ZDRAVO I KORISNO: 30 razloga da vozite bicikl

Lepi jesenji dani su pred nama, a kako tvrde iskusni bicilisti, bicikl čini život lepšim. Niste uvereni u to? Zato vam donosimo 30 velikih prednosti vožnje na dva točka.

Stići ćete brže

Prema Citroenovom istraživanju, ako u većim gradovima u Velikoj Britaniji vozite bajk uštedećete duplo više vremena nego ako krenete autom ili gradskim prevozom. U stvari, ako vozite sat vremena u Kardifu za vreme špica, provešćete više od 30 minuta lutajući nikuda sa prosečnom brzinom od samo 11 km/h za razliku od prosečnih 20-25 km/h biciklom.

Dublji san

Rana jutarnja vožnja može da umori, ali će vam ujedno pomoći da kvalitetno dremnete kad dohvatite jastuk. Stanford Univerzitet je sproveo istraživanje u kojem su ljudi koji pate od nesanice vozili bajs 20-30 minuta svaki drugi dan. Rezultat? Vreme potrebno insomničaru da zaspi smanjeno je za pola a vreme spavanja produženo za skoro sat vremena.

- Vežbanje napolju vas izlaže dnevnom svetlu. To pomaže vašem srčanom ritmu da se ponovo sinhronizuje, a takođe i osolobađa telo kortizola, hormona stresa koji može da spreči dubok, regenerativni, san - objašnjava profesor Džim Horn iz “Loughborough University’s Sleep Research” centra.

Mlađi izgled

Naučnici Stanford Univerziteta su otkrili da redovna vožnja bajsa može da zaštiti kožu od štetnog dejstva UV zračenja i da umanji znake starenja.

- Vežbe ubrzavaju cirkulaciju što uzrokuje efikasnije dopremanje kiseonika i hranljivih materija do ćelija kože, kao i izbacivanje štetnih toksina. Vežbanje takođe pomaže telu u proizvodnji kalogena, smanjuje pojavu bora i ubrzava isceljenje – objašnjava dermatolog dr Kristofer Pejn.

Ipak, ne zaboravite da upotrebite faktor 30 pre no što krenete na put.

Podstiče rad creva

Prema rečima stručnjaka sa Bristol Univerziteta, prednosti biciklizma utiču duboko na samu unutrašnjost.

- Fizička aktivnost utiče da se smanji vreme potrebno za varenje hrane, ograničava količinu vode koja se apsorbuje nazad u vaše telo, što utiče na mekšu stolicu - kaže gastroenterolog dr Ana Rajnmundo.

Pored toga, aerobno vežbanje ubrzava disanje i rad srca, što stimuliše kontrakciju crevnih mišića.

- Sprečava i nadutost te tako sprečava rizik za javljanje raka creva - tvrdi dr Rajmundo.

Podstiče rad mozga

Potrebno vam je da vam siva masa zablista? Onda okrećite pedale. Istraživanja sa Ilinois Univerziteta otkrivaju da postoji bliska veza između kardio-respiratornih vežbi i boljih rezultata na mentalnim testovima. Zato biciklizam pomaže stvaranje novih moždanih ćelija u hipotalamusu- regionu koji je odgovoran za memoriju, koji propada nakon tridesete godine.

- Vožnja povećava protok krvi i kiseonika do mozga što pokreće i regeneriše receptore, čime se objašnjava to kako vežbanje pomaže u odbrani od Alchajmerove bolesti - kaže autor studije, profesor Artur Kramer.

Pobeđuje bolest

Zaboravite jabuke, vožnja je način na koji ćete zadržati doktora na odstojanju. - Umereno vežbanje čini imune ćelije još aktivnijim pa su one spremne da se bore protiv infekcije - kaže dr Kolins.

Zapravo, prema istraživanjima sa Univerziteta u severnoj Karolini, ljudi koji voze bicikl oko 30 minuta, pet dana u nedelji, uzimaju duplo manje slobodnih dana na poslu nego osobe koje se izležavaju po ceo dan.

Produžava životni vek

Kraljevski univerzitet u Londonu je poredio preko 2.400 identičnih blizanaca i pronašao da su oni koji voze bajs 45 minuta nedeljno devet godina biološki mlađi, bez obzira na druge uticaje kao što su indeks telesne mase i pušenje.

