Ova vežba zateže telo, popravlja držanje, jača trbušne i leđne mišiće, a traje samo 30 sekundi

Predstavljamo vam vežbu efikasniju od trbušnjaka, sklekova, zgibova i propadanja, koja će zategnuti vaše telo i učiniti vas zgodnim bez odlaska u teretanu. Reč je o izdržaju, takozvanom planku, koja podrazumeva položaj tela kao da radite sklekove.

Preporučujemo

 Prestao sam da vežbam i 5 stvari koje su se desile mom telu su me ostavile u šoku

Najveća japanska TAJNA: Ovaj trik od 60 sekundi će vas ZAUVEK osloboditi LENJOSTI

15 minuta ovakvih vežbi ZATEGNUĆE GUZU bolje nego 1 sat treninga (VIDEO)

To je statična vežba, što znači da nema pokreta i najvažnije je pravilno držanje tela. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu, oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama.

Evo kojih će se sedam promena dogoditi vašem telu ako počnete da radite ovu vežbu:

Jačaju trbušni mišići

Kada je celo telo napeto, automatski se aktiviraju i trbušni mišići, kako donji, tako i bočni. Ova vežba je najbolja za trbušnjake, ali i čitav središnji deo tela - mišiće koji spajaju gornji i donji deo tela.

Leđa će vam biti zahvalna

Ako odete u tertanu, možete da vidite da sve manje ljudi radi klasične trbušnjake, jer oni mogu da izazovu bolove u leđima i povrede. Postoji nagoveštaj da specijalne jedinice u SAD izbace iz vežbanja trbušnjake i posvete se izdržaju.

Printskrin: YouTube/Amanda Cerny

Metabolizam će se ubrzati

Nije tajna da se sa godinama naš metabolizam usporava. Da biste ga ubrzali treneri preporučuju izdržaj pre nego bilo koje druge vežbe. Na ovaj način sagorećete više kalorija nego da radite tradicionalne trbušnjake. Ova vežba posebno se preporučuje onima koji veći deo radnog vremena provode za računarom i u sedećem položaju.

Popravićete položaj tela

Primetili ste da su vam ramena u poslednje vreme pala? Onda je vreme da poradite na leđnim i trbušnim mišićima, a ovo je odlićna vežba za vas, jer ćete jednim udarcem ubiti dve muve. Ako vežbu budete izvodili pravilno, ojačaćete trbušnjake, bočne trbušnjake, leđne mišiće i ramena, što će se odraziti na vaše držanje.

Popraviće se koordinacija

Koordinacija je više povezana sa snagom, nego sa vežbom. Ako uspete da izgradite mišiće u centralnom delu tela, onda ostali delovi tela neće morati da rade dodatni posao. Ovo se posebno odnosi na sportiste kao što su plivači, trkači i biciklisti.

Bićete elastičniji

Verovali ili ne, izdržaj ne samo da povećava vaše mišiće, već utiče da budu rastegljivi. Položaj tela omogućava istezanje ramena, zadnje lože i nožnih prstiju.

Osećate se bolje

Položaj tela prilikom vežbanja vas tera da se fokusirate na disanje i telo u celini. Za mnoge, ova jednostavna praksa može da pomogne da smanjite zabrinutost, povećate pažnje i raspoloženje.

Počnite sa dva ili tri ponavljanja sa po 30 sekundi. Trebalo bi da osećate upalu skoro momentalno. Kako napredujte i jačate, možete produžiti vreme i broj ponavljanja. Konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka. U završnoj fazi, vaše telo će biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa biće naglašena.

(Telegraf.rs)