OPREZ S VITAMINIMA: Preterane količine mogu da vam naškode

U našem narodu postoji navika da ljudi sami sebi izigravaju doktora. Ne odlaze redovno na preglede jer najčešće "znaju" u čemu je problem, i naravno u skladu sa tim znanjem i određuju sebi terapiju lekovima.

Međutim, ta činjenica ne samo da je poražavajuća za društvo, već može da ima i izuzetno negativne posledice na zdravlje. Čak i kada ne pričamo o uzimanju antibiotika na svoju ruku, ili ne daj bože nekih ozbiljnijih lekova, već isključivo o vitaminima i mineralima, posedice takođe mogu da budu zastrašujuće.

Možda niste znali, ali čovek i sa suplementima može da pretera, a evo šta može da vam se desi ako se predozirate sa nekima od sledećih.

Omega-3 masne kiseline

Za ove zdrave masti zna se da štite zdravlje i produžavaju život. Brojnim istraživanjima dokazane su njihove koristi. Međutim novije istraživanje pokazuje da ni omega-3 masne kiseline nisu dobre u velikim količinama. Zašto? Narušavaju ravnotežu imuniteta pa organizam postaje nesposoban da se brani od raznih infekcija.

Vitamin C

Ovo je najpoznatiji vitamin jer je gotovo svemoguć: štiti imunitet, brže zaceljuje rane, ulepšava kožu, sprečava starenje i brojne bolesti. I u čemu je onda problem? Ako uzimate previše vitamina C, mogli biste opasno da narušite zdravlje varenja. Tegobe koje prate takvo stanje su nadutost, bolovi, dijareja, povraćanje, gorušica i mnogi drugi. Pazite da ne unesete više od 2.000 mg vitamina C dnevno.

Cink

Ovaj mineral nalazi se u svakoj ljudskoj ćeliji, jača imunitet i poboljšava zdravlje očiju, ali i reguliše metabolizam. Ali, ako preterate sa unosom cinka, očekuje vas čitav niz problema. Neki od njih su problemi s varenjem, vrtoglavica, glavobolje, umor, pojačano znojenje i halucinacije. Preporučena doza cinka je do 40 mg na dan, a sve više od toga je malo previše.

Gvožđe

Gvožđe je važno jer prenosi kiseonik u ćelije, ali obavlja i čitav niz drugih funkcija važnih za normalno funkcionisanje ljudskog tela. Problem se najčešće javlja jer neki ljudi nemaju dovoljno gvožđa u telu, ali može da bude i obrnuto. I koje su onda nuspojave? Gvožđe se taloži u tkivu i raznim organima poput srca i jetre, a to nipošto nije dobro. Stoga vodite računa da dnevno ne unosite više od 45 mg gvožđa.

Kalcijum

Svi znamo da kalcijum jača kosti, ali taj mineral služi i za normalno funkcionisanje srca, nerava i mišića. Ali, ako preterate sa unosom kalcijuma, mogu da se jave problemi sa bubrezima i mekim tkivom, a to ne želite. Previše kalcijuma nije moguće uneti putem hrane, ali jeste uz pomoć dodataka ishrani, stoga pripazite.

(Telegraf.rs/Tportal)