MED I MLEKO: Rajski lek protiv nesanice

Šolja toplog mleka s medom idealan je recept protiv nesanice, a ako pred spavanje osećate glad najbolje će biti da pojedete neke namirnice bogate ugljenim hidratima, kao što su integralni hleb, pecivo ili žitarice koje možete da kombinuete s ćuretinom, tunom i jogurtom.

Osobe koje pate od poremećaja spavanja bi iz poslednjeg dnevnog obroka, ukoliko je to moguće, trebalo da izbace zrele sireve (kamamber, gaudu, mocarelu, parmezan i rokfor), džigericu, sušenu, usoljenu, dimljenu ili konzerviranu ribu, kobasice, suvo meso, kiseli kupus, konzervirane krastavce, masline, čokoladu i spanać. Spomenute namirnice sadrže tiramin, molekul koji podstiče oslobađanje norepinerfina, moždanog stimulansa koji nas održava budnim. Kafu i alkohol nije potrebno ni spominjati.

Umesto antidepresiva i pomoćnih sredstava za spavanje, promena kombinacije hrane kod poslednjeg obroka uticala bi pozitivno na kvalitet sna. Bosiljak i žalfija, deluju sasvim suprotno od većine drugih začina, imaju blago smirujuće delovanje.

(Telegraf.rs / MojeZdravlje.ba)