lek" za ublažavanje ovog tipa hrkanja je mršavljenje.

IZBEGAVAJTE ALKOHOL I CIGARETE

Alkohol u velikoj meri pogoršava disanje tokom spavanja jer zateže mišiće u zadnem delu grla. Stoga, ukoliko želite da se rešite neprijatnosti tokom spavanja, ne konzumirajte alkohol bar četiri do pet sati pre odlaska u krevet. Isto važi i za cigarete, jer utiču na sinuse i zatvaranje disajnih puteva. Hrkanje nastaje zbog smanjene aktivnosti mišića, pa jezik pada dublje u grlo i vazduh prolazi otežano. I kod pijenja i kod pušenja disajni putevi mogu da oteknu i da se suze.

URADITE ALERGO TEST

Najčešći uzrok hrkanja koje se javlja samo u određenim periodima tokom godine su alergije na prašinu, polen ili životinjske dlake. Nakon kontakta sa alergenom, histamin u krvi se preterano luči i stvara sluz koja začepljuje nos. Lek protiv hrkanja je lečenje alergije, obično antihistaminicima, kapima i sprejevima za nos.

(T. Milić)