AH, TA NESANICA: Devet razloga što vam ne uspeva da zaspite

Ako se zbog nesanice spavaća soba pretvorila “u sobu za mučenje” doktor Erik Sejnt Luis, profesor neurologije na klinici Mejo, preporučuje da nađete toplo i prijatno mesto u drugom delu kuće i posvetite se nečemu umirujućem. Počnite da slušate audio-knjigu, a poželjno bi bilo da je reč o knjizi koju ste već čitali. Ako ste skloniji muzici, slušajte Šopena (nikako ne Betovena).

Evo osnovnih uzroka za nesanicu:

Opsesija tačnim vremenom

Ukoliko svako malo gledate na sat kako biste utvrdili koje je doba noći, samo ćete povećati stres, jer gledanje na sat stimuliše mozak pa ćete još teže zaspati. Ako ne možete da se kontrolišete, iznesite sat iz sobe. Osim toga, svetlost koju širi elektronski sat ometa biološki sat u vama. Sve izvore svetlosti trebalo bi ukloniti iz spavaće sobe.

Previše kofeina

Svako od nas ima prirodni poriv za spavanjem koji se olakšava uz pomoć hemikalije pod imenom adenozin. Što više adenozina cirkuliše po mozgu noću, to smo pospaniji. Kofein suzbija delovanje adenozina jer povećava moždanu aktivnost. Stoga, barem tri sata pre odlaska na spavanje nemojte piti niti jesti ništa što sadrži kofein.

Previše se brinete

Ako ste deprimirani ili vas beskrajno duga lista obaveza drži budnima, počnite da izbegavate misli o problemima barem dva sata pre spavanja. O brigama i obavezama razmišljajte tokom dana. Zapišite moguće rešenje, tako da pre spavanja ne morate da promišljate o tome iznova. Niz studija pokuazuje da vođenje dnevnika snižava teskobu. Ipak, ne pišite dnevnik pre spavanja.

Dremate po danu

Odremate li 15 do 30 minuta tokom dana, osećaćete se svežije. Međutim, ako spavate duže danju, uveče ćete možda voditi bitku s nesanicom. Telu je po pravilu potrebno osam sati sna.

Elektronski uređaji

Čak 95 odsto Amerikanaca koristi neki elektronski uređaj pre spavanja. Naučnici su ustanovili da svetlost sa ovih naprava suzbija količinu melatonina koji olakšava spavanje. Mozak se aktivira svetlošću. Zato, sat vremena pre spavanja ne koristite mobilni telefon, televizor ili kompjuter. Naravno, ljudi koji nemaju problema s nesanicom mogu zaspati čak i ako je upaljeno svetlo. Vi to sebi ne možete da priuštite.

S kim delite krevet

Spavate li s nekim ko hrče, popričajte o tome da ode do lekara i zatraži neki tretman kojim će se to ublažiti. Ako vam bračni partner ima problema s nemirnim nogama, podstaknite ga da se više kreće danju. Redovna vežba smanjuje simptome nemirnih nogu. Čak više od petine osoba spava s kućnim ljubimcem. Izbacite ih, to je zbilja kontraproduktivno i higijeni i mirnom snu.

Prljava posteljina

Oko 75 odsto ljudi kaže da bolje spava ako posteljina miriše sveže. Perete li posteljinu s omekšivačem s mirisom lavande ili u blizini kreveta stavite mirisne jastučiće ove arome, lakše ćete zaspati (osim ako baš nikako ne volite lavandu). Istraživanja pokazuju da ljudi koji mirišu lavandu pre spavanja, spavaju dubljim snom, a ujutro se bude s većim osećajem snage.

Masna večera

Studije pokazuju da oni koji imaju probleme sa snom jedu više masne hrane nego oni koji imaju miran san. Problemi kao što je gorušica mogu poremetiti spavanje. Uveče ne jedite masnu, začinjenu ili kiselu hranu i napitke. To se odnosi i na vino.

Lekovi koji razbuđuju

Niz lekova, od onih koji se koriste za lečenje srčanih bolesti i povišenog pritiska, do lekova za prehladu mogu pogoršati nesanicu. U ovu kategoriju ulaze i neki antidepresivi i lekovi protiv astme. Samovoljno ipak ne biste smeli da odbacite lekove. Bolje je da o tome porazgovarate s lekarom koji vam može propisati neku zamenu. I vitamini kao što su B6 i B12 mogu omesti san.

(Hercegovina.info; Telegraf.rs)