- Osobe koje redovno vežbaju su u znatno manjem riziku od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka, visokog krvnog pritiska i gojaznosti. Telo postaje mnogo efikasnije u samoodbrani i regenerisanju novih ćelija – poručuje lekar koji je sproveo pomenuto istraživanje.

Čuva planetu

Dvadeset bicikli se mogu parkirati na istom prostoru kao jedan automobil. Svega pet posto materijala koji se utroši za proizvodnju automobila je dovoljno da se napravi jedna bicikla, a bajs proizvodi nula posto zagađenja.

Bicikli su takođe i efikasni. Krećete se tri puta brže neko kad hodate a koristite istu količinu energije i uzimajući u obzir „gorivo“ koje ste sipali u svoj „motor“ to je ekvivalentno 2.924 milja po galonu. Možete da se zahvalite odnosu težina: oko šest puta si teži od bajka, ali je auto 20 puta teži od tebe.

Poboljšava seksualni život

Veća fizička aktivnost poboljšava stanje krvnih sudova, što ima domino efekat na povećanje seksualnog nagona, sudeći po stručnjacima iz SAD-a. Jedna studija sa Kornel Univerziteta takođe otkriva da žene sportisti odlažu menopauzu.

U međuvremenu, istraživanje sprovedeno na Harvardu otkriva da se kod muškaraca starijih od 50 godina, koji voze bicikl najmanje tri sata nedeljno, smanjuje rizik od impotencije za čak 30 odsto nego kod onih koji malo vežbaju.

Pozitivni efekti u trudnoći

Prema istraživanju sa Mičigen Univerziteta u SAD, buduće mame koje redovno vežbaju tokom trudnoće imaju lakši, manje komplikovan porođaj, brže se oporavljaju i boljeg su raspoloženja tokom trudnoće. Vaša beba ima 50 posto manju šansu da postane gojazna i više uživa u materici.

- Nema sumnje da umereno vežbanje tokom trudnoće, kao što je vožnja bicikle, pomaže majci i štiti fetus - kaže Patrik O’Brajen sa “Royal College of Obstetricians and Gynaecologists”.

Isceljuje srce

Istraživanja sa Purdue Univerziteta u SAD pokazuju da redovno motanje pedala smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 50 odsto. Kada bi ljudi bili dovoljno fizički aktivni, svake godine bi se izbeglo oko 10.000 fatalnih srčanih udara. Vožnja bajsa od samo 20 milja nedeljno upola smanjuje rizik od srčanih oboljenja u odnosu na one koji ne vežbaju.

Vaš šef će vas voleti

Ne, ne mislimo da ćete zavesti svoje pretpostavljene pomoću uskih dresova, ali će oni svakako primetiti kako biciklizam pozitivno utiče na vašu efikasnost. Univerzitet u Bristolu je sproveo istraživanje koje pokazuje da se kod zaposlenih koji vežbaju pre posla ili za vreme pauze povećava radna efikasnost, motivacija i sposobnost prevazilaženja stresa.

Studija takođe izveštava o tome da zaposleni koji vežbaju imaju bolje međuljudske odnose, prave kraće pauze i lakše im je da završe posao na vreme. Nažalost, istraživanje nije otkrilo direktnu vezu između biciklizama i unapređenja.

Biciklizmom protiv raka

Postoji mnogo dokaza koji svedoče o tome da je svaka vežba korisna u suzbijanju kancera, ali su neke studije pokazale da je biciklizam posebno dobar za održavanje ćelija u dobrom stanju. Jedna dugoročna studija, koja je sprovedena u Finskoj, svedoči o tome da muškarci koji su umereno vežbali, najmanje 30 minuta dnevno, imaju upola manje šanse da obole od raka od onih koji nisu fizički aktivni. A koji vid aktivnosti su naveli? Okretanje pedala do posla. Druge studije su pokazale da žene koje često voze bicikl smanjuju rizik od kancera dojke za 34 odsto.

