KAKO DO VITKE LINIJE: Prilagodite vežbanje svom tipu građe

Znate li da vežbama koje su pravilne za određeni tip građe možete mnogo bolje uskladiti izgled svog tela i izgledati najbolje moguće? Od trenutka začeća, za svaku osobu unapred je određeno kako će biti građena. Od najranije mladosti na naše telo utiču još i ishrana, bavljenje ili nebavljenje određenim sportskim aktivnostima i uopšte stil života.

Tokom života, posebno odraslog doba, možete biti debeli i mršavi, sportski građeni ili pomalo zakržljali. Međutim, osnovna građa tela koju su vam odredili geni jednostavno je tu i od nje ne možete pobeći. Nakupljanje masnoća na pojedinim delovima tela je isto tako genetski određeno, što znači da bi žene, zavisno od tipa građe, trebalo da prilagode aktivnosti svojoj konstituciji.

Malo razmislite šta želite da postignete vežbanjem i jesu li vaši napori usmereni na pravo mesto.

Vežbe ako ste građeni poput peščanog sata

U tom slučaju trebalo bi da se fokusirate i na kardio vežbe i na vežbe otpora. Kardio vežbe trebalo bi da vam pomognu oko održavanja željene težine (ili smanjenja), dok će vam vežbe otpora omogućiti da zadržite ravnotežu između gornjeg i donjeg dela tela.

Neka ponavljanja vežbi variraju, a tegovi neka budu lagani.

Fokusirajte se na sporo trčanje, biciklizam bez velikog otpora, izvođenje jumping jacks, plivanje, čučnjeve, dizanje tegova na benču i vežbanje bicepsa sa laganim bućicama. Najbolji način da potrošite višak kalorija je trčanje, vožnja biciklom ili plivanje tri puta nedeljno po 40 minuta.

Neke osobe koje su građene poput peščanog sata vrlo lako nakupljaju masnoće, pa tako i mišićnu masu u gornjem i donjem delu tela, pa zbog toga težina tegova u vežbama otpora mora biti manja, ali sa više ponavljanja.

Vežbe ako ste građeni poput kruške

U tom slučaju trebalo bi da se fokusirate na ravnotežu gornjeg i donjeg dela tela, što znači da ćete pokušati da ojačate gornji deo tela i smanjite donji deo. Kako biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti, kojima vežbate donji deo tela, ali i na vežbe otpora, koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dela tela.

Fokusirajte se na hodanje, vožnju biciklom sa slabim otporom, vežbanje na orbitreku, preskakanju konopca, različite vežbe dizanja i spuštanja nogu, sklekove, dizanje rukama na prečki i dizanje tegova s ramena.

Osobe kruškolikog izgleda najčešće su vrlo fleksibilne i dobre u sportskim aktivnostima, koje zahtevaju aktivnost nogu. Pokušajte s plesanjem salse ili, ako želite nešto žešće, kik-boks. Ako ste pak pustolovni tip, probajte dugo penjanje po stenama.

Vežbe ako ste građeni poput jabuke

U tom slučaju trebalo bi da se fokusirati na aerobni trening kako biste smanjili telesnu težinu i sagoreli višak masnoća. Radeći više na donjem delu tela možete izbalansirati noge, te grudi i ramena.

Fokusirajte se na penjanje stepenicama, hodanje po traci za hodanje uzbrdo, trčanje, čučnjeve, nožno dizanje tegova, podizanje tegova iz čučnja.

Za osobe jabukolike građe pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića celog trupa. Za one željne malo više akcije, tu je tenis, koji će rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.

Vežbe ako ste građeni poput lenjira

U tom slučaju, možete se baviti fizičkom aktivnošću kojom poželite. Ako želite da izgubite suvišne kilograme, uradite to kardio vežbama, posebno ako je reč o zadnjem delu butina ili trbuhu.

Ako pak želite da dobijete na mišićnoj masi kako bi vaše telo dobilo zdravu sportsku formu, učinite to vežbama sa tegovima i uopšteno vežbama otpora. Vežbajte ujednačeno gornji i donji deo tela i sve grupe mišića kako biste osigurali simetriju tela.

Fokusirajte se na rastezanje, vežbe za trbušne mišiće, hodanje i džogiranje, čučnjeve, spining...

Mnoge osobe koje su građe lenjira zanemaruju vežbanje, jer ne žele da izgube kilograme. No, zaboravljaju na to da vežbanje nije samo za gubljenje kilograma, nego da se pravilnim izborom vežbi mogu dobiti kilogrami zdrave mišićne mase. Osobe koje žele da ojačaju donji deo tela, na noge mogu staviti tegove sa peskom kako bi povećale otpor.

(Telegraf.rs / Izvor: Žena.hr)