RUKE, STOMAK, GUZA i NOGE: Trening od 60 SEKUNDI koji će vam ZATEGNUTI svaki mišić u telu (VIDEO)
Sve što vam je potrebno da svoje telo dovedete u savršenu formu jeste jedan minut.
Preporučujemo
GREJPFRUT DIJETA: Hranite se OVAKO i za 2 nedelje će vam se ocrtavati trbušnjaci
Ove kesice svi bacate u kantu, a mogu da vam UŠTEDE gomilu NOVCA - i traju VEČNO!
Napravio je samo JEDNU promenu i dobio 1 kg mišića za 19 dana (FOTO)
Grickajte OVU namirnicu svaki dan ako želite TRBUŠNJAKE
Ove vežbe pogađaju sve glavne grupe mišića i očas posla će vam dati telo iz snova.
1. Moćan plenk sa sklekom
Poteze izvodite jedan za drugim bez odmora između. Vaš cilj je da set vežbi izvedete za 60 sekundi - iako će vam možda u početku trebati malo više vremena. Početnici bi trebalo da izvedu set vežbi za 2 minuta.
Stanite sa ngama razdvojenim u ravni sa ramenima. Čučnite i stavite ruke na pod ispred nogu.
Skočite ili povucite noge u poziciju za plenk držajući telo izduženim stezanjem trbušnih mišića. Držite ovu poziciju i brojte do 8.
Potom uradite 2 skleka, skočite ili lagano pomerite noge prema rukama. Vratite se u položaj za nizak čučanj i ustanite. Ceo ovaj potez ponovite još 4 puta.
2. Supermen
Lezite na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Istegnite telo i podignite ruke i noge u isto vreme. Budite u ovom položaju 10 sekundi.
3. Bicikl trbušnjaci
Lezite na leđa sa rukama iza glave, podignutim nogama i stopalima. Kolena savijte pod uglom od 90 stepeni. Podignite glavu i ramena sa poda. Rotirajte torzo tako da se levo rame pomera ka desnom kolenu. U isto vreme ispravite i spustite desnu nogu. Ovo isto uradite i sa desnim ramenom. CIlj je 10 ponavljanja po strani.
(Telegraf.rs)
Povezane vesti
Ovo je najvrelija fotka Dejvida Bekama: Izvajani trbušnjaci, a obožavateljke se pitaju šta je u boksericama
Veterinar savetuje: Ako imate štene i s njim se igrate na sledeći način, možete mu ozbiljno narušiti zdravlje
Mama Kejt Midlton se skinula u kupaći i svi se dive njenoj građi: Nemoguće da ovako dobro izgleda sa 70
<% post.title %>
Koja je lepša, mlada Deva ili čuvena Monika Beluči? "Ona je savršena, ali je njena mama zauvek čista desetka"
Video: Siniša je od druga dobio bubreg: "Jedan je Branko, sada smo braća za ceo život"
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
HRVATICA bila 3 dana U SRBIJI, pa otkrila UTISKE i spomenula EKAVICU: "Sediš u kafani u Beogradu, u dva ujutru, trubač ti udara onom trubom po uhu..."
Pre 9 godina SVI SU PLAKALI nad prizorom izgladnelog dečaka (2) iz Afrike: Ovo je ON danas, sa ISTOM ŽENOM koja ga je tad spasila IZVESNE SMRTI i suze opet teku - ali od sreće
BRUTALNO SU JOJ UBILI ĆERKU i ova žena je rešila da se osveti: Lovila ih je jednog po jednog, a policiji i dalje nije jasno kako je sve to izvela sama - njen način postao je legendaran