Mršavite u sedlu

Mnogi ljudi koji žele da smršaju misle da je najbolji način da to postignu tako što će da izađu napolje i trče. Ali dok trčanje topi tonu masti to ipak nije dobro za vas ako ste krupniji nego što biste želeli da budete. Razmislite o tome- kada vaša noga udara o tlo, telo trpi pritisak dva do tri puta veći. Ako ste teški 100 kilograma, to je veliki udar. Umesto toga, počnite da pedalirate - najveći deo vaše težine ide na sedlo, tako da kosti ne trpe.

Zaradićete više novca

Ako vozite bicikl da biste smršali možda vas potera neočekivana sreća… Tako nekako. Istraživač Džej Zagorski sa Ohajo Univerziteta je analizirao podatke longitudinalne studije u kojoj je učestvovalo 7300 ljudi u periodu od 1985-2000. god- kako bi video na koji način se menja odnos gojaznosti i bogatstva tokom vremena. Zagorski je zaključio da jedna jedinica porasta indeksa telesne mase (BMI) odgovara gubitku od 800 dolara. Dakle, umanjite nekoliko BMI na bajku i počnite da štedite.

Umanjuje zagađenost

Pomislili biste da gradski biciklisti udišu znatno više štetnih gasova od vozača i putnika u gradskom prevozu. Sudeći prema studiji Imperijal Koledža u Londonu, to nije tako. Istraživači su ustanovili da putnici u autobusima, automobilima i taksi vozilima udišu znatno više štetnih gasova od pešaka i biciklista.

U proseku, taksi putnici udahnu više od 100.000 ultrafinih čestica po kubnom centimetru, koje mogu da se zadrže u plućima i oštete ćelije. Kod putnika u autobusu ta brojka je nešto manja od 100.000 a kod vozača automobila 40.000, dok je kod biciklista ova brojka svedena na samo 8.000 čestica po kubnom centimetru. Veruje se da biciklisti udišu manje štetnih gasova jer se voze na ivici puta, i za razliku od vozača, nisu direktno izloženi izduvnim gasovima.

Uživajte u vremenu posvećenom porodici

Biciklzam je aktivnost koju mogu svi članovi porodice da rade zajedno. Čak i najmanji švrća može da se popne na bicikl namenjen deci, a obzirom da je to i vid zbližavanja, ništa ne može da spreči baku i deku da se pridruže vožnji.

Osim toga, vaša navika vožnje bajka može uticati na stvaranje novog Bredlija Viginsa. Studije su pokazale da, što nije iznenađujuće, deca biraju aktivnosti pod uticajem svojih roditelja. Jednostavno rečeno, ako vaše dete vidi da redovno vozite bicikl, pomisliće da je to normalno i želeće da prati vaš primer. Nemojte se iznenaditi, međutim, ako im postane neprijatno u tinejdžerskim godinama kada primate vašu tendenciju ka neusklađenim fluorescentnim bojama.

Slobodno jedite grickalice

Lekari savetuju redukciju unosa soli ali taj savet ne važi ako ste imali napornu vožnju ili trening. To vam daje savršen izgovor da se prepustite čipsu ili nekim drugim grickalicama koje obično izbegavate. Natrijum iz ovih namirnica vam pomaže da se odbranite od hipotermije. Preteran unos vode bez dovoljno natrijuma može da dovede do dezorijentacije, bolesti ili nečeg još goreg.

Postanite bolji u ostalim sportovima

Bilo da želite da dovedete telo u dobru formu ili da napredujete u rekreativnom tenisu, najbolji način za to je sednete u sedlo. Novak Đoković trenira na biciklu!

Postaćete kreativniji

Pisci, muzičari, umetnici, rukovodioci i drugi profesionalci, svi koriste fizičku aktivnost za uklanjanje mentalnih barijera i lakše donošenje odluka. Studija je pokazala da samo 25 minuta aerobnog vežbanja znatno pospešuje kreativno mišljenje. Za to je zaslužan protok kiseonika do sive mase kada je to najpotrebnije, što utiče na rad neurona.

Pomažete drugima

Mnogi biciklisti koriste svoje zdravlje, kondiciju i odlučnost kao sredstvo za pomoć drugima. Organizacija The London to Brighton je prikupila preko 40 miliona funti za British Heart fondaciju od 1980.godine uz mnoštvo drugih akcija.

Možete da postanete fit bez mnogo muke

Redovna vožnja ima brojne prednosti, jedna od njih je i nekorišćenje novčanika u cilju plaćanja teretane. Prema podacima dobijenim sa Instituta za konorarne bolesti u SAD, osobe koje redovno voze bajs su na istom nivou fizičke spremnosti kao osobe koje su 10 godina mlađe a fizički neaktivne.

Podstiče rad srca i pluća

Odrasli biciklisti koriste 10 puta više kiseonika od onih koji sede ispred televizora u istom periodu. Redovno pedalanje će vam pomoći da ojačate kardiovaskularni sistem, omogućavajući na taj način srcu i plućima da rade efikasnije uz brže iskorišćavanje kiseonika kada je to potrebno. To znači da možete da uradite više vežbi uz manje napora. Zvuči dobro?

Sagoreva više masti

Sportski psiholozi su otkrili da metabolizam- efikasnost organizma da sagoreva kalorije i masti- ne samo da je ubrzan tokom vožnje nego i nekoliko sati nakon nje. Jedna nedavna studija je pokazala da biciklisti koji preferiraju bržu vožnju sagorevaju tri ipo puta više masti od onih koji voze konstantnim ali sporim tempom.

Postajete pozitivno zavisni

Zamenite štetnu zavisnost kao što su cigarete, alkohol ili previše čokolade. Rezultat? Srećniji ste, zdraviji i na neki način usredsređeni na dobre stvari u životu.

Nadrogirajte se (legalno)

Neurolozi sa Univerziteta u Bonu su testirali nivo endofrina u mozgovima 10 volontera pre i posle dvočasovne kardio deonice, koristeći tehniku nazvanu pozitivna emisiona tomografija. Poredili su rezultate dobijene pre i posle skeniranja i dokazali da postoji povećan nivo hormona sreće u prednjem i limbičkom delu mozga tj. zoni koja je zadužena za borbu protiv stresa.

“Postoji direktna povezanost između osećanja blagostanja i vežbanja, a ova studija dokazuje da u pozadini stoji fiziološki mehanizam”, objašnjava koordinator studije.

Steknite prijatelje i ostanite zdravi

Društvena strana pedalanja može biti značajna sama po sebi. Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji su otkrili da vožnja bajsa oslobađa hormon oksitocin koji je zadužen za reakciju “bori se ili beži”.

Jedna devetogodišnja Harvardska studija je pokazala da osobe koje imaju puno prijatelja smanjuju rizik od prerane smrti za više od 60 odsto, imaju dobar krvni pritisak i jak imuni sistem. Rezultati su bili toliko ubedljivi da su istraživači nadalje zaključili da nedostatak bliskih prijatelja štetno utiče na zdravlje, kao što štetno utiče i pušenje ili prekomerna težina. Dodajte na to fizičku aktivnost koju vam pruža biciklizam i na konju ste.

Budite srećni

Čak i ako se osećate jadno kada ste pod nekim pritiskom, nakon nekoliko kilometara raspoloženje će vam se promeniti.

- Bilo koji blagi i umereni vid vežbanja oslobađa endofin koji pomaže u borbi protiv stresa i čini vas srećnim - objašnjava izvršni direktor Fondacije za mentalno zdravlje.

Osećate se umorno? Idite u vožnju

Zvuči kontradiktorno ali ako se osećate previše umorno da biste vozili, najbolje što možete da uradite je upravo da krenete na vožnju. Fizička aktivnost, čak i od samo nekoliko minuta, je iznenađujuće efikasna. Pregledom 12 studija o povezanosti vežbanja i umora, sprovedenih između 1945. i 2005.godine, utvrđeno je da vežba direktno utiče na smanjenje umora.

Provedite kvalitetno vreme sa svojim partnerom

Nije bitno da li vam ritam savršeno odgovara- usporite i uživajte u međusobnom kontaktu. Mnogi parovi idu na jedan ili dva ovakva “sastanka” nedeljno. Ovo ima smisla: vežbanje pomaže oslobađanje hormona sreće tako da ćete posle vožnje osećati toplinu prema partneru, čak i ako ne spusti dasku na WC šolji ili ako njena kosa opet začepi odvodnu cev.

(Telegraf.rs /BiciSvet/Djordje Pejkovic)