SUTRA USTANITE NA VREME: Tehnike koje će vas očas posla razbuditi

Ljudi se dele na ranoranioce i spavalice. Spavalicama noć uvek prekratko traje, a budilnik zvoni prerano. Spavalice se ujutro osećaju kao zombiji, mrze sebe i ceo svet. Zavide ranoraniocima koji na prvi alarm poput munje iskaču iz kreveta.

Iako se čini da spavalicama ujutro nema spasa, nije sve tako crno. Uprkos tome što je grupa britanskih i holandskih istraživača dokazala da je jutarnji mamurluk genetski uzrokovan, postoje jednostavni trikovi koji spavalicama (među kojima je dosta njih sa niskim pritiskom) omogućuju brzo razbuđivanje i veseo start u novi dan.

Ujutru obavezno ustanite na vreme, a ne u poslednjoj sekundi, kako biste izbegli žurbu i stres te imali dovoljno vremena za sve jutarnje aktivnosti, uključujući tu i doručak.

To radite onoliko dugo dok vam to ne postane navika, odredite nedeljnu nagradu za svakodnevno ustajanje sa voljom i na vreme, te se u subotu razveselite čajem, mafinima ili muslijem novog ukusa, odnosno nekom novom sitnicom - poklončićem.

Ne ustajte odmah iz kreveta, već lezite na leđa i započnite sa istezanjem, a zatim i s laganim vežbama u ležećem položaju, odnosno istovremenim širenjem i skupljanjem ruku i nogu kako biste podstakli uspavano disanje, krvotok i metabolizam.

Ako odmah morate napustiti krevet, da se ne biste okrenuli na drugu stranu i ponovo zaspali, otrčite bosih nogu do kade, odnosno istezanje i vežbanje zamenite kratkotrajnim džogingom, koji će vas garantovano razbuditi.

Uvedite obavezni jutarnji ritual. Tačnije, nakon ustajanja, bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike, otvorite prozor spavaće sobe ili izađite na balkon (dnevna svetlost i svež vazduh razbuđuju i podstiču dobro raspoloženje), te uz kratko, ali slatko uživanje u suncu, oblacima, vetru, snegu ili kiši poželite dobrodošlicu novom danu i novim izazovima.

Dan započnite svojom omiljenom muzikom ili, još bolje, solo pevanjem, jer ono više nego uspešno reguliše uspavano disanje i podstiče rad srca i krvotoka, te poput čokolade ili seksa, utiče na lučenje hormona sreće i osećaj zadovoljstva.

Za jutarnju negu koristite preparate s mirisima koji razbuđuju i podstiču dobro raspoloženje: sa đumbirom, limunom, narandžom ili limunovom travom, te pritom pazite da sapun, gel za tuširanje, mleko za telo i dezodorans budu u istoj mirisnoj noti.

Kako ništa ne osvežava, razbuđuje i podstiče cirkulaciju bolje od naizmeničnog tuširanja hladnom i toplom vodom, smognite hrabrosti, te, iako vam to možda zvuči brutalno, okrenite tuš na plavo (za utehu, nakon hladne, topla voda će vam biti ugodnija no inače).

Jutarnju higijenu usta osim za zdravlje, iskoristite i za razbuđivanje i celokupno osvežavanje organizma, te nakon temeljnog pranja zuba četkicom koncentrisano nastavite da masirate zubno meso i četkati jezik.

Ujutru pri svakom pogledu u ogledalo "navucite" što širi osmeh na lice, jer istraživanja dokazuju da se i bezrazložnim osmehom aktiviraju mišići lica i stimulišu ćelije u mozgu zadužene za dobro raspoloženje.

Ujutro iskoristite pozitivan uticaj boja na ljudsku psihu, te nabavite jutarnji ogrtač i peškire u narančastoj ili žutoj boji, bojama sunca koje razbuđuju i pokreću na aktivnost.

Ne zaboravite na to da obavezno doručkujete, makar mleko, musli ili ovsene pahuljice sa svežim i sušenim voćem, bananama, smokvama ili orasima.

(Telegraf.rs / Broj1.hr)