U SUSRET JESENI: Ojačajte imunitet pomoću prirode

Uprkos mnogim lepim stvarima koje donosi jesen, mnogi se pribojavaju dolaska hladnijih dana zbog pojave prehlada, gripa i sličnih bolesti. Pravilna briga o sebi i svom telu te promena životnog stila može pomoći u borbi protiv tih bolesti. Kako prirodnim putem možete ojačati vlastiti imunitet?

Jedite voće i povrće

Svakodnevno jedite voće i povrće, a posebno ono koje je bogato vitaminima A, C i E. Šargarepa i zeleno lisnato povrće bogati su vitaminom A koji pomaže belim krvnim zrncima u borbi protiv infekcija. Limun, narandža i drugi agrumi te paprika i brokoli sadrže vitamin C koji poboljšava apsorpciju gvožđa. Vitamin E se nalazi u orašastim plodovima i semenkama, a pomaže u borbi protiv gripe i infekcija disajnog sistema.

Jedite proteine

Hrana bogata proteinima pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Naime, antitela koja pomažu u borbi protiv bolesti su načinjena od proteina, a namirnice bogate proteinima sadrže sastojke koji poboljšavaju imunitet.

Jedite goveđe i svinjsko meso te mahunarke, soju i morske plodove jer oni sadrže cink, mineral koji pomaže u proizvodnji belih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcija. Orašasti plodovi takođe su dobar izvor proteina i magnezijuma.

Uzimajte vitamin D

Nedostatak vitamina D može uzrokovati astmu, neke autoimune bolesti i veću podložnost virusnim infekcijama. Iako ga sadrže neke prehrambene namirnice (mleko, jaja, jetra), sunčeva svetlost je najveći izvor ovog vitamina.

Tokom zime preporučljivo je uzimati dodatke koji sadrže ovaj vitamin zbog smanjenog izlaganja suncu.

Pijte maslinovo ulje

Maslinovo i repičino ulje sadrže zdrave masne kiseline koje poboljšavaju imunološku funkciju. Beli luk stimuliše proizvodnju belih krvnih zrnaca koji se bore protiv injekcija i povećava učinak antitela. Beli luk deluje i kao antioksidans koji smanjuje nastanak slobodnih radikala u krvotoku te štiti od mnogih bolesti.

Smanjite stres

Većini ljudi je gotovo nemoguće potpuno izbaciti stres iz života, ali moguće je odabrati kako se suočiti i reagovati na njega. Hormoni stresa povećavaju rizik od nastanka srčanih bolesti, pretilosti, raka i mnogih drugih bolesti. Pokušajte smanjiti stres uz pomoć fizičkih aktivnosti, meditacije ili penušave kupke.

Vežbajte umereno

Bavite se telesnom aktivnošću pet puta nedeljno i svakodnevno šetajte bar 10 minuta. Dnevna fizička aktivnost poboljšava imunitet, ali nemojte preterivati. Naporni treninzi poput maratona ili intenzivnih vežbi u teretani mogu povećati rizik za pojavu prehlade i gripa.

Izbacite alkohol i cigarete

Iako crno vino donosi dobrobiti za organizam, preterivanje u alkoholu šteti imunološkom sistemu. Istraživanja pokazuju da preterano konzumiranje alkoholnih pića uzrokuje veću osjetljivost na prehlade i virus gripa. Iz ishrane izbacite ili barem smanjite rafinirane šećere i prestanite pušiti.

(Telegraf.rs/Moje zdravlje.ba)