Šta da jedete kad se osećate depresivno?

Postoje namirnice koje ublažavaju depresiju i popravljaju raspoloženje. Iako se većina ljudi odlučuje za razne lekove, oni nisu najbolje rešenje. Kako biste ujedno sačuvali zdravlje, ali se i oslobodili negativnih osećanja, odlučite se za pametni potez, tačnije konzumiranje namirnica koje teraju osmeh na lice. Ovo su neke od njih:

Voće

Pomorandže i papaja su bogate vitaminom B6 i folnom kiselinom, koji dokazano nedostaju kod ljudi koji pate od depresije. Takođe, ove voćke svojim mirisom bude čula, od kojih se čovek automatski oseti bolje.

Riba

Riblje ulje bogato je masnim kiselinama, koje su neophodne za funkciju mozga i kardiovaskularno zdravlje. Iako postoji veza između depresije i niskog nivoa omega-3 masnih kiselina, naučnici još pokušavaju da dokažu da važi i obrnuto. Neka istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline vrlo brzo podižu raspoloženje i pozitivno deluju na simptome depresije. Dakle, u ishranu uvrstite što više divljeg lososa, skuše i ostalih plavih riba.

Šafran

Šafran se od davnina koristi za lečenje depresije u tradicionalnoj persijskoj medicini. Na Tibetu je poznat kao prirodno sredstvo za smirenje i iako ne postoje istraživanja koja dokazuju ovu teoriju, neki manji eksperimenti potvrdili su njegovo pozitivno delovanje na ljude. Uočeno je da su ljudi koji su redovno konzumirali šafran bili srećniji i optimističniji, čak i ako su pre pokazivali simptome blaže depresije. Dakle, uvrstite šafran među začine koje redovno koristite i smejaćete se više.

Čokolada

Većina ljudi se već odavno uverila u to da im čokolada poboljšava raspoloženje. Istraživanja su pokazala da čokolada sadrži hemijske supstance koje mogu da imaju slično dejstvo na mozak kao marihuana. Neki misle da moć čokolade dolazi iz serotonina, neki smatraju da ima hemikalije koje podstiču oslobađanje dopamina, a drugi kažu da je reč jednostavno o ispunjavanju vlastite želje i zadovoljstva. Što god da je, čokolada zaista deluje.

Kantarion

Kantarion je biljka koja se vekovima koristi kao lek za sve. Nauka je nedavno došla do saznanja da kantarion zaista pozitivno deluje na simptome depresije. Ipak, sa kantarionom treba postupati oprezno, jer može da prouzrokuje ozbiljne nuspojave, posebno ako ga uzimate zajedno sa drugim lekovima ili se u velikoj meri izlažete suncu. U svakom slučaju, važno je da se konsultujete sa doktorom.

Ugljeni hidrati

Postoji tvrdnja da ugljeni hidratii pomažu mozgu da proizvodi više serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da jednostavni ugljeni hidrati odmah podižu raspoloženje, tačnije kroz 20-ak minuta, ali je to isto raspoloženje vrlo kratkog daha. Međutim, postoje zdravi ugljeni hidrati, poput žitarica, koje duže održavaju dobro raspoloženje, ali im je isto tako duže potrebno da to i proizvedu. Ono o čemu treba da vodite računa jeste da ne preterate sa nezdravim ugljenim hidratima.

( Tamara Milić / tportal.hr )