VEŽBAJTE S TELEGRAFOM: Izbegnite svaku mogućnost za povredu

Kod manjih povreda, nelagodnost i otečenost zglobova javljaju se tek kad se mišići "ohlade".  Kako biste smirili upalu, poželjno je uzeti aspirin sa vitaminom C, jer poboljšava cirkulaciju, ublažava bol i sprečava dejstvo slobodnih radikala nastalih usled aktivnosti mišića.

No, ako bol osećate dok ste aktivni, usled određenog pokreta, odmah prestanite s vežbom, a na bolno mesto stavite obloge s ledom. Ako je noga povređeni deo, važno  je da se odmarate, držeći je podignutu, kako biste sprečili oticanje. Možete je obmotati  elastičnim zavojem, kako bi zglob zadržali u pravilnom položaju, dok se potpuno ne oporavi.

Opterećenje ramena i laktova

Plivanje je sport sa malim rizikom od povreda, ali su moguće povrede mišića ramena i upale zbog učestalih ponavljanja pokreta - podizanja i kruženja rukama. Budite veoma oprezni, a pre plivanja se dobro zagrejte.

Ako je vaš omiljeni sport tenis, preti vam povreda, poznata kao "teniski lakat", posebno ako ne vladate dobro tehnikom forhenda i bekhenda. To je zapravo upala tetiva uzrokovana nepravilnim držanjem reketa i vibracijama usled udarca. Slični bolovi mogući su i kod igrača skvoša, posebno ako niste u kondiciji.

Ako ipak dođe do povrede ramena, najčešće je dovoljno mirovanje ili fizioterapija. Kod upale lakta, čiji simptom je kontinuirani bol kod gotovo svakog pokreta, potrebno je mirovanje, po mogućnosti sa zavojem fiksiranom rukom.

Pazite i na leđa

Nezgode do kojih dolazi tokom sportskih aktivnosti pogađaju u prvom redu mišiće leđa, a manje kosti, jer je leđna koštana struktura snažna. Riziku je najizloženija lumbalna zona, posebno kod vrlo intenzivnih treninga aerobika, kod kojih intenzivno skakanje stvara pojačan pritisak na kičmu, a mišić se tada steže kako bi zaštitio kičmeni stub.

Lumbalna zona može biti ugrožena i za vreme duge vožnje biciklom. Položaj na sedištu bicikla stvara napetost u telu budući da je naglašeno izvijen vratni deo kičme i gornji deo leđa, a uvučen lumbalni dio. Stanje dodatno pogoršavaju vibracije, udarci i poskakivanje dok vozite po neravnim terenima.

Kako biste izbegli stres i bolove u lumbalnom delu leđa, morate sačuvati elastičnost kičme, čemu pomaže redovno istezanje, izbegavati prevelika opterećenja i voditi računa o pravilnom položaju tela.

Razgibavanje pomaže

Za jačanje leđnih mišića dobro će vam doći nekoliko dana vežbanja na spravama sa tegovima, jer one pomažu održavanje pravilnog položaja tela prilikom izvođenja vežbi, kao i istezanje na kraju. Ako nekoliko dana nakon treninga još osećate bolove, pomoći će vam masaža, a ako je bol intenzivan obratite se lekaru.

Za sigurniju vožnju biciklom upravljač namestite na nekoliko centimetara nižu visinu u odnosu na sedište ako je reč o sportskoj vožnji, a za gradsku u visini sedišta ili nekoliko centimetara više.

Pravilan izbor obuće

* Za planinarenje: gojzerice