Iz ovih 5 razloga imate debele gležnjeve! Ovo su najbolje vežbe da skinete višak (VIDEO)

Debeli gležnjevi nisu baš lepa pojava. Osim što noge čine stubastim i zdepastim, iza njih se može kriti i neki ozbiljniji zdravstveni problem. Pogledajte neke od najčešćih uzroka i otkrijte kako da ih negujete i oblikujete!

Preporučujemo

10 minuta ovog treninga dnevno je sve što vam je potrebno za novu prolećnu figuru

Radite ovu vežbu samo 5 minuta dnevno i imaćete guzu kao Džej Lo (VIDEO)

1. Debljanje

Kad dobijete nekoliko kilograma, masnoće se nakupljaju i u nogama - gravitacija učini svoje, pa masne ćelije povuče prema listovima i gležnjevima.

Rešenje: Smanjenje težine uz dijetu i trening može biti od velike pomoći. Najefikasnije su vežbe koje pokreću celo telo i sagorevaju masti, poput preskakanja užeta, sprintanja i skakutanja za zagrevanje.

2. Genetika

Ako jedan od vaših roditelja ima debele gležnjeve, velika je verovatnoća da je to nasledno u porodici. Neki ljudi rođeni su sa većim gležnjevima ili slabo razvijenim mišićima listova (ili oboje).

Rešenje: Nažalost, ne možete promeniti genetiku, ali trening možete fokusirati na listove, mišićnu grupu koju većina ljudi zanemaruje.

Najbolje vežbe za gležnjeve i listove pogledajte u videu:

3. Zadržavanje tečnosti

Naglo debljanje gležnjeva često je uzrokovano zadržavanjem tečnosti u telu, uglavnom zbog više natrijuma ili trudnoće. Natrijum podstiče telo da zadržava vodu, a trudnoća donosi problem sa cirkulacijom, pa se u gležnjevima nakuplja više krvi.

Rešenje: Čarape za kompresiju brzo će ublažiti oticanje, a dobra dijeta rešiće ovaj problem na duže vreme. Izbegavajte slanu hranu i hranu bogatu natrijumom - brzu i prerađenu hranu. Povećajte unos tečnosti - vaša mokraća trebalo bi da uvek bude svetložuta ili prozirna. U slučaju trudnoće o ovom problemu dobro je porazgovarati s lekarom.

Foto-ilustracija: Profimedia

4. Lekovi

Antidepresivi, lekovi za krvni pritisak i hormonska kontracepcija mogu uzrokovati oticanje gležnjeva i nogu.

Rešenje: Ako se oticanje javlja nakon uzimanja nekog leka, razgovarajte o tome s lekarom i, ako je moguće, tražite lek koji će više odgovarati vašem telu.

5. Bolest

Debeli gležnjevi uglavnom nisu razlog za brigu, ali nekad ih mogu uzrokovati bolesti bubrega, jetre i srca ili krvni ugrušci.

Rešenje: Ako uz otečene gležnjeve imate i neke druge zabrinjavajuće simptome, poput umora, mučnine ili nedostatka daha, odmah posetite lekara.

(Telegraf.rs